Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER

Trening

płaska 50x10 60x10 70x8 70x6 70x5
dipsy na klatę 10/9/10/9/9
sciąganie linki na triceps 12/12/10/10
siady 50x10 60x10 70x8 80x6 80x6
uginanie nog w lezeniu na brzuchu 15/12/10
brzuch 4x20
aero 10min (intensywnie)

Dieta

kcal 2544
B 215
W 245
T 70

Trening

basen 40min

Dieta

kcal 2497
B 193
W 260
T 73

Trening

Żołnierskie 20x15 25x10 30x10 35x8 40x5 40x5 40x5 30x8
Wiosło sztangą 50x15 60x10 70x10 80x9 80x8
drążek szeroko z obciążeniem 6/6/5/5
unoszenie sztangielek bok w staniu 5x20 7x15 10x10 10x10 10x10
młotki 7x15 9x13 10x12 12x9

aero 10min

SAMOPOCZUCIE STRASZNE DZIŚ !

Dieta
kcal 2484
B 198
W 273
T 60

placek owsiany z masłem orzechowym

Trening

płaska 40x10 50x10 55x10 60x10 70x7
wyciskanie sztangielek na skosie 22x10 22x10 17x12 17x12
wycisk wąsko na tric 40x10 4 serie
sównica 80x20 120x15 130x12 140x10
MCNPN 30x12 40x12 40x12 40x10
brzuch 4s

aero 15min

Dieta
kcal 2610
B 260
W 269
T 51

Wymiary

7.02
klata 106 (0)
biceps 38/38 (0)
talia 86 (-2)
udo 63/64 (-1,-1)
waga 89 (-1,3)

śniadanie

Trening
basen 30min

Dieta
kcal 2511
B 207
W 269
T 70

Trening
Bieganie 30min

Dieta
kcal 2500
B 209
W 251
T 65

Trening

żołnierskie 20x15 25x10 30x8 35x6 40x5 40x5 35x5 30x5
martwy 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10
ściąganie drążka do klatki wąsko 4x10
podciąganie sztangi do brody 20x10 30x10 - 4 serie
młotki 9x12 11x10 14x8
aero 15min lekko

Dieta
kcal 2461
B 221
W 266
T 46

kurczak , fasolka , ziemniaki z pieca

Trening

płaska 50x10 60x10 65x10 50x10
dipsy na klatę 8/8/7/6
francuz do czoła na tric 30x10 30x10 30x8
hack 4 serie 12p
brzuch 5seri

aero 20min lekko

Dziś lekki trening regeneracyjny , od paru dni złe samopoczucie i przeziębienie. Wieczorem czit poleci pierwszy od 3 tygodni.

Dieta
kcal 4200 (około)
B 210
W 450
T 160

Trening

Basen 40min

Dieta

kcal 2530
B 180
W 215
T 94

koktajl - szpinak banan kiwi woda aloesowa

Trening

Żołnierskie 20x10 30x8 35x8 40x6 45x4 45x4
Wiosło sztangą 50x10 60x10 70x10 80x10
drążek wasko 9/9/6/5
biceps sztanga 30x10 30x10 35x7 35x7
brzuch 6 seri
aero 30min

Dieta

kcal 2350
B 180
W 245
T 67