aero

Dzięki Panowie , w takim razie dodam aero.

[...] setki od raz to robisz na raty. Czasam nawet było tak 20, przerwa, 15, przerwa, 10 przerwa, 10 przerwa, 10 przerwa itd... az do stu. I co tydzień było lepiej... Nie robisz aero traktj tą serię wytrzymałościowo :) TygrRyseK pompa to ostatnia seria w treningu. Wykonujesz 100 powtórzeń cwiczenia które ma na celu napompować krwią partię którą [...]

zależy jak reagujesz na wegle ale ja bym celował w fatt pozatym daj jakies kasze ryże ziemniaki rybka ubogo strasznie :)) i przydało by sie wrzucić jakieś aero chocia z 20-30min

Będę eksperymentował, z aero może być ciężko ze względu na pogodę ale pomyślę nad tym, dzięki za podpowiedzi, mam nadzieję że moja praca i wyrzeczenia nie pójdą na marne :)

Teza pierwsza: 1) przy dużym bf nie ,usisz używać antykatabolików…. Teza druga: 2) nie rób aero naczczo tylko 2-3 godziny po posiłku wtedy ochronisz mesnie Nie widzisz sprzeczności?

ty chyba krzywde sobie chcesz zrobic: 177cm wzrostu i 64kg z cxzego ty chcesz redukowac!!! NO I DO TEGO JESZCZE 3X WF, CODZIENNIE SILOWNIA I 4 RAZY AERO

to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi

[...] swoją stronę i fb. 4weeks2shred. Ostry. Do tego cardio 2x30 min. Dodatkowo jeszcze przejrzeć muszę miskę, bo tam kompleksowo musi isc jak on pisze. No cóż, niedawno sam z aero rezygnowałem. Węgli nie chcę podbijać, wolę CN. Zobaczę po DTP. Albo wskoczą na ostatnie 4 tyg ostrej redu + efka + ten plan, albo jakimś innym krótkim pojade, albo [...]

[...] , tylko pisze ze to powinno isc "samo" rozumie opornie komus przed zawodami schodzi tluszcz a wlasciwie jego resztki, ale 15kg spokojnie powinno isc przy diecie i aero . A skoro tak nie jest to poco wydawac na spalacze pieniadze i ladowac chemie,lepiej poszukac problemow w treningu czy diecie, skoro diete masz skonsultowana to widac [...]

Pomyliłeś działy. 1. Układasz normalną dietę. 2. Zaczynasz ćwiczyć całe ciało. 3. Wrzucasz aero, 3x tygodniowo. 4. Chudniesz %-)

ok dzięki najwyżej w razie przybierania za dużego dodam aero:)

Zrob zerowy, albo dodatni minimalnie, ja nigdy sie nie redukowalem na ujemnym zawsze mialem na +200-300, a ujemny robilem rowerem Tyle ze aero zawsze wchodzilo w gre. Przed HIIT'em zapodaj posilek weglowodanowo-bialkowy, na ckd raczej go nie stosuj, bo strasznie wpieprza glikogen, ktorego na ckd jest raczej malusienko ( zdrabniamy ).

Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia... ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia.. moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT

[...] 50g 4)kurczak 200g + kasza 50g 5)tunczyk + pierczywo 50g 6)100g platki kukurydziane + ser chudy 200g (potreingowy) I-III trening silowy + 1 Hiit+ ABS II IV - trening aero 1-2h rower w plenerze,basen Kalorii nie liczylem bardzo dokladnie,ale generalnie IV dnia ograniczam spozycie tluszczu do minimum,WW w kazdym posilku,kalorie o 300-400 [...]

dorzuc aero po treningu i w nietreningowe mozesz jakis np. HIIT wrzucic l-karnityna jest lipna nie spala tluszczu

jak lubisz to pij i sie nie przejmuj drobiazgami i też sie lepiej aeroby z rana robiło jak sobie siadłem wypiłem akwke poczytałem sfd i za pół godziny na aeroby i było git ale teraz aero mi sie nie chce robić ale kawke z rana i tak pije choć już troche zakwaszony po niej ejstem nłóg

Carbo tak samo jak aminokwasy doliczasz do calodniowego bilansu. Diete masz... Ciekawa Ja bym pojechal przed zawodami dosc sprawdzonym i starym sposobem. Przy Twojej wadze bylo by to. 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + brokuly [...]

[...] Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 1835kcal Białko: 168g Tłuszcz: 49g Węgle: 181g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas karmienia: 3,5h Czas postu: 20,5h Lekkie aero z rana. Ostatnio mam większą ochotę na owoce i wsuwam jabłka zamiast ryżu }:-( Przedostatni dzień wolnego i bierzemy się za robotę! 8-)

Na start może być, klatki nie oszczędzaj. Do tego dieta i aero bym dołożył coby fat dopalic.

Na tej Oxie nic nie zdzialacie - o ile oxe dostaniecie. Chociaz w tym wypadku fajk oxy czyli wino, wino/meta, to najlepsze co wam moze sie zdazyc lol. A tak powaznie to przy dopietej misce, aero i sensownej dawce mety 'brat' zrobi lepsza forme niz na legit oxie - ale do tego trzeba z glowa.