aero

Witam ma pytanie odnosnie alfa cardio. Mianowicie podobno pora aero nie ma znaczenia. A w alfa jak wiemy łaczymy hiit z aero tzw. protokół. czyli w tym przypadku zasada ze nalezy robic cardio przy zmneijszonych zapasach glikogenu ma znaczenie, ale to tylko sie tyczy jesli chcemy pozbyc sie tłuszczu opornego, czyli np schodzac powiedzmy do 12 % nie [...]

[...] szamac clen juz? czy na spokojnie z sama dieta narazie poleciec. Aero po treningu 4x po 10-15 min narazie bede robil. Az dojde do zastoju i wtedy sie odewe co robic, albo aero sie zwiekszy, albo ladowanie. Sprawa, o, ktorej nie widzialem, zeby bylo pisane. Jakies "odzywki" na psyche mozna dodawac do tego? Ewentualnie wspomagacze oprocz [...]

[...] musiala policzyc przez najblizszy czas. Titti powiedz ile masz czasu na treningi? Bo nie wiem czy juz ciebie pytalam. Ten silowy to 3x w tygodniu, to raz oczywiscie po nich aero to dwa, a czy dasz rade jeszcze w pozostale dni cos aero wplesc. Nie chodzi mi o to, czy przez cay czas, ale powiedzmy przez 2-3 tygodnie. Nie wiem ile test potrwa. [...]

Co do aero to podobno krecenie 2 x dziennie aero po powiedzmy 30min da lepszy efekt niz raz dziennie np przez 45 min:-)). W ktoryms MD byl artykul, jak czytaliscie to wiecie. Ja bym przed aero dal 1,5 porcji BCAA i ewentualnie glute do tego jesli chodzi o suple. bcaa idzie. a mógłbyś cos wiecej o tych aero 2x dziennie napisac albo dac scan linkk [...]

[...] sie ale weszło lajtowo, jedyny minus ze zapomnaiłem pasków i to troche utrudniło wiosło, z paskami poszło by wiecej pow. Potem tył barków, jakies duperele na przedramie i aero. Nic nie nagrałem bo sie za duzo ludzi kreciło@@-) Suplementacja -20g BCAA przed tren. -20g BCAA na tren. -4kaps. B-Ala przed tren. -1miarka Game Day przed tren. -5g [...]

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 15x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120/2(3)x130 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8/Drop 8x250/8x300/8x340/10x265/20x190 3a. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 3b. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

Waga dzis z rana 101,1kg troche sie zdziwiłem bo tydzien temu było 400g mniej a jeszcze na dodatek obcinałem kcal. Wiec nie mam pojecia czemu taki wynik, jutro sie zwaze jeszcze raz. Dieta: http://img195.imageshack.us/img195/548/sdsx.png Trening: Rece: 1a. Dipsy 10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60 1b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja [...]

[...] spiac 5-6h dziennie@-) Zamiast na karnet wpadnie do kapsy troche kasy, starczy przynajmniiej na BCAA i WPC@-) Od nastepenego tygodnia znow obcinam lekko kcal z wegli i musze stworzyc jakis nowy schemat tygodnia z czterema albo piecioma treningami tygodniowo + jakies aero. ropozycje mile widziane Ale Klatka i Plecy na jednej sesji bo lubie ;-]

[...] ale poczatek treningu na wypasie. Całe barki ostro przecwiczone, spuchły jak balony. Potem przyszła kolej an rece i juz mi sie nie chciało wiec zrobiłem na szybko bele jak i aero. Nie potrafiłem wyczuc tricepsów tak jak bym chcial@-) a bicki spuchły jak zawsze. Nagrałem kilka filmików to przy wznosach telefon mi spadł, przy uginaniu o kolano nie [...]

[...] Pressie, przy 20kg juz troche nie porecznie i bałem sie ze spadna mi na twarz bo mi sie slizgały ale jakos dało rade. Ogolnie dobra pompa i energia na treningu ale podczas aero juz sie pojawiło zejscie po 1,3D i dreszcze po Yoszce};-) cały trening zrobiony w godzine wiec tempo dosyc szybkie ale chwilami myslałem ze zemdleje, maksymalny [...]

[...] widac tego co chciałem pokazac kumpel głąb nie ogarniał tak prostej czynnosci jak trzymanie aparatu, stanał z tyłu i wyłaczył w połowie - ciula%-)@@-) Przy Szrugsach chciałem dorzucic kg ale mi sie rozerwał jeden pasek przy 160kg i juz dalej nie dorzucałem}:-( reszta na pompke szybko i tresciwie bo juz siłke chcieli zamykac, aero tylko 10min

[...] + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i brałem hantle ktore miałem pod reka, poza tym mało to istotne. Szybki trening duzo dropow i zabawy tempem. Mimo tego ze tak ostatnio czesto czituje to po aero zeszła cała woda i wygladąło to nawet, nawet. W pasie 80cm reszty nie mierzyłem ale raczej bez zmian.

[...] Aero Nie miałem mocy na trening ale kompletnej porazki nie było. Przy sciagniach łapały mnie skurcze na dolnej czesci czworobocznego przy sciagniu łopatek wiec mysle ze technika jest ok};-) Ale dwa treningi na klate w tygodniu to chyba za duzo bo jeszcze dzis czułem lekkie doomsy. I foća po aero: http://imageshack.us/a/img507/5598/dsc0052wy.jpg

[...] 15x7/12x9/9x11 Francuz stojac na wyciagu dolnym wasko 12x8/12x10/12x10 + Drop na 7 Kickback 20x5 Rozrywanie liny ??x2 +10min Aero Młotki juz troche ciezkawo, za tydzien sprobuje te 31kg Quadrosetu tylko trzy serie bo naprawde nie dałem rady}:-( Reszta bez problemowo, pąpka jak zawsze wysmienita no i potem aero zeby jedzenia łatwiej wchodziło;-)

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się [...]

[...] to wbije foty tutaj bo wielu z Was moze mi podpowiedziec za co przedewszystkim sie zabrac jeszcze i moze ktos cos powie co zrobic z tym zasranym brzuchem. Dieta i rozklad aero / treningi wyglada mniej wiecej tak: 4.00 aminokwasy i 90 min aero na rowerze 6.00 10 bialek jajec + 1 zoltko + 50gr platkow z owsa 9.00-12.00-15.00-18.00 250gr pangi + [...]

a ja mam jeszcze jedno pytanko co będzie lepsze aero czy kompleksy metaboliczne?? stosowac aero po treningu zwiekszając czas i ilość dni z aero a później dodac kompleksy metaboliczne zamiast interwałów czy dac od początku te kompleksy??

No to wal propa na redukcje mala dawke, potem doloz winko ewentualnie i podbij propa. Do tego spalacze, dobre jedzenie z ujemnym bilansem i aero 3-4 razy w tyg po treningu silowym, dalbym BCAA przed silowym i 5-10 min zanim aero zaczniesz. Po aero carbo/inne wegle plus wpc/wpi, 1-1,5 godz po tym normalny posilek bialko plus wegle. Pilnuj michy bo [...]

[...] 4a-plank 60/50/40 60/45/45 55/45/50 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 8/8/8 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 aero: bieżnia- 15min (2,5km) Komentarz: Myślę, że to ostatnie podrygi tego trenia. 1- Albo mega spadek mocy w ramionach, albo sztanga cięższa (stawiam na to drugie %-) 2a- [...]

Dzień 59 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]