[...] łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1/2 razy w tyg. aero Odżywianie : dieta ułożona, jak we wcześniejszym poście Cel : sucha masa, siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Ja zwykle trzymam na 70-75% hrmax. To taka górna granica przemian tlenowych. Skąd wiemy, że jesteśmy w zakresie aerobowym? Można spokojnie podczas takich aero rozmawiać i oddychać przez nos. /pozdr
no w sumie moge tak sprobowac ale nie wiem czy to nie ejst poprostu z tego powodu ze łykam duza ilosc tych kapsuł najgorzej przed treningiem bo tych AeRo 2 9 łykam... I wydaje misie ze po prostu cieko jest to strawic mojemu zoladkowi... I nie wiem co z tym moge zrobic:/ Ale sprobuje tez z tymi suplami codiznnie inny odstawic. Tnx za pomoc
[...] But It's Okay (Thunderpuss 2000 Radio Mix) Sm Trax - Climb On Top Brooklyn Bounce - megamix 2001 (long edit 136) DJ Tonka - She Knows You The Love Commite - U can't stop us (ek mix 137) Dj Tonka - Security (Club Mix) Safri Duo vs. Barthezz - Played A Move Hadaway - What Is Love ;)) Może coś wybierze (Sm trax rules na aero). Pozdrawiam. e-lite
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj. co do suplementacji to wiem jak ją prowadzić ale dzieki! :) [...]
boldek minimum 10 tyg dieta aero profilaktyka farmakologia w tej kolejnosci jak dopniesz to na towarze przy rozsadnych dawkach bedziesz zyl Zmieniony przez - szczur. w dniu 2012-03-12 09:28:56
daj podstawowe info o sobie zgodnie z regulaminem,ogólnie to zdjęcia tragiczne,a sylwetki to bierz się za michę i za aero bo coś ta redukcja lipnie idzie.Jak dla mnie wyglądasz strasznie ulany i jest lipnie,ale tnij dalej w końcu mięśnia się odsłonią ale jest ładnych kilka kilo smalcu do spalenia.
ja sie wypowiem na temat aerobow, ja bym zrobil 1x dziennie na czczo po 1h. Bo 30 min to wtedy kiedy juz sie ladnie rozkreca to konczysz :) jakie planuje aero skoro plegary bola?? mozesz biegac czy rower?? jesli rower to dalbym dluzej. po co 1h od samego poczatku ? juz lepiej zwiekszac co 5 min jak bedzie za mało zaczynajac od 30/35 , co to za [...]
[...] (poniedziałek 20 mcg i wtorek 20 mcg) efekty jak na takie połoczenie super _ mięso zostaje a waga 1-1,5kg w przez tydzień spada ( bf 12-13%), trening siłowy bez cardio i aero - dołoże jak będzie zastój ___ wcześniej test 500mgew+clem po 100mcg ed, do tego aeroby 3-4x w tygodbiu i takiego efektu nie było %-) teraz bilans może -200kcal tak więc [...]
Poczytaj sobie o zwiększonym powysiłkowym zapotrzebowaniu na tlen (ang. EPOC), bo o to sie rozchodzi przy krotszych sesjach 2 razy dziennie. Inna sprawa, ze jakiejs megroznicy nie ma. Osobiscie preferuje normalne aero ze zwiekszaniem zakresu czasowego co tydzien. Jakiejs super filozofii tu nie ma.
[...] takiej masie ciała zapewne jest skinny fat. 66 w talii to wcale nie jest dużo, więc tu raczej rekompozycja, czyli dobudowanie mięśni, skutkujące zmniejszeniem bf. Daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśli będzie ćwiczyc siłowo i min 60 g tłuszczu. Reszta zapotrzebowania z ww. Jeśli zamierza tylko aero kręcić, to raczej poprawy sylwetki nie będzie.
[...] na kg przy każdym posiłku? Czy przez cały dzień bo 98g na posiłek trochę sporo a przez cały dzień to trochę mało - chyba, tym bardziej, że myślałem o redukcji węgli a tutaj wyjdzie ich więcej w takim wypadku. Zamierzam jej wstawić nie tylko aero, lekka siłówka tyle co w domu, jakieś hantelki małe + to co wykorzysta w domu. Dzięki za odpowiedź.
Aktywność wysoka - mam tu na myśli 2-3x w tygodniu 'trening' siłowy + 3-4-5 razy w tyg aero + np bieganie więc sporo. Nie zaleje jej jak jej wrzuce te 90g białka na dzień a reszta węgle? Wychodzi na to, że proporcje takie same jak wskazał kalkulator.
Znaczy to już wedle uznania. IMO najlepiej między jednym a drugim tj między siłowym a aero wziąć bcaa a po dopiero ew. carbo i białko. A jak masz od razu posiłek to nie musisz tych węgli