aero

kolacyjka zależy od tego o której kładzie się spać.Dałbym na ostatni posiłek same białko+warzywa około 3 godziny przed snem.Aeroby najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym... przed aero karnityna + może być BCAA.

wg mnie aero po treningu silowym to naprawde fajna sprawa - sam tak robie i jestem bardzo zadowolony. sylwetka nabiera zdecydowanie lepszego ksztaltu + lepsza kondycja + lepsze samopoczucie:) Jakie masz efekty, opowiedz coś więcej. Idzie w mase mięsni, czy bardziej rzeźbi? Bierzerz cos od razu po siłówce a przed aerobami (białko, bcaa jako [...]

[...] - wtedy gdy danego dnia jedzenie kuleje). juz nie jestem na etapie masy i nie mierze sie wiec sadze ze kalorycznosc mam +-0 ale kiedys jak bardziej masowalem tez robilem aero po trneingu no i wymiary byly na + i sadze ze tluszcz jakos spadal bo poprawialo sie moje uzylenie itd. wg mnie 40minut to zdecydowanie za duzo - ja robilbym max 25minut [...]

Aero na czczo też odpada.

4 razy w tygodniu cwicze na silowni z czego raz w tyg aero w postaci rowerek skakanka albo obwody + raz w tyg boks , no i rzezba nie idzie z supli bialko 80 % i bcaa. Moi kumple przy samej silce maja same zyly (wiadomo po czym) ale ja musze uwazac by nie dostac ginekomasti. Boldenon z tego co wiem odpada ... bo aromatyzuje.

[...] 15:00 j/w 18:00 makaron,dorsz,groszek 21:15 odżywka białkowa 21:30 salata,2 pomidory,mozzarela loight,ogorek Do tego troche coli light i zielonej herbaty. Dieta trzymana na 100% Trening: Fwb 30 min aero Ogólnie jestem zadowolony z diety i treningu jedyne co mnie martwi czy ta cola zero pita codziennie się na mnie nie odbije?

[...] sylwetki oraz podaj obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Powodzenia :) Wkleje za miesiąc na razie nie ma co pokazywać. Wczoraj poleciały nogi. Sównica 15x80/12x100/12x120/10x130/8x140/7x150/7x160/7x170 prostowanie nóg 15/12/10 uginanie nóg leżac 20/15/10 wspięcia na palce 20/15/15/10 aero 20min miska na 90% dziś wstawie już zrzut diety.

Trening płaska 50x10 60x10 70x8 70x6 70x5 dipsy na klatę 10/9/10/9/9 sciąganie linki na triceps 12/12/10/10 siady 50x10 60x10 70x8 80x6 80x6 uginanie nog w lezeniu na brzuchu 15/12/10 brzuch 4x20 aero 10min (intensywnie) Dieta kcal 2544 B 215 W 245 T 70

[...] Wiosło sztangą 50x15 60x10 70x10 80x9 80x8 drążek szeroko z obciążeniem 6/6/5/5 unoszenie sztangielek bok w staniu 5x20 7x15 10x10 10x10 10x10 młotki 7x15 9x13 10x12 12x9 aero 10min SAMOPOCZUCIE STRASZNE DZIŚ ! Dieta kcal 2484 B 198 W 273 T 60 placek owsiany z masłem orzechowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8dd654ee3f24348a3425b0ea98dff23.jpg

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 22x10 22x10 17x12 17x12 wycisk wąsko na tric 40x10 4 serie sównica 80x20 120x15 130x12 140x10 MCNPN 30x12 40x12 40x12 40x10 brzuch 4s aero 15min Dieta kcal 2610 B 260 W 269 T 51 Wymiary 7.02 klata 106 (0) biceps 38/38 (0) talia 86 (-2) udo 63/64 (-1,-1) waga 89 (-1,3) śniadanie [...]

