aero

Mała ilość aero (15-20 minut po tr.) nie powinna mieć znaczenia, podobnie jak umiarkowane interwały (np. 8-12 sprintów + umiarkowane aero jako cool down). Przegięcie z objętością i intensywnością - zarówno aero jak i interwałów bardzo źle wpływa na trening siłowy.

[...] się zrobić treningu musiałem zostać w pracy dłużej i nie dałem rady, ale jutro mam zamiar nadrobić stracony dzień. Dieta B/T/W 179/78/219 Darnok35 Masz racje, nie robię aerobów jedynie przed treningiem 10min Orbitek (ustawiony na 15/20- chyba to obciążenie i prędkości 93-94) i robię rower po treningu 15min również ustawiony 15/20 i [...]

[...] walkę z tym dziadostwem :). Epi dziennie 30mg. nie zmieniałem nic. dokupiłem glutamine (może trochę odpornośc podniesie) tylko kiedy ją brac ?? jak np. po siłowym robie aero ? i jak robie same aero? dieta na ten tydzień zapowiada się tak: I. 70gram płatków owsianych górskich + 45g. hitec anabol + 5g. oliwy + 1 kaps. omega3 + 1g. witaminy C + [...]

[...] j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła [...]

[...] brody 3x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero +30min aero /SFD/Images/2015/12/31/413add7bba424463a63a441db0a6d374.png Trening bardzo dobry. Oby takich więcej. W podciaganiu nie wiem ile było dokładnie pow, bo [...]

[...] km w 1 h na czczo to wg. mnie bardzo dobry wynik. Ja robię 6 km w około 35 min. intensywnie, chociaż tak jak Ty nie jestem w 100 % pewny tej odległośći. Dodam,że robie te aero na wieczór, a nie na czczo. z resztą kulturystami nie jesteśmy, więc sądzę że aero na czczo aż takie zabójcze nie jest jak to ludzie opisują. Leczo dobra sprawa wg. mnie [...]

[...] zwyczaju, bo pamiętam, że jak kiedyś tak jadłam, to nigdy nie ciągnęło mnie potem do słodkiego. Drugi dzień bez słodyczy:D póki co:D O 12 poszłam na siłkę, znowu głównie aero i worek, razem 1,5 h. Ten tydzień nie będzie raczej spełniony pod względem siłowym, traktuję go luźniej, głównie aero. Teraz zjadam posiłek potreningowy, potem chyba [...]

[...] jeździsz? robisz książeczkę?:) niezła wyprawa z rana, nie ma to jak poranny rozruch Ja dzisiaj 5.50-6.50 bieg, po prostu cudnie się biegło, dawno nie miałam takiego dobrego aero ( w sensie- zero bólu, mnóstwo energii:D:) już posprzątałam, po śniadanku oczywiście jestem 10.30 drugi posiłek- kura, jajo, trochę węgli o 12.00 na siłkę- dzisiaj worek [...]

[...] dania? bo mi sie skonczyly juz pomysły na jedzenie.... jeszce mam pytanko..zdarza ci sie ze jesz co dwie godziny? czy raczej starasz sie jesc co 3? elainuś robisz dwa razy aero w ciagu dnia?:) tez zamierzam 2 razy dziennie aero robic hihihi...troszke zmodyfikuje swoj plan... hmmm moje postanowienia: tez biore sie za ksiazki ktore ominelam, [...]

[...] boskie uczucie, że jednak można:D Dzisiaj dzień wolny, ponieważ ten tydzień będzie wyglądał następująco: 1.poniedziałek- wolne 2. wtorek- biegi vale tudo 3. środa - aero z rana, taekwondo 4. czwartek - lekkie aero z rana, taekwondo i zaraz po tym jadę na trening vale tudo 5. piątek - biegi taekwondo Będzie gorąco :D tak jak kocham [...]

