aero

[...] przy ścianie 4x8 + DS 16kg 3a. Francuz z linką za głową 4x10 3s faza neg 45kg 3b. Uginanie szeroko do czoła z wyc dolnego 4x10 3s faza neg 20kg + interwał 10 min, + aero 10 min Taki sobie trening, bez historii. Męczy mnie ciągle przeziębienie, nie mogę spać i rano wstaję zyebany... 2 dzień z rzędu już xanax wrzuciłem, bo serio samego snu [...]

[...] podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 27,5kg 4. Face pull 4x12 + RP 68kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Dzisiaj jak pisałem, trening z Mariuszem ;-) Sam w sobie taki średni, bo i trochę za późno po posiłku zacząłem, i trochę za duzo gadania w trakcie, no ale wiadomo [...]

[...] / 12x30 / 14x26 5. Rozpiętki skos 15* 2x12 + RP 16kg 6. Prostowanie nachwytem 4x8 + DS 110kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg 11kg + interwały 10 min, + aero 10 min Łojezu, no moc dzisiaj niesamowita :-D Zamiast być zajechanym po boksie, to czułem się jeszcze bardziej nakręcony. Na skosie dzisiaj już wynik z końca masy, a [...]

[...] 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 8kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 47kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 12kg + interwały 10 min, + aero 10 min Kolejny znakomity trening ;-) Z rana Krzychu rozbił mi plecy, ulga natychmiastowa :-D I klateczka dzisiaj mega weszła. Ostatnio 6x6 robiłem 120tką, i 2 ostatnie [...]

[...] hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 70kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 25 min Długo czekałem na taki dzień ;-) Mimo że to już 6 trening pod rząd, i miało go nie być, to było warto ;-) Czułem się już mocno zajechany, tym bardziej po [...]

[...] leżąc jednonóż 8x48 / 10x43 / 12x38 6. Uginanie leżąc 10x78 / 13x70 / 11x70 / 15x62 5. MCNPN ze sztangą 10x130 / 14x115 / 17x100 7. Uginanie stojac 3x12 + RP 22kg + aero 25 min Znowu łogień :-D Mimo że nie lubię tych barków %-) Dodane wszędzie, wszędzie dalej zapas, więc pięknie :-D Ale co dwójki dzisiaj zmasakrowąłem to poezja :-D [...]

[...] 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 4a. Francuz maszyna siedząc 3x12 3s faza neg 90kg 4b. Uginanie szeroko do czoła z wyc dolnego 3x12 3s faza neg 20kg + aero 20 min Ostatni trening, jutro off. O dziwo nie czułem zmęczenia organizmu jak to zawsze bywało przy 5-6 treningu z rzędu, ale jakoś tak psychicznie po chuyu. Mimo, że [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli skos 7x40 / 9x36 / 11x32 5. Gironda dips 2x10 + RP 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x12 3s faza neg 10kg + aero 20 min Dzisiaj to dosłownie jakis rozpyerdol %-) Dla przypomnienia - ostatnio na skosie poszło 8x140, dzisiaj już przeszedłem na 6tki, i 150 poszło z zapasem. Dalej w WL [...]

[...] Unoszenie w opadzie 4x15 2kg 6. Uginanie z linką siedząc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 7a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 20kg 7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 3x20 15kg + aero 25 min Dzisiaj trening też w miarę spoko, choć już odczuwalnie mniejsza pompa. Waga dalej spada, mimo że wczoraj kalorie już dojedzone. No i ogólnie chyba kichy się [...]

Dobra, coś tam odwalone. Kilka wersji pompek, i gumy, nie ma sensu się rozpisywać. Na koniec brzuch i 40 min aero, aż tyle to nie zrobiłem od czasów ostatnich przygotowań %-) Silka na którą dał namiar Wojtek, została zamknięta tego samego dnia co nasza... także lipa. Od pon najprawdopodobniej będę po prostu jeździł na Mokotów do siostry i [...]

Waga jeszcze w dół, ostatecznie kończę na 108,5kg. Teraz kręcę sobie 35 min aero, i na 11 jadę do siostry. Nie będę się rozpisywal, po prostu życzę wszystkim zdrowia i końca tego shitu.

[...] 2x10 80kg 6. MCNPN 6x180 / 8x160 7. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 8x52,5 / 11x47,5 8. Uginanie stojąc 8x40 / 9x35 / 11x30 9. Uginanie z hantlą 8x18 / 10x16 / 13x14 + aero 25 min Dobry trening, i bardzo męczący, na pewno najcięższy do tej pory. Klatka bardziej objętościowo, dwójki siłowo. WL niby poszło z zapasem, ale nie dużym w sumie. Tu [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. Niby założony ciężar wyrobiony, ale w WL z lekkim zapasem, a na skosie już ze sraką w gaciach. Ale teraz tak sobie myślę, [...]

[...] 6x60 / 8x55 / 11x50 7. Uginanie stojąc jednonóż 6x55 / 9x50 / 11x45 8. Uginanie leżąc obunóż 8x75 / 11x67,5 / 13x60 9. MCNPN na maszynie 8x170 / 11x155 / 14x140 + aero 30 min Znowu bardzo dobry trening, i na pewno jeden z bardziej męczących. W WL progres, ostatnio 2 serie na 145kg i 2 na 142,5kg, dzisiaj wszystkie na 147,5kg, no ale [...]

[...] maszyna 3x13 4 sztabka 6b. Unoszenie przodem z oparciem 3x13 14kg 7a. Unoszenie bokiem z linkami 2x15 1 sztabka 7b. Unoszenie przodem jednorącz maszyna 2x15 32,5kg + aero 30 min Znowu fajnie poszło, choć bez takiej rewelacji jak przy ostatnich łapach. Wszędzie jednak dodane, w głównych ćwiczeniach po 5kg. Dalej już mniej oczywiście, ale [...]

[...] 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Francuz z linką zza głowy 2x15 40kg 8b. Spider curl hantlami 2x15 7kg + aero 30 min Trening całkiem udany, choć denerwowała mnie ilość osób dzisiaj. No dosłownie jakby otworzyli normalnie siłownie... Ale jakoś w połowie się przerzedziło i już [...]

[...] wysoko szeroko 9x160 / 8x160 / 12x140 8. Uginanie stojąc 10x47,5 / 10x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 9. Uginanie z hantlą 4x12-15 12kg 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening zaczął się totalnie z dupy. W głównej serii siadów przy pierwszym ruchu, jak tylko zszedłem w dół, to cała suwnica odsunęła się do tyłu, i tak już [...]

[...] wysoko szeroko 8x170 / 8x170 / 12x150 7. Uginanie stojąc 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 8. Uginanie z hantlą 4x12-15 16kg 9. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Całkiem spoko trening, dośc lajtowo, akurat na koniec tygodnia. Bez spiny, ale wszędzie dodane, i pompka fajna ;-) Ogólnie dzisiejszy trening potraktowałem [...]

[...] 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / 16x62,5 8a. Odwrotny butterfly 4x12 45kg 8b. Face pull 4x15 55kg + aero 15 min Dzisiaj jak to zawsze po dniu off - bez sząłu :-D Na dobrą sprawę, to do ostatniej chwili wahałem się, czy nie zacząć redukcji, no ale jednak polecę jeszcze ten [...]

[...] 7. Uginanie stojąc 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 8. Uginanie leżąc obunóż 11x75 / 10x75 / 15x65 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Dzisiaj już tak kolorowo nie było. Wczorajszy trening dał się we znaki, zakwas na cyckach ogromny, ale i od rana spory ból w kręgosłupie... Wiedziałem że nie ma [...]