SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Tak, wymagam od siebie dużo, i takie coś żeby tylko wyjść aby wyjść nie wchodzi w grę, nawet i żeby kasa nie grała roli. I nie interesuje mnie podejście innych, ja wychodzę tylko walczyć o najwyższe lokaty.

Myślę,że trzymanie wody może być spowodowane,wymęczeniem nadnerczy,trzymasz formę praktycznie od początku roku,nie miałeś ani chwili żeby mocniej odsapnąć więc teraz może być taki problem.

Ja dawno nie dawałem wpisu ale uzupełniam.Dziś poszły plecy i dwugłowe + trochę brzucha:

-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x10
100x10
140x10
180x10
200x6

-dociąganie od kolan
180x10
220x10
260x8
300x6
340x4

-wiosłowanie jednorącz na hammerze
80x15
100x15
120x12

-ściąganie wyciągu do klaki szeroko
60x20
80x15
100x12
120x8

podciąganie szeroko nautral
3x7-5

-uginanie jednonóż stojąc
4x20-8

-uginanie siedząc
4x12-10

-odwodzenie nogi w tył na pośladek
4x15-12

-odwodziciel na maszynie
4x25-20

-spięcia brzucha z linką wyciągu 4x15

Nie pomyślałem o tym... Tyle czy da się coś z tym zrobić, jeśli faktycznie to to?

Wątpię, żeby, aż taki objaw był zmęczonych nadnerczy, bo każdy zawodnik w okresie przedstartowym maje mocno wymęczone, czy wyczerpane nawet. Dużo stymulantów, treningu, mniej snu, stres formą i kortyzol w górę. Jeśli masz problemy ze snem, regeneracją to możliwe że to. Witaminy, omega-3 i inne mikro bierzesz. Ja podopiecznym daje duże dawki witaminy C i reduce xt ( inhibitor kortyzolu ), fosfatydyloseryna ( tylko nie z soi )
To działa, ale kobiety ćwiczące rekreacyjnie, na zawodników to nie mam pojęcia :D

Nie mam właśnie problemów ze snem. Ale jutro idę zbadam kortyzol. Vit C leci u mnie już od bardzo dawna 2x5g ed, niedawno wrzuciłem jeszcze ashwangandhe 2x 450mg. No ale zobaczymy, jak będzie wywalony to może jeszcze 11-oxo kupię i zdążę coś zbić... Foty porobiłem, ale nie wstawiam. Nie wygląda to aź tak źle, ale za tydzień zrobię jeszcze raz dla porównania, i może wtedy wrzucę.

CZWÓRKI ŚREDNIO + DWÓJKI ŚREDNIO

1a. Wykroki z hantlami 10x10
23kg

1b. Uginanie leżąc 10x10
70kg

2a. Prostowanie jednonóż 4x12
20kg

2b. Prostowanie obunóż 4x max

2c. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
15kg

2d. Uginanie obunóż 3x max

+ aero 25 min

Nogi z wczoraj. Trening udany, w końcu. Dowaliłem i siebie, i nogi konkretnie. Wykroki w tylu seriach to masakra

Porobiłem dzisiaj kilka fot, ale dam tylko jakąś jedną poglądowo. Za tydzień mam nadzieję że będzie lepiej, wtedy dam więcej.
Nogi pociągnęły wody, ale po takim treningu to akurat normalne



SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

gdzie ty tą wodę trzymasz masz to nie wiem :D chyba w buzi

Na brzuchu głównie widzę, dupa, dół pleców. O dziwo czwórki cały czas w prążkach, tutaj tylko gorzej wyszły, bo dzień po.

Ja bym naTwoim miejscu nigdzie nie wychodził jedna wielka retencja wody... weź już przestań...

Wczoraj LC, i dzisiaj waga 1,5kg w dół W końcu! Aż trochę psycha puściła, może zacznie coś w końcu lecieć. I od dzisiaj przechodzę na to co na mnie zawsze działało najlepiej, czyli rotacja i bardzo niskie tłuszcze. Zaraz lecę do pracy, a potem rozpiszę jak to dokładnie będzie wyglądało