Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 5x5
13,75kg
15kg

2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8
90kg
90kg

3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10
82kg
84kg

3b. Ściąganie wąski neutral 4x12
48kg
48kg

4. Unoszenie w opadzie 4x12
10kg
10kg

5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo
8x24 / 7x24 / 10x20
8x24 / 8x24 / 10x20

6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo
10x15 / 10x15 / 12x13
10x15 / 10x15 / 12x13

+ aero 25 min

Po wczorajszym ładowaniu i nogach waga oczywiście znowu w dół, równe 97 dzisiaj z rana. Ale susza na prawdę mocna już. Ładowanie jednak niewiele dało, bo cały czas czułem mega płaskość i brak glikogenu, po prostu odcinało mi prąd w trakcie ćwiczeń. Ale progres choć delikatny zanotowany gdzie niegdzie.
Jutro push i weekend off znowu.

Pisałem że tylko wkurzysz orgaznim i mu smaków nadrobisz;)

PUSH 2

1. WL 1x4-6 + bo
6x137,5 / 10x117,5
5x140 / 9x120

2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo
7x55 / 6x55 / 10x47,5
8x55 / 6x55 / 9x47,5

3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo
8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5
5x100 / 5x100 / 8x85

4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo
10x84 / 9x84 / 13x72
10x84 / 9x84 / 13x72

5. Wyciskanie z klatki smith 5x5
87,5kg
90kg 4x / 4x / 4x / 4x / 4x

6. Podciąganie drążka do brody 3x10
91kg
93,5kg

7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10
13kg
13kg

7b. Unoszenie linki przodem 3x12
24kg
24kg

8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8
56kg
56kg

9. Prostowanie nachwyt 3x10
38kg
38kg

+ aero 25 min

Ostatni trening w tym tygodniu, a to już 7 tydzień redukcji. Trening w sumie dobry, początek spoko, w WL zabrakło w zasadzie docisku żebym zrobił 6 powtórzeń Ale im dalej w las, tym bardziej baterie się wyczerpywały Smith tragedia, wycisk na barki też ciężko. W reszcie już nie próbowałem dodawać.
97,5kg z rana, więc delikatnie poszło w górę. W sumie już tylko jakieś resztki zostały do dopalenia na dupie, dole pleców, leciutko na brzuchu.

No susza juz straszna , mega dobrze to wygląda :)

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo
5x15 / 8x7,5
6x15 / 9x7,5

2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo
8x92,5 / 8x92,5 / 12x78,75
8x95 / 8x95 / 12x80

3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo
8x76 / 8x76 / 13x64 / 12x64
8x78 / 8x78 / 12x66 / 12x66

4. Pullover 2x8-10 + 2s bo
10x56 / 10x56 / 13x48,5 / 13x48,5
10x56 / 10x56 . 13x48,5 / 12x48,5

5. Odwodzenie z linką 4x15
16kg
16kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8
8x43 / 8x43 / 7x43
8x43 / 7x43 / 6x43

7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10
10x13 / 10x13 / 9x13
10x13 / 10x13 / 10x13

+ aero 20 min

Jak to zawsze w poniedziałek, jeszcze mocno zmęczony po weekendzie, i idealnie nie było. Choć z progresem pawie wszędzie jednak. O dziwo pompka jakaś też nawet się pojawiła. Niżej filmik z dzisiaj, i zdjęcie z wczoraj jak wstałem po nocce.
Od dzisiaj cardio z 25 na 20 min. I jeszcze pomyślę czy w środę zrobię mocne ładowanie, czy po prostu zacznę zwiększać lekko kcal.

Konkret sucho ;)

Wycięty i gotowy na Sopot;)

Nie wiem, niby jestem zadowolony, ale został gdzieś we mnie ten kawałek perfekcjonisty w robieniu formy, który mówi mi że przecież dół pleców jeszcze jest nie dopalony, że pregi na dupie mogą być mocniejsze. A tak na prawdę nie jestem w ogóle zmęczony, głodny może lekko, środków leci nie dużo. Może by jednak jeszcze to dociąć?

No niby tak ale po co jak niemasz w planie startów;)

Dla spokoju sumienia