SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Też muszę spróbować te suszi

PULL 1

1. Wiosło sztangą R10
12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x122,5 / 24x110
10x90 / 10x125 / 10x145 / 15x130 / 20x115
10x95 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 21x120

2. Wiosło hammer jednorącz 5x
20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5
15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 / 10x70
15x62,5 / 12x67,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5

3. Ściąganie szeroki neutral 5x12
47,5kg
55kg
70kg (wiosło maszyna)

4. Unoszenie bokiem 5x
20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17
15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21
15x17 / 12x19 / 10x21 / 10x21 / 10x21

5. Uginanie hantlami 3x12
12,5kg
15kg
15kg

+ 15 min aero






Wiosło już ciężko, lekko szarpane, ale plecy przeorało dobrze. Hammer też ciężko. Na koniec zamieniłem sobie ściąganie na jeszcze jedno wiosło

SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

I taka szamka z wczoraj - naleśniory z polewą z jogurtu, śmietany i WPC protein plus





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-06-03 11:03:10

grubosc plecow kozak , sila tez Przemo , jak patrze na wpiski ciezaru to jestem zawsze w szoku , miazga , lecisz dalej !

Te plecy i nogi tak dowalę, że jak wrócę do startów za 2 lata to sam Kulczyński jak mnie zobaczy powie "o kvrwa!"

prz1993

Te plecy i nogi tak dowalę, że jak wrócę do startów za 2 lata to sam Kulczyński jak mnie zobaczy powie "o kvrwa!"

i to mi się podoba :D

PUSH 1

1. WL R15
15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100
12x90 / 12x115 / 12x135 / 17x122,5 / 21x110
WL 12x90 / 12x120 / 11x145 / 14x130 / 20x115

2. Chest dips 4x max
20x / 18x / 17x / 16x
20x5 / 16x5 / 15x5 / 13x5
20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10

3. Gilotyna 4x15
50kg
60kg
65kg

4. Wyciskanie zza karku smith 5x
25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65
20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 10x75
20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75

5. Dipsy 4x10
0kg
5kg
5kg

+ interwały 10 min, + aero 10 min


Od rana aktywnie, i mega trening wszedł Już po wstaniu czułem się jakiś naładowany, a jeszcze waga pokazała 106kg (pykło 20kg od zawodów ). WL pewnie docisnąłbym ten 12 raz, gdybym miał asekuracje, tak wolałem odpuścić. Regresy już za to na maxa. Dipsy fajnie weszły, z lekkim zapasem, ale cyce rozrywało W wycisku zza karku kg nie dodane, ale wyrobiona założona ilość powtórzeń

Tak mnie ładnie nabiło No pięknie to idzie póki co, aż żal obcinać kcal...



SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10g na noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc


A teraz żeby nie było za chudo, trzeba podładować kebsami i wypróbować nowe makflary

Ja pier... Nabija Cie strasznie i dalej jest sucho! Zazdro!

Nie obcinaj tych kalorii tylko rob progres poki idzie;) zacznie cos podlewac a pewno nie prędko to wtedy przytniesz;)

a czemu chcesz już ciąć skoro forma coraz lepsza, a bf nadal nisko?
ciężko masz już przejeść tyle ww?

No pisałem miliord razy że każdy dzień to męka z żarciem, codziennie 2 posiłki to jakieś pierogi czy naleśniki a reszta to słodkie płatki i owoce

Tez bym chcial.takie.problemy