Nadmiar tłuszczu podali Ci w odniesieniu do ustalonej normy, prawdopodobnie nie uwzględniającej sportowców ani kulturystów tylko ogół społeczeństwa. Moim zdaniem o połowę za mało tłuszczu. Z węgli fajnie schodzisz, chociaż spokojnie można po 50g na tydzień ucinać. Dodatkowo dorzuciłbym jakieś aero na czczo, conajmniej 1-2x w tygodniu.
BCAA przed treningiem i aero ( basen,skakanka ) 1g na 10kg masy ciała zacznij od lipoX Pack jak zaleca producent pozniej jak skonczysz wchodzisz na 6 black białko po treningu i do uzupełnienia diety
1. Tak można biegać np. w dni bez treningu lub krótkie aero po siłce. 2. Nie słuchaj tego. Jedz nawet 1-2h przed snem. 3. Ćwicz, się wyrówna... nie dokładaj KG na słabszą rękę i innych d****nych pomysłów. 4. Na pewno są dobre książki ale dużo dowiesz się czytając choćby posty podwieszone. 5. wtf?
xawier---skumaj że to co bierzesz jako dop to tylko dodatek!----skup sie na diecie---CKD---a dobór środków to zwis! ---jedziesz kilka pierwszych tyg na aero--następnie jeśli zaczniesz odczuwać zmiejszone spalanie fatu lub stwierdzisz że sie niewyrobisz w jakimś tam czasie który sobie założyłeś ,to wtedy dokładasz spalacze....a nie na odwrót [...]
[...] bieżące zapotrzebowanie (uwzględnij możliwie dokładnie każdą aktywność w tygodniu), ułóż dietę wg zaleceń z linków nt odżywiania, a my pomożemy to skorygować... Co do aerobów - niestety ale one najczęściej powodują problemy na redukcji. Łatwo stracić mięśnie, trudno schudnąć. To mity, że są najlepsze w odchudzaniu... Tylko nieliczne osoby [...]
[...] treningu wypiłbym i zaraz po tym zjadł 2 banany. A co rano? No i co jakbym miał brać BCAA? Zamiast wpc mam wypić 10g? Czy podzielić to 10g na dawkę przed treningiem i przed aero? A jeszcze mam takie pytanko, już ostatnie :) Kolega mi doradza, żebym zamiast mono Universal wziął Olimp Creatine Xplode. Z tego co wiem, to na pierwszy cykl jest [...]
dokładnie, GENETYKA, odpowiednia wiedza, a co za tym idzie ułożenie sobie diety i nawet na Omce można zrobić ładną sylwetkę, ograniczamy węglowodany, podwyższamy białko, dokładamy aero w nadwyżce -- wszystko jest do zrobienia. Dibo22 -- jestem za , mi też możecie zafundować 10 Omo, a nawet Metax i moge "walczyć"
Mysle ze przy takiej diecie to Cie jednak troche uleje. 1-16 prop 100mg e2d 1-8 lub 10-17 wino 30mg ed Nie schodz z obu srodkow jednoczesnie. Cardio/aero/interwaly czy cos takiego masz w treningu? Jesli nie to warto wlaczyc. Z tego co kojarzę miałem podobne macro na ostatniej masie i faktycznie trochę podlało ale bez tragedii ,najwyżej będę coś [...]
[...] Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +aero Odżywianie : mam słabość do czekolady, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie, ujędrnienie skóry Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Odpowiednia dieta + trening siłowy + aero. Jak poziom fatu na całym ciele będzie odpowiedni, to można wtedy katować brzuch aw6 itp. Jak brzuch jest zalany, to nic nie wytnie fatu tylko z brzucha. Pamiętajcie, że chudnie się zawsze z całego ciała równo.
5iu dziennie, te aminy bym sobie darowal po szocie gh, wez je przed aero jak juz koniecznie chcesz Jak masz mozliwosc ochote to trenuj naczczo, faktycznie wiele osob chwali taki system jesli chodzi o spalanie fatu i mowie tu o naturalach, na gh efekt bedzie zwielokrotniony Opcja nr 2 kompletnie odpada, a system co 2 dni nie ma za bardzo sensu wg [...]
[...] to lepiej, ale najlepiej byłoby zrobić samemu. Jeśli treningi FBW masz pomiedzy 3 i 4 posiłkeim, to większość węgli zdanego dnia daj własne w posiłkach potreningowych. W dni aero możesz uciąc trochę węgli (a dać ich wiecej w DT). Co do krotyzolu, jest to hormon, którego poziom zwieksza się w sytuacji stresu. Codzienny trening, relatywnie niska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do aero jesli jestes po rekonstrukcji ALC nalezy wykonywac aktywosci takie w ktorych nie bedzie doprowadzac do zwiekszonego w nim napiecia rowerek bedzie bezpieczny jesli bedziesz mial dobrze ustawawione siadelko
No z tym aero to ciężko powiedzieć. Różnie jest jak jest ciepło jak się nie będę uczyć to pewnie a to wyjdę na rower, a to w piłe czy coś innego pograć. Czyli można zamieć jak mi się skończy mono universal'a. Cykl będzie trwał sądzę z 4 tygodnie (max 5 będzie zależało ile zostanie i jak będzie szło). Kreatyna skończy mi się po 2 tygodniach, jest [...]
ok i jeszcze kwestia treningu: bedzie to pewnie 4x w tygodniu + aero po.. tylko lepiej nastawic sie na trening stricte siłowy czy lepiej isc w kierunku wiekszej ilosci powtorzen? jak tylko uloze diete to takze dam do przeanalizowania.. i pytanie na szybkosci ktory prop brac na chwile obecna: testop-200 czy phoenix? Zmieniony przez - mpxxl w dniu [...]
Niunia1108 / Co z tą jędrnością?
