do oceny moja pierwsza dieta

Wiek 14 lat
Waga 50 kg
Wzrost 164 cm
1.posiłek 7:00
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200ml
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
2. posiłek w szkole 9:40
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o babeczki 51g
o Marchew
3. posiłek
o Makaron 100g
o Wołowina 120g
o Banan 100g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
4. posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
5. posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Ryż biały 50g
6. posiłek
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g
Co o tym sodzicie to moja pierwsza dieta

10 wskazówek i tylko tym sie sugeruj dodaj wiecej tłuszczu