Dieta do oceny (moja pierwsza dieta)

Oprócz tego co znajduje się w dzienniku żywieniowym zdarza mi się przegryźć jakiś owoc między posiłkami oraz ewentualnie do obiadu zjeść jakąś surówkę mizerie itp. Celem tej diety jest pomoc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni (70-90 min) oraz raz w tygodniu chodzę na basen gdzie staram się jak najaktywniej spędzić czas (1-2h) oprócz tego szkoła lekcje wychowania fizycznego. Proszę o ocenę mojej diety i o pomoc we wprowadzeniu ewentualnych korekt.
Płeć:mężczyzna
Masa ciała (kg):90
Wzrost (cm):180
Wiek:18
Aktywność fizyczna:3x siłownia +1x basen
Współczynnik BMR 2083.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3593.38
Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram
Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram
Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram

Zmieniony przez - hungal w dniu 2014-09-12 15:29:04




Zmieniony przez - hungal w dniu 2014-09-12 15:30:50

Zmieniony przez - hungal w dniu 2014-09-12 15:32:43

Nie uważasz, że zrobiłeś zbyt duży deficyt kaloryczny?

Jeżeli dołożę do obiadu 100 g makaronu to będzie dobrze ? Myślałem jeszcze o dorzuceniu orzechów do drugiego posiłku.

Zmieniony przez - hungal w dniu 2014-09-12 16:26:18

Zbyt dużo nabiału przede wszystkim jak na dietę pomagającą w pozbyciu się zbędnego fatu.


Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2014-09-12 17:53:19

zamiast nabiału dołożyć węgli czy tłuszczy ?

zależy jak reagujesz na wegle ale ja bym celował w fatt pozatym daj jakies kasze ryże ziemniaki rybka ubogo strasznie i przydało by sie wrzucić jakieś aero chocia z 20-30min

Ryż/kasza zamiast makaronu czy oprócz tego co mam czy zamiast nabiału ? dieta będzie urozmaicana ale będę starał się zachować ten sam bilans kaloryczny i % białka % węgli ale nie wiem na jakim poziomie powinny one być :/.

każdy jest inny heh zobacz czy waga poleci w dół jeśli nie tnij po weglach ale zanim czaczniesz ciąć kcal spróbowałbym dołożyć aero powodzenia ;o

Ewentualnie mogę odstawić odżywkę proteinową tylko będę musiał dorzucić z 500 kalorii, mogę dorzucić oliwę (nie wiem czy nie byle pojęć nabiał a białko bo jestem zielony)

Będę eksperymentował, z aero może być ciężko ze względu na pogodę ale pomyślę nad tym, dzięki za podpowiedzi, mam nadzieję że moja praca i wyrzeczenia nie pójdą na marne :)

poczytaj art podwieszone poprzeglądaj rozpiski innych ja bym osobiście wrzucił jakiś olej lniany/rybke ew.rzepak