aero

[...] 15/10/6/4 Wiosłowanie na maszynie 70kg/80kg/90kg/100kg 15/12/10/8 Spięcia brzucha ze sztangą 4s x 15 powt. + 30kg „świeca” 3s x 10 powt. Po treningu 40 min aero na stepperze. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero. 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – [...]

Nie potrzebujesz wydawac pieniedzy, przeciez podalam strone , jak masz komputer w domu to ustawiasz i ci bedzie co 20/10 sek dawal sygnal dzwiekowy dieta tak jak napisalam, masz juz 3x aero/tabate i 3x silke z aero na koniec, bardzo duzo ruchu

[...] skonczy }:-( ) Wiekszosc popoludnia spedzilam lezac na kanapie @@-) Ogolnie to mam wszytskiego dosc, pewnie zaraz pojde spac. Mam tylko nadzieje, ze jutro bedzie troche lepiej, czeka mnie bardzo ciezki dzien. Wypiski pewnie nie bedzie, bo wrocimy pozno w nocy. Planuje tylko aero rano, miska bedzie taka sama, nie mam sily wymyslac i gotowac ;-)

[...] juz naprawde nic mi sie nie chciało. potem sciagnie na prostych sznurem z maksymalnym rozciagnieciem, potem troche normalnego rozciagnia pleców, przedramiona, tył barków i aero. http://www.youtube.com/watch?v=eGFVqYYmY-Q 105 http://www.youtube.com/watch?v=VLK8E4nqA44 Regres, przy koncowce "lekko" zasloniety [...]

taa curva, wszyscy podlani nagle:-PP sa jakies domowe sposoby zeby sie odwodnic? ;-] Diet http://img515.imageshack.us/img515/9746/dieta20120430s.png Znalazłem fajny sos Wegli 5g/100g wiec całkiem fajnie tyle co passata a w smaku o wiele lepszy;-] Trening: Plegar grubosc, Klatka szerokosc 1a. Podciagnie chwyt młotkowy, waski [...]

[...] Klatka fajnie przeorana, plecy tez dostały swoje. Fajna popmka po trenngu nawet fajnie sie to prezentowało w lustrze, mogło by tak byc cały czas aleniestety juz po aero popma zeszła i powrociłem do szarej rzeczywistosci. Dodatkowo zrobiłem brzuch, dosyc ciezko, dawno go tak nie przecwiczyłem jutro pewnie bd spore doomsy, zrobiłem tez [...]

[...] sobie na wiecej bo treningu z quadrosetami w tym tygodniu raczej nie bedzie. Przod barków jak i triceps zrobiony szybko i tez mimo malutkich ciezarów (3kg czy jedna sztabka) dobrze oberwał};-) cały trening, łacznie z aero zrobiony w niecałe 1,5h przerwy miedzy seriami minimalne/-)_ w lustrze po tren. przynajmniej wygladałem jak człowiek;-]

W Niedziele nie miałem apetytu wiec wieczorem co by podbic kcal nazarłem sie słodyczy a dzis rano waga 2,3kg mniejsza niz w Sobote}:-( Nie dodałem kcal w tym tygodniu ale uciałem 5min Aero po tren ___________________________________________________________________ http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Dipsy 5xMax z CC Młotki Rampa [...]

[...] (jak zawsze) ;-) łapa mi urosła o 0,5 centymetra a przedramie o jakis 1cm odkad robie je tak jak widac wyzej ale za tydzien utne tłuszcze podbije wegle, dodam z 20min aero i porobie przez tydzien lekkie trening w tri/quadrosetach, zmeczony juz jestem wpychaniem jedzenia jak i tymi treningami wiec troche zluzuje, totalnego OFF'a robic nie [...]

[...] B. Rozpietki klasyczne 12x11/12x11/12x11/12x11 SQ Press talerzami decline 15x10/15x10/15x10/15x10 Gilotyna incline 15x50/12x60 + 9x50 + 11x40 + 20x30 Brzuch, 3serie%-) +8min Aero Wszystko fajnie i bezproblemowo brzuch i aero odpusciłem, wiecej mi sie nie chciało A dzis treningu nie bedzie bo jest na niej jakis remont, zrobie Plecy w Pon.

Czy tak bedzie ok? Pn - FBW Wt - tabata + aero Sr - FBW Czw - tabata + aero Pt - FBW Sb - aero Nd - wolne Tabate bede raczej robil kolo poludnia aero pod wieczor bo nie sadze ze dam rade zaraz po tabacie. Jeszczepytanko odnosnie witamin i wzmocniena stawow bo czasami mnie troche pobolewaja, czy to bedzie ok: [...]

gainer po siłowym jak już wymieniłbym afterburning na cardio/hiita ale nie na jedno z nich. Mieszaj, sam hiit dużo nie da. rano, wsajesz łykasz leucynę i po 15-20min aero robisz obojętnie jakie - bieganie/rowerek/taboret.... nawet z domu/z pokoju nie musisz wychodzić ja też nie choruję w sumie teraz lekko mnie dopadło, ale trwało to .... pół [...]

Po aero 70 minut zrobiłem dowód ale mam MOTYWACJĘ od rana!!!! po aero odczekałem 40min i zjadłem: -3jajka -ogórka wypiłem zieloną herbatę Idę zaraz do apteki bo aspargin się skończył dokupię też brokuły, jajka, szpinak, orzechy itd. ###################################### Bachman - Danzig jest super staram się dawać taką muzykę, która spodobać [...]

[...] nie wiem czemu zauważyłem, że jak mam sporo treningów i wykonuję je regularnie to nie mam żadnych problemów z "mocą". Najgorzej jakbym ćwiczył nieregularnie. a aero do rana to czysta frajda dla mnie teraz Sevrond - jest coraz lepiej, brzuch najgorszy tylko, ale: -błędy przeszłości -szerokie biodra ale dam radę Aga - jesteś jak [...]

moze tak byc ze wstajesz walisz porcje izolatu krecisz aero i po aero normalny posilek ale wg mnie po treningu lepsza opcja aero dodać

aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały. zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni) a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa. 10 [...]

Pytanko. Czy po strike siłowym FBW mogę włączyć interwały w formie sprintów, czy popali to mega dużo mięsa ? Akurat mam fajny lasek koło siłowni a aero mnie strasznie nudza ^^ Aktualnie moja aktywność wygląda tak 1. FBW 3xweek+50min aero(tutaj jedno bym wyje**al na koszt tych sprintów) 2. 3xTabata x2 week (3 Tabaty pod rząd 2 razy w tygodniu) [...]

Poziom wytrenowania: przy treningu silowym 5/tydz, aero 6-7/tydz, aero na czczo 3/tydz, interwalach i HIIT 2/tydz i deficycie kalorycznym ponad 1000 kcal czuje sie wypoczety i czesto mam ochote na dodatkowe treningi, wychodzac z silowni najchetniej bym wrocil na drugi trening. Cos musisz kaszanić z intensywnością. Po moim treningu siłowym 3 x w [...]

[...] szału nie ma ale będę jadł zdrowo i ograniczyłem ilość trudno będzie z tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8 aero -to 30 min biegu po treningu siłowym 2 dzień Plecy + triceps + brzuchy + aero j.w 3 dzień Barki,kaptury + [...]

Pierwszy raz chyba coś prowadzisz z czasem ludzie zaczną zaglądać dawaj może fotki, filmy =) urozmaicaj może tylko ja nie czaje jak można redukować się 3x siłownia 3x aero po 30m szczerze to więcej kręcą ludzie na masie osobiście przed/po siłowni daje nawet czasem 30m aero