[...] po 6p 1+...+5x4+...+1 D Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga (przerwy 30s) 50x10,10,10,10,10,10,10,8,6,10 E Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu stojąc 20x70 + 10min aero; ~HR150 Komentarz: Taki delikatny feeder workout. Bardziej dla dopompowania niż dla treningu samego w sobie i ciężarów. Mocno rozciągnąłem najszersze. Przedramię tylko [...]
[...] 20x10 D MDS Wycisk h od dużego skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; 10min; dość mocne tempo Komentarz: SS – Raczej lekka ss. Wszystko bez przerw. Przenosy – Poczułem całą górę oprócz barków. Mocno pracowała klatka, tricepsy i [...]
[...] leżąc podniesiony tułów 6sztb x8 6sztb x8 6sztb x8 6sztb x8 C Odwodzenie 60X1 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 D Przywodzenie ?sztb x12 ?sztb x12 ?sztb x12 +aero 10min; ~HR 155 Komentarz: Pull Through – Super ćwiczenie. Tak jak przy żurawiu czuję najbardziej dwójki w okolicy kolan, tak tu czuć je przy tyłku. Nogi dość szeroko. Ug [...]
[...] 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc WW - 1,7 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW 140/ 108/ 109 = 1978 kcal. Suplementacja: cla. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz ćwiczenia na brzuchol w pozostałe dni. Plan treningowy siłowy by Obliques DZIEŃ 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4 2. Suwnica [...]
Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]
[...] Mam super wieści odnośnie AERO, będę teraz mogła śmigać na rowerku stacjonarnym, mamy takie stare HES-y "służbowe" w pracy i zamierzam z nich systematycznie, w miare możliwośći korzystać Dziś już aero zaliczone Zmieniony przez - zyrafka198 w dniu 2010-02-09 14:32:50
żyrafko, podziwiam Cię. po 10 minutach HIIT jeszcze robiłaś aero. Ja się zwalam na podłogę z rowerka po takich interwałach i nie mam siły nawet do szatni iść :-% porządny sprzęcior, na takim się na pewno świetnie jeździ a co najlepsze zachowuje się pozycję jaką się ma na normalnym rowerze, a nie jak te stacjonarne, siedzi się jak na kozie Ja [...]
Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 8 Suma dobowa: 2409.5 kcal 209.0 białka 171.6 tłuszczy 10.8 węglowodanów Dziś zrobiłem 60min steppera. Jeśli chodzi o suplementację: Po aero 15g białka + 5g BCAA Przed aero nic nie biorę, bo spożywam syty posiłek. pzdr.
[...] 12 7 szt x 10 + 5 szt x max + 3 szt x max 6. Szrugsy wyciąg dolny 60 x 20 80 x 20 100 x 20 + dropset 50 x max 7. Grzbiety 0 x 15 10 x 15 15 x 15 25 x 15 10 x max +35 min aero na czczo koment do treningu Wyśmienity trening, świetnie czucie pleców, ale był bardzo wymagający. Gdyby nie Longer i jego motywacja to na pewno lżej by było :-)) ale [...]
[...] mi sie to, ze jedzeniem moge sie rozkoszowac wieczorem, a z rana nie musze nic wpychac w siebie, na szybko zreszta, byleby zdazyc na uczelnie. Moj plan dnia: 6:50 - krotkie aero (15 min) dalej jest uczelnia 17-18 - trening silowy, nastepnie aero 25 min. po powrocie z aero siadam do stolu i SZAMKA tak mam 6x w tyg, w niedziele przerwa od [...]
Kitly - Na ostatniej redu w pasie siedziało tyle co po dzisiejszym pomiarze. Tyle, że wtedy zaczynałem z pułapu 90 kg i ~90 cm w pasie. Co do aero, to wytrzymuję, ale ledwo. Ostatnio dość często nie dosypiam, przez co robi się ciężko. Ale wytrzymać jakoś trzeba. el. - dzięki, że we mnie wierzysz. %-) SZTYWNY - takie jest założenie prawie każdego [...]
[...] szt. Dobry finisz dobrego treningu. Brzuch 5 serii wznosów prostych nóg na poręczach i spięć z ciężarem. Aero: 40 minut rano, 20 po treningu. Po powrocie siłki i aero nagrałem pozowanie. Dalej jest koślawo, ale coś tam udało mi się zaprezentować (wyjąwszy łydki, które przez niefortunne ustawienie telefonu obciąłem). [...]
[...] dużo lepiej. Przed treningiem znów się poryczałam:-D znów bez powodu. Plus jest taki, że napięcie opadło i miałam taki pozytywny wkvrw na siebie za mazanie się. Dzieki temu aero było żwawe i z energią :-o W pierwszych ćwiczeniach dołożyłam ciężar, ale po pierwszej serii przekonałam się, że niee. Niestety, przy wypadach wracają bóle kolan. W [...]