Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość
Rozkład treningów:
PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ
spin fbw spin fbw spin fbw --
fbw fbw spin fbw spin spin -- P
ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz.
6.15 FBW godz.16.30
Dieta w dni siłowe:
7.00 śniadanie
-2 jaja
-2 białka
-50g płatków owsianych
-1 małe jabłko
-40g otrębów pszennych
502kcal B27,8 T11,8 W86,4
tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko?
10.30. lunch
-185g tuńczyka w wodzie
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g )
295kcal B41 T13 W0,0
15.00 obiad-
posiłek przedtreningowy
-150g kurczaka
-50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 łyżka oliwy z oliwek
-curry do smaku
480kcal B41,7 T17 W39
16.30 trening siłowy - FBW
18.30 kolacja - posiłek potreningowy
-150g piersi
-6 różyczek brokuł-200g
-1 pomidor
-zioła prowansalskie
obcięłam oliwę i dodałam 50g cycka jest
250kcal B40,2 T29,4 W17,6
z taką uwagą po tym posiłku mam b.mało ruchu, mgr..czytałam że po tren. W:B 2:1, nawet pomimo pory?pewnie wrzucicie ryż biały, tak?
21.30 posiłek 2h przed snem
-250g półtłustego twarogu
333kcal B47 T10,7 W9,2
Mniej tego sera daj. może tak nie dodam węgli po tren a zjem całą kostkę twarogu na ostatni posiłek?
Jeśli chodzi o FBW mam spotkanko z instruktorem w klubie, gdzie chodzę na spin. Myślę, że tak będzie lepiej. Nie chodzi o lenistwo. Tylko pełne wykorzystanie wyposażenia siłki w treningu FBW.