aero

[...] / 16x180 / 20x160 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x185 / 10x185 / 14x167,5 / 17x150 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 8. Przywodzenie 4x12 91kg + aero 20 min Znowu czwórki pociśnięte na kozaku :-D W siadach jak mówiłem, bardzo wolno będę dodawał. Dzisiaj znowu fajnie weszło, głęboko (jak na mnie %-) ), z dobrą [...]

[...] 3x max 12x / 12x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo 12x61 / 12x61 / 16x52 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 18x79 8. Cable pullover 3x15 37kg + aero 25 min Dzisiaj bez yebnięcia %-) Znowu nie moja pora, i tym razem to odczułem. Do tego szefowa też wpadła poćwiczyć, i zagadywała mnie ciągle %-) No ale swoje zrobione [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 18x65 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 17x31,25 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x11 / 12x11 / 15x9 + aero 25 min Zaczynamy kolejny tydzień, standardowo od plecków. Poszło znowu bardzo dobrze ;-) Na drążku powolny ten progres, ale ważne że jest :-D Na hammerze znowu 2,5kg, [...]

[...] 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Zaczęło się znowu słabo, bo przy rozgrzewce przed główną serią wyciskania, opaska na łokieć rozwaliła się już totalnie %-) Główną już musiałem zrobić bez. Od razu [...]

[...] 3x max 14x / 13x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo 12x64 / 11x64 / 16x54 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x95 / 11x95 / 17x81 8. Cable pullover 3x15 39kg + aero 25 min Rewelacja dzisiaj ;-) Dwójki może ciut słabiej niż tydzień temu, choć i tak bardzo dobrze dostały. Ale plecy miazga, dawno tak ich nie czułem. Na drążku udało się [...]

[...] 10x25 / 14x22,5 / 16x20 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 15x20 / 17x18 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 15x40 / 19x35 + aero 25 min I pyk, 150 na skosiku wyebane %-) Ciężko, 9ty zupełnie niepotrzebnie próbowałem tymbardziej głupota bo sam byłem %-) No ale cóż, nagrywałem to chciałem zaszaleć, [...]

[...] / 12x30 / 15x27 / 18x24 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x30 / 8x30 / 12x25 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x30 / 10x30 / 12x27 / 14x24 + aero 25 min Oj dzisiaj bardzo ciężko. Nie wiem, może dlatego że wczorajsze mega ciężkie nogi skończyłem dość późno, a dzisiaj trening już z rana. Strasznie ciężko było mi [...]

[...] / 17x27 / 19x24 7. Francuz siedząc z linką 2x12 + 1s bo 12x60 / 10x60 / 14x51 8. Kickback z linką oburącz 2x15 + 2s bo 15x25 / 14x25 / 16x22,5 / 18x20 + interwał 8 min, + aero 12 min Dzisiaj spoko trening, no ale sesje push ogólnie nie należą do moich ulubionych, więc bez pyerdolnięcia :-D WL lekko, no ale jak ostatnio na skosie poszło 9x150, [...]

[...] / 10x40 / 13x35 / 15x30 7. Francuz z martwego pktu 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 12x50 8. Prostowanie z linką 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 13x45 / 15x40 + interwały 8 min, aero 12 min Dzisiaj tak nijak w sumie %-) Nie chciało mi się zebrać w ogóle, i jak zacząłem, to wcale nie było lepiej %-) Mimo to udało się podokładać, chociaż floor press [...]

[...] / 15x32 / 17x29 / 19x26 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x27 / 12x27 / 15x23 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x42 / 15x42 / 17x37 / 19x32 + interwał 8 min, + aero 12 min Dobry trening, jak na trening push %-) WL lajtowo, filmik niżej. Ale dopiero teraz widzę ile błędów robię - bardzo mały mostek, brak stabilizacji (cały dół mi [...]

[...] 15x10 / 17x8 / 19x6 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 15x38 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x12 / 15x12 / 17x10 / 20x8 + aero 25 min Trening całkiem spoko. Plecy cieżko poszły, na drążku niestety lekki regres, bo ciężaru nie zwiększałem, a wyszło 1 powtórzenie mniej w głównej. Wiosło +2,5kg, [...]

[...] / 14x33,75 7. Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 13x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20 + interwały 9 min, aero 11 min Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to wszystko to [...]

[...] / 12x35 / 15x31 / 18x27 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x16 / 8x16 / 12x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Dzisiaj nawet spoko. W sumie każda partia dość dobrze weszła, ale barki standardowo najmocniej dostały :-D Na drążku udało się 1 powtórzenie dorzucić. W wiośle [...]

[...] / 15x23 / 18x21 / 20x19 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x29 / 12x29 / 16x25 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x44 / 14x44 / 17x39 / 19x34 + interwał 10 min, + aero 10 min Dzisiaj to petarda trening :-D To już te ciężary, gdzie o treningu myśli się już dzień przed %-) Szkoda że tylko w WL, no ale dobre i to ;-) Dodane 5kg, poszło [...]

[...] + 2s bo 15x25 / 15x25 / 18x22,5 / 20x20 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x45 / 14x45 / 17x50 / 19x35 + aero 25 min Trening ogólnie bardzo dobry, ale WL trochę zyebałem. Może niepotrzebnie rzucałem się już na 170kg (tydzień temu 162,5). Niby poszło w planowanym zakresie, ale [...]

[...] Gironda dips 4x15 0kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 65kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 20kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 10kg + aero 35 min Kolejny trening, tym razem już u mnie. Całkiem spoko, przyjemny. Takie zakresy dobrze mi zrobią jako odskocznia. Przy klatce w zasadzie wszędzie było daleko od [...]

[...] do klatki nachwyt 4x15 75kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 50kg 4a. Wiosło siedząc z linką 3x20 50kg 4b. Pullover 3x25 25kg + aero 30 min Dzisiaj całkiem spoko trening ;-) Jak widać typowa pompka cały czas, męczące są jedynie superserie %-) Ciężary też nie za duże, ale sobie zwalniam tempo trochę, [...]

[...] 4x15 45kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką 4x20 15kg 3a. Francuz maszyna siedząc 3x15 90kg 3b. Uginanie z klamrami 3x15 30kg 3c. Face pull 3x25 25kg + aero 30 min Trening mocny fchuy %-) Patyki spompowane i do domu %-) https://zapodaj.net/images/d9d30bedeb58b.jpg

[...] Gironda dips 4x15 6kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 22,5kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 15kg + aero 30 min Całkiem spoko się ćwiczyło. Zawsze taki plus schodzenia z wagą, że drążek fajnie idzie %-) Gdzie niegdzie udało się coś dorzucić nawet, mimo że totalnie zero [...]

[...] do brody leżąc 4x12 50kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 47kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 27kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 22kg + aero 30 min Nuda %-) Pompka fajna, szkoda że po 5 min zeszła %-)