[...] 20x15 25x10 30x8 35x6 40x5 40x5 35x5 30x5 martwy 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 ściąganie drążka do klatki wąsko 4x10 podciąganie sztangi do brody 20x10 30x10 - 4 serie młotki 9x12 11x10 14x8 aero 15min lekko Dieta kcal 2461 B 221 W 266 T 46 kurczak , fasolka , ziemniaki z pieca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8c2301409274008ab8a3f0de977f661.jpg

Trening Żołnierskie 20x10 30x8 35x8 40x6 45x4 45x4 Wiosło sztangą 50x10 60x10 70x10 80x10 drążek wasko 9/9/6/5 biceps sztanga 30x10 30x10 35x7 35x7 brzuch 6 seri aero 30min Dieta kcal 2350 B 180 W 245 T 67

1. Moim zdanie aero nie potrzebne zbilansowana dieta bilans na 0 na początek i samo zacznie znikać przy dobrym treningu siłowym. 2. Jak się dotyrasz to dopiero będziesz długo czekał na kolejne efekty ;] kulturystyka to nie sport gdzie coś się robi z dnia na dzień, rośniesz cały czas przy odpowiednim treningu i diecie można naprawdę wiele zdziałać [...]

[...] drugie w pracy nie miałabym możliwości jeść 4 razy , ledwo udaje mi się zjeść 3 razy bo się " śmieją" , że nic tylko jem |-) Dziś jeszcze jakos wepchnę te 6 , bo popołudniu aero z cora, bo sama nie pójdzie |-O Zobaczymy, co z tego sie urodzi... /SFD/Images/2016/2/26/b9431f36924b4830ad5ec70c0cb6b35d.png Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 [...]

Koledzy oczywiscie że kręcę aero dokładnie wygląda to tak: PN: nadczo 40 min > trening od razu po treningu> 40min WT: nadczo 40 min > trening od razu po treningu> 40min SR: nadczo 40 min CZ: nadczo 40 min > trening od razu po treningu> 40min PT: nadczo 40 min > trening od razu po treningu> 40min SB: nadczo 40 min ND: nadczo 40 min Do tego [...]

ile do zrzucenia nie wiem ? jakies 12 % tluszczu chcialbym miac a mam 20.5 % . TRening 3 x silowy krotki jakies 1h , naprzemiennie z aerobami nadczo poczawszy od 30 minut zwiekszajac co 5 min co tydzien az zostane na 60 min max , bieznia oczywiscie . Dieta : Dieta DT 45 gram wpc/wpi mix - 100 gram ryzu bialego banan 150 gram piers / indyk// [...]

Robie to cw jest rewelacyjne, za kazdym razem tak czuje tyl nog jak nigdy. Lubie Aero to ja ogolnie uwielbiam ale samo bieganie, po pozadnym silowym lece na twarz. Pozdro.

[...] eksplotuję go dość mocno, wcześniej jakiegoś miałem jakiegoś z marketu - kettler to całkiem inna bajka, jedyny minus to nie pokazuje od razu tętna(trzeba je trzymać na czujnikach tak z 20sekund, przy aero nie ma to znaczenia, i radzę od razu dokupić sobie pomiar tętna na ucho - koszt 90zł bo trzymanie rąk na cały czas na kierownicy lekko irytuje

[...] to podstawą jest dieta z ujemnym bilansem. Odwiedź dział "odżywianie", poczytaj podwieszone posty, sam postaraj ułożyć sobie dietę i daj tam do sprawdzenia. Jeżeli chodzi o aero to na początku działa dobrze ale organizm szybko przyzwyczaja się do takiego typu wysiłku i po jakimś czasie z paleniem tłuszczu jest słabo. Dobrze byłoby dorzucić [...]

każdy jest inny heh zobacz czy waga poleci w dół jeśli nie tnij po weglach ale zanim czaczniesz ciąć kcal spróbowałbym dołożyć aero powodzenia ;o