[...] Dzien 16 :Niedziela Powtorka TRENING SZCZEGÓŁOWO ROZPISANY NA 1st STR POSTA (podczas pierwszego cyklu i tak bede wypisywac all) ROZPISKA SUPLEMENTÓW lkarnityna 5caps przed aero razem z tse tse 3xdziennie po 2 capsy (w tym 2 pzred treningiem i aero) omega3 3x6capsow do sniadania 3x6capsow do obiadu CLA 2x3 capsy /dzień +1xcentrum, wapń 1+2, [...]

[...] obwodu po całym treningu siłowym 20min spacerku (tetno ok145) na bieżni i 20min jazdy na rowerze (tutaj juz 135-145) na koniec 3minuty na twisterze i male rozciaganie po aero sam trening siłowy zajal mi 80min plus aero 40 Ogolem dawno sie tak nie zgrzalam na treningu w pewnym momencie kapalo mi z nosa i nie mialam sił, ale zrobiłam wszytsko [...]

juz net mam wiec bede odpisywac... Obli, wymiary nie sa dobre, max z 1cm moze spadlo...dodam aero rano w niedziele moze, ile i jakie tetno? zamienie jedno aero na interwaly bo mnie juz dobijaja

ten purple cos tam, to wtedy tylko przed aero czy przed silka tez? i wtedy glutka nadal bedzie brana? ja juz sie boje tych kolejnych 4 tygodni Fotki zrobie, moze nawet lubego namowie to beda lepszej jakosci ale to na dniach moze jutro go przekabace Edit:spr cene purple wraath ponad 50funa za kg, fakt 90porcji moze kupie male opakowanie 545g [...]

po nogach mam aero, 40min, na czczo tak samo. w pon po klatce i plecach mam interwaly, a w srody na wytrzymalosciowce to roznie, raz interwaly, ost mieszana bieznia z brzuchem, next week 5km na 2%incline, a 8 tydz to hiit. w normalnych aero zwiekszam obciazenie jesli czuje ze "macham" nogami na orbitreku, ale tak, by moc szybko pedalowac [...]

[...] jak wychle chlopa to mi przyniesie cos na PMS aha, i skrzyp w tabletkach kupie w srodek takze bilet zakupiony, 17 maja odlot o 17 50 wiec...zdaze nawet rano pojsc na aero mam juz wszystko zalatwia, pojade do innego gina...najgorsze jest to, ze moje hormony szaleja i mam agresor maxymalny...jestem okropna szczegolnie dla moich bliskich, [...]

[...] regresy w postaci 2 szybkich serii na hantlach jednorącz z max dopięciem -Uginanie ramion z linką wyc.dolnego 4x15 -Uginanie na takiej maszynce specjalnej do bica %) 3x15 + aero na orbitreku 30min Trening na publiku. Wszystko byłoby fajnie jakby zaraz na początku nie złapał mnie masakryczny ból brzucha, jakaś niestrawność czy coś i po treningu [...]

[...] Rampa 8 + regres konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko trening, w podciaganiu dolozone, w wiosle polsztanga tez dolozone wiec jest git :-D Klatka + biceps (z wczoraj) -WL Rampa 8 + drop konczylem na [...]

zyje zyje :D wczoraj wolne od treningu i poleciało samo aero na rowerze normalnym :D z 50min jeździlem bo tak fajnie bylo %-) dzisiaj poleciały barki z bicem i aero, wypiska wieczorkiem :-D

[...] samo dopieci 1s x10p B) Unoszenie hantli w przód siedzac (jw) 3x20 + jw 1s x10p A) Arnoldki 2x20 B) FacePull z drazkiem wyc.gornego 3x15 C) Odwrotne rozpietki 3x20 + aero 30 min po treningu + aero 15 min wieczorem (w sumie przed chwilą je skonczyłem %) ) Dosc udany trening. w wycisku hantli dołożone 1-2p i generalnie luźniej szło niż na [...]