aero

[...] 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x24 / 7x24 / 10x20 8x24 / 8x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 12x13 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min Po wczorajszym ładowaniu i nogach waga oczywiście znowu w dół, równe 97 dzisiaj z rana. Ale susza na prawdę mocna już. Ładowanie jednak niewiele dało, bo cały [...]

[...] bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Ostatni trening w tym tygodniu, a to już 7 tydzień redukcji. Trening w sumie dobry, początek spoko, w WL zabrakło w zasadzie docisku żebym zrobił 6 powtórzeń %-) [...]

[...] 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x24 / 8x24 / 10x20 8x24 / 8x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 12x13 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 20 min Po wczoraj wiele jednak waga nie spadła, dosłownie 300g niższa niż wczoraj z rana, ale miałem wrażenie, że zrobiłem się jeszcze bardziej płaski %-) Siłowo jednak [...]

[...] z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 58,5kg 8x / 7x / 7x 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 20 min Ogólnie dobry trening, mimo że czułem się już mocno zmęczony, i chęci na niego nie było w ogóle. W WL tylko nie poszło, później wszędzie gdzieś tam chociaż po [...]

[...] maszyna nachwyt 4x10-12 83kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 93,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 5. Face pull 3x10-12 41kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg +aero 15 min Zaczynamy tydzień od treningu pull. Bardzo fajny, przyjemny, a że wczoraj było dobrze pojedzone, to i pompka fajna :-D Narazie jeszcze dość lekko wszystko. Od [...]

[...] 19kg 6. Crucyfix 3x10-12 21kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 48,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 48,5kg 9. Francuz z drążkiem wyc dolnego 2x10-12 30kg + aero 15 min Trening znowu bardzo fajny, pompka teraz za każdym razem przyjemna, i sylwetka bardzo fajnie wygląda :-) Dalej dość lekko, nie ma w sumie za bardzo co opisywać. [...]

[...] 3x10-12 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem wczoraj dać wypiski, bo miałem popołudniowo-nocną bramkę. Kolejny bardzo dobry, wszystko fajnie, dość lekko, z przyjemną [...]

[...] 3x10-12 21kg 23,5kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 48,5kg 51kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 48,5kg 51kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 20,5kg 21,5kg + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening, więcej energii było. Pompa super, mimo że waga dalej leci w dół przez tą sraczkę... Dodane praktycznie wszędzie. A jutro nogi :-) [...]

[...] do brody smith 3x8-10 47,5kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 18kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 27,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg + aero 15 min Kolejny bardzo udany trening. I podokładane prawie wszędzie, i nabicie na świetnym poziomie. Jutro jeszcze dwójki i łapy do zrobienia, i niedziela off. [...]

[...] 86kg 88kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 96kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 43,5kg 46kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg +aero 15 min Wczoraj off. Znoeu miałem skończyć o 5, skończyłem przed 7... A na 10.30 umówiony byłem ze znajomymi na basen, więc pospane fchuy %-) Oczywiście zmuliło mnie na [...]

[...] 88kg 90kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 46kg 48,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na brzuchu, pewnie przez wczorajsze żarcie, i przeszkadzało to dość mocno. Na drążku nawet regres, mimo że waga spadła [...]

[...] smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg (13x) 19kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 28,5kg 31kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg (16x) + aero 20 min Wczoraj niestety off, wstałem jak otumaniony, byłem tak bez mocy że po zjedzeniu poszedłem dalej spać. I tak przespałem prawie cały dzień. Dzisiaj już trochę [...]

[...] leżąc 2x10-12 + bo 12x16 / 11x16 / 13x14 7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 17x6 / 17x6 / 17x6 + aero 20 min Wczorajszy trening, bo wczoraj nie miałem kiedy dać już wypiski. Klata mocno dostała, dzisiaj czuć ją bardzo. Siłowo słabiutko, czuć dość mocny spadek. Ogólnie [...]

[...] klatki smith 2x8-10 + bo 10x65 / 10x65 / 14x55 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Crucyfix 3x15 21kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Wszystko fajnie wchodziło, i mimo niskich kcal pompka w miarę spoko. Jutro dnt i jeszcze niskie kcal, a od niedzieli już ruszam z [...]

[...] smith 2x8-10 + bo 10x50 / 9x50 / x42,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 7b. Face pull 3x15 41kg + aero 15 min Po wczorajszych nogach dzisiaj masakra, domsy ogromne na każdym mięśniu. Ale trening wszedł dzisiaj znowu dobrze. Wszystko ze sporym zapasem, poza podciąganiem do [...]

[...] ze sztangą 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 15x35 7a. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 + aero 15 min Ostatni trening z tego planu przerobiony, od jutra już tylko dokładamy kilogramów :-D I znowu fajnie wszystko weszło. Ciężary babskie, ale pompka fajna. A jutro [...]

[...] / 13x42,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 23,5 7b. Face pull 3x15 41kg 41kg + aero 15 min Dzisiaj bez aż tak sporego progresu jak ostatnio zawsze, ale gdzie niegdzie też dodane. No ale drążek jakoś ciężko poszedł. Wiosło hantlami też, i jakoś nie [...]

[...] bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 61kg 63,5kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Dzisiaj waga pokazała sporo, bo nie dość że po nocce, to jeszcze od wczoraj znowu problemy ze sraniem... Naciągnąłem wody, i leży syfu na kichach. Stąd drążek [...]

[...] klamry do brody 2x10-12 + bo 12x73,5 / 12x73,5 / 15x63,5 12x76 / 12x76 / 16x66 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg + aero 15 min Domsy na całym dole po wczorajszym treningu masakryczne %-) Ale dzisiaj dobry trening. Jedynie drążek coś ciężko, a waga była niska, bo po nogach jeszcze spadło [...]

[...] 7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 15x8 / 15x8 / 19x6 13x9 / 13x9 / 16x8 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 15x8 / 15x8 / 19x6 15x9 / 15x9 / 18x7 + aero 15 min Trening o tyle dobry, że nabicie było fajne, ale siłowo słabo jakoś. Nie wiem w sumie czemu, bo niby wyspany, zregenerowany, a prawie nigdzie nie wyrobiłem maxa z [...]