SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan dietetyczny do oceny + środki. Pomozecie?

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 543

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

95,5 tyg temu

Wzrost

182

Obwód ramienia

43

Obwód klatki

----

Obwód uda

63

Obwód talii

94 (mierzone przy pępku)

Staż na siłowni

prawie 2lata

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

niżej podam

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

1tydzień na clenie

Opisz swój plan treningowy

4 dniowy split, a po tym 30min cardio.

Cel cyklu

redukcja tkanki tłuszczowej

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

--------

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

potreningu.pl pokazuje że 17,41%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Endo

Stan zdrowia

b.dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

raczej porostu

PPM (podstawowa przemiana materii)

-------

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

klata 105kg, MC 170kg, siad nie wiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350
WITAM.

Od dość długiego czasu nieudolnie staram się zredukować tłuszczu, zjechałem ze 110 do 92, lecz przez nie trzymanie michy dobiło mi do 95,5kg. Chciałbym pokazać wam mój 'plan dietetyczny' na najbliższy czas (wraz z środkami), abyście dali parę porad co do zmian itp.

Od 21.04 do 05.05 pierwszy 'On' na clenie (20,40,60,80 dalej po 100)
DIETA: 2000kcal 180g białka / 200g węgli / 50g tłuszczu

od 06.05 - 20.05 Yohimbine 10mg z rana i 10mg przed tre
DIETA: 1500kcal 180g białka / 100g węgli / 50g tłuszczu

od 21.05 - 03.06 drugi 'On' na clenie (40,60,80,100, potem po 120)
DIETA: 220g białka / 50g wegli (po tre) / 50g tłuszczu

AREOBY:
Po każdym treningi siłowym 30minut. W razie stagnacji, będę dodawał kolejne sesje cardio aż dojdę do 7xtyg.

*Byłem również na badaniu składu ciała w nature house. Wyszło iż mam tylko 5kg NADMIARU tłuszczu i aż 15kg NADMIARU wody.

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 261 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12125
Nadmiar tłuszczu podali Ci w odniesieniu do ustalonej normy, prawdopodobnie nie uwzględniającej sportowców ani kulturystów tylko ogół społeczeństwa.

Moim zdaniem o połowę za mało tłuszczu.
Z węgli fajnie schodzisz, chociaż spokojnie można po 50g na tydzień ucinać.
Dodatkowo dorzuciłbym jakieś aero na czczo, conajmniej 1-2x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350
w sobotę i niedzielę w sumie mogę robić na czczo. W sobotę orbitrek 30min a w niedziele spacer godzinę. Co to tłuszczu, boje się z nim przeginać, bo jako Endo i tak mam już zwolniony metabolizm. A jeśli już dodawać, to jakie proporcje omega 6 do 3? Ten co a mteraz ,pochodzi w sumie z samych jajek (jem 6 całych dziennie)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
Plan wygląda konkretnie, w ostatniej fazie to się już robi praktycznie VLCD więc może warto by było zabezpieczyć czymś mięśnie, np prop lub metka.
Piszesz o nieudolnej redukcji ale moim zdaniem prawie 20kg to jest bardzo ładny wynik.
Tłuszczu nie musisz się obawiać przy takim deficycie kalorycznym i warto byłoby dorzucić jakiś olej lniany, ryżowy czy tran.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350
Do ilu podbić tłuszcze? I kiedy najlepiej bylo by je dać?

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Deca + Sustan + Meta

Następny temat

Tren Ace genamed wyjebka? Możliwe?

WHEY premium