[...] 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 3. Wykroki ze sztangą 4x12 52,5kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 10kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=AWKRBsJkFuw Siady w głównej serii dość lekko, ale regresy już zabiły %-) Suwnica potem w miarę spoko, a na wykrokach znowu zgon [...]
[...] dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 3. Gilotyna 4x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Dipsy 4x12 0kg + interwały 10 min, + aero 10 min Świąteczny trening z podopiecznym i moją Sylwią, sami na siłowni ;-) Pompka dobra, wszystko jeszcze jak zwykle ze sporym zapasem. Na koniec lekka przypinka, i [...]
[...] sami wyjdą, a miało być tylu zawodników... %-) Może jednak jeszcze się nie skreślaj, pamiętaj jak było przed MP :-) Bzyku - na pewno od razu zetnę dużo węgli, bo chcę naprawić wrażliwość insulinową. Ale dodam też białka, tłuszczy zostanie sporo, więc kcal nie będzie jakoś bardzo mało. Od razu dorzucam interwały, aero nie będzie prawie w ogóle.
[...] 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 23kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 45kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 8 min, + aero 10 min Moc póki co nie opuszcza, 130kg z zapasem poszło ;-) Dipsy potem już ciężko, klata dowalona już po tym skosie. Potem serie łączone już zabiły konkretnie %-) 3 [...]
[...] sztangą 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. SQ 4x8 90kg 3b. Suwnica stopy szer. barków 4x10 125kg 4a. Prostowanie siedząc 3x10 40kg 4b. Wykroki chodzone 3x12 0kg + aero 20 min Wczorajsze czwórki, zabójczy trneing %-) Te serie łączone szczególnie miazga, nie trzeba dużych ciężarów. Dzisiaj off i zero węgli, może coś jeszcze wody zejdzie [...]
[...] 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 25kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 50kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 10 min, + aero 12 min Fajny trening, siła pomimo redukcji cały czas w górę ;-) 135kg na skosie bez żadnych problemów. Młody dla porównania zrobił 8x85kg w głównej, ma moc na prawdę ;-) [...]
[...] 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 + dropset 5a. DD na hack-maszynie 4x8 90kg 5b. Uginanie z hantlą 4x10 12,5kg + interwały 12 min, + aero 10 min Pomimo tego że przez tą pogodę byłem bardoz zaspany, to trening poszedł fajnie. Wycisk lekko, ale potem już giganty zabiły barki %-) Dwójki też dobrze zajechane, [...]
[...] 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 27,5kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 55kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + interwały 12 min, + aero 10 min Moc dalej nie opuszcza, 5kg dołożone i poszło na 8x, no ale już mega ciężko. Za tydzień dołożę tylko 2,5kg. W dipsach też do przodu, w końcu 2 serie na 40kg [...]
[...] hantli przodem 3x15 12,5kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12 17,5kg 5b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20 22,5kg + interwały 12 min, + aero 13 min Nie chciało się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło. W wycisku dołożone 5kg i poszło na 8x, ale w regresach już za to słabiej. Wytrzymałość mięśniowa spada... [...]
[...] 23kg 1b. Uginanie leżąc 10x10 70kg 2a. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 2b. Prostowanie obunóż 4x max 2c. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 15kg 2d. Uginanie obunóż 3x max + aero 25 min Nogi z wczoraj. Trening udany, w końcu. Dowaliłem i siebie, i nogi konkretnie. Wykroki w tylu seriach to masakra %-) Porobiłem dzisiaj kilka fot, ale dam tylko [...]