[...] 25/30/35/45 x10 Aero: mikołajkowy cross-fit \-) Komentarz: Nie udało mi się zrobić całego treningu {:-( bo przyszłam na siłkę za późno i już trzeba było się zbierać na 'aero' 1- pod czujnym okiem trenera. wnioski->ćwiczyć z miotłą 2a- w ostatnich powtórzeniach zaczynam zaokrąglać plecy, muszę tego pilonać 2b- bolało... %-) a ktoś zajumał [...]
[...] dopiero od wtedy jestem w pewnym stopniu niezależna). Dostałam rozkład od Obliques na BWT 120/170/70. Trening wykonywałam ten z nr 2 link Niestety nie ogarnęłam żadnego aero ani nic i tak większych zmian nie było. Po miesiącu dostałam zalecenie obciąć 50gW w DNT. Zmieniłam też trening na nr 3 z linku wyżej. A w 2 dni DNT zaczęłam chodzić na [...]
[...] nad sąsiadami }:-( Efekt taki, że dyszałam i zjajałam jak smok wawelski a leci mi pot nawet między cyckami }:-( PLAN jest taki, że w dni poza siłownią będę uskuteczniać aero w postaci roweru/rolek - do biegania muszę się jeszcze przekonać. A w weekend będę robić treningi wytrzymałościowe jak ten powyżej lub inne które można znaleźć tu [...]
DZIEŃ NR: 36 BARTEKLIP9 - wiem, wiem ale jakoś się nie mogę spiąć żeby zacząć robić aero no ale jak patrze na brzuch to wiem że jednak trzeba zacząć je robić Nie ma to jak wstać rano i zobaczyć że waga w górę hehe I tutaj jeszcze foto z mojego soku. Zaraz gonię na siłkę może porobię kilka fotek ze spinki + jakiś filmik hehe zobaczę... no to do [...]
[...] 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7c70ff3f03df45a0af91d04270d7dced.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Nie zrobiłem nawet aero ponieważ chwyciło mnie znowu przeziębienie}:-((( i nie chciałem zbytnio osłabiać organizmu 21.10.2012(niedziela)-DNT [...]
[...] 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;) 27.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g [...]
[...] 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/ae920f1a2ec0491eb6306028af8b31ab.png 25 minut aero po treningu 6.11.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/da480774a1104e65a9b5880ccdb3f2c5.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich [...]
Siema. mam takie pytanie jak i kiedy dorzucić aeroby w treningu na masę ćwiczę 5xtyg i nie chcę nałapać zbyt szybko fatu po wycince wakacyjnej. najlepiej będzie po treningu czy wieczorem czy może w DNT? dodam ze nie mam amino i na razie fundusze mi nie pozwalają na zakup:P myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od [...]
[...] chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej obciąć. Warzywa… hmmm jak je wliczę w bilans [...]
Po pierwsze, nikt nie poleca HIITA czy interwałów (to nie to samo) początkującym aeroby super mają mase zalet, ale nie są najoptymalniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, [...]
Mam zastój w redukcji. Nie wiem czy dodać aktywność czy przyciąć węgle. Węglowodany - 150g DNT i 300g DT. Obecnie rozkład treningów wygląda tak: poniedziałek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), wtorek - wolne, środa - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), czwartek - wolne, piątek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), sobota - [...]
[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz tak. Waga 77kg popod koniec dnia na siłowni. Na czczo ok. 75kg. PON: Siłka +30 minut aero WT: Rest ŚR: 90 minut wf + Siłka _ 30 minut aero Czwartek: Siłka PIątek: Siłka + 30 minut aero Sobota: --- Niedziela: ---- 1800kcal starczy ? 200g WW, 50g T , 150g Białka