zeby brać sie za crossfit, to trzeba mieć pojęcie o treningu z cięzarami, dobre maxy, wytrzymalosc, kondycje. ktos kto traktuje CF jak aero itp, to idiota
ok dzięki za porady, jeśli chodzi o aero to nie mam możliwości wykonywania ich rano naczczo, robię je zawsze po treningu. Co do klatki to mogę dać wycisk na płaskiej zamiast np: Przenoszenia hantla nad głową w poziomie?
FU a jak z suplementacją okołotreningową?? bo przymierzam sie do pierwszej redukcji: 4X siłownia 1h + aeroby 0.5-1h 2x HIIT w nietreningowe i zastanawiam sie czy będzie ok jak wypije CARBO na siłowni (roztw. izotoniczny) a bezpośrednio po łyknę WPC i zacznę robić aero do tego mam TSE + tussi dieta niskoww z bilansem na lekki minus ew. na zero (ze [...]
"i zastanawiam sie czy będzie ok jak wypije CARBO na siłowni (roztw. izotoniczny) a bezpośrednio po łyknę WPC i zacznę robić aero" nie bedzie oki- spozyjesz węgle, nastapi regeneracji glikogenu, zatrzymanie katabolizmu i zarazem zatrzymanie spalanie zapasów tłuszczowych Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-25 19:53:05
no cóż właśnie tu leżała moja obawa, więc jak carbo i wpc po aero?? czy carbo wogole odpuści??? dalej mam ogolnie wątpliwości bo odbudowywanie glikogenu to nie jest szybki proces więc nie wiem czy ta godzina robi wielką różnicę. co do wpc, mialem zamiar z wodą mieszać tuż po treningu siłowym w celu ochrony mięsa, powoli jednk zaczynam się plątać i [...]
Ja tam się nie zamierzam przemęczać na redukcji Rano aero(2 schody mi potrzeba, wchodze od prawej nogi dochodze lewą i schodze prawą i dochodze lewą, co 10 min zmiana wiodącej nogi) z 40-60min i 3xweek całe ciało. Zobaczymy co będzie z tego.
[...] tego nie trzeba mieć 5 miesięcy stażu a dużo więcej bo znajomość swojego ciała, reagowania na poszczególne makroskładniki w diecie jest tutaj niezbędne. A to wymaga większego stażu. Niewielka nadwyżka kaloryczna i aero może pozwolić na rekompozycje ale jak byś troszkę zszedł z tłuszczu już będzie sukcesem i nie dopuszczaj do takiego otłuszczenia
ogolnie wyglada ok, tylko troche przy duzo nabialu + mozesz w dt dac wiecej kcal najlepiej doloz cos w potreningowym tak do 2,5k kcal, jak dla mnie to mozesz zaczac juz jednym treningiem sw w tyg- bedzie jako aero a zawsze przyjemniejsze niz bieznia itp Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-10 01:02:55
cel redukcaj rozumiem... zacznij od dwoch kapsow jak po tygodniu nie bedziesz czul pobudzenia wejdz na 3 kapsy/dzien dawka na czczo i 45min przed aero/treningiem jezeli a/t jest rano to dawka przed a potem po 5-6 godzinach druga
[...] staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia, staz 14 miesiecy, silownia w pelni wyposazona Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: whey c6 trening 3 x w tyg po 70 min i 2x w tyg aero po 30 min
rozumiem że chcesz zrobić redukcję ... opcji jest wiele... możesz zrobić aero po siłowni a możesz i w dniu wyłącznie aerobowym zależy ile masz czasu, jakim treningiem chcesz trenować w siłowni?
Co ma piernik do wiatraka? Działanie anty kataboliczne a palenie fatu? Widzę, że mity ciągle krążą :-) Carb Cycling. Nie szukaj rozwiązania w dodatkowych środkach tylko kombinuj z dietą i cardio. Daj z DNT mniej ww, dorzuć z 15 min aero i opuchlizna zejdzie.
Jest możliwe aczkolwiek patrz bardziej na sylwetke niż na kg. Co do boksu każda forma aktywności się przyda, jeśli chodzisz na siłownię to od razu po siłowym możesz robić aeroby tak na początek 20minut (zwiększaj co trening o np 2 minuty) a w DNT aero dłuższe tak 40min. Podstawą do osiągnięcia sukcesu będzie jednak dieta: [...]
[...] na ławce poziomej 3 serie 12 ruchów TRICEPS: - dipsy 4 serie 8 ruchów -odwrotne pompki połączone ze ściąganiem sznurka wyciągu górnego 3+3 12 ruchów po treningu 25 min aero. Trening bardzo fajny bo mało ludzi na siłowni, wszystkie ćwiczenia z czuciem, przy wyciskach dłuższy negatyw, każdy ruch wykonywany bardzo wolno. Czułem piękne palenie [...]
Głupie pytanie o aeroby %-)
