aero

Aeroby od razu po siłce? a nie zaleje się mocno? a skad ten pomysl? ja po treningu robie 10min aero, a w nietreningowe 30-40min. kolega chyba mial namysli, czy sie nie zaleje od diety na mase:)

moze, albo chodzilo mu o aero babelkowe po silce

Jeśli lepiej się czujesz po wypiciu to pij przed a co do do twego planu to nic nie jest wart. Gdy ułożysz diete, rób to co napisałeś to będzie ok ale bez niej to rady nie dasz.........i tyle. Diete ułuż. Co z tego że robisz aero z rana jak będziesz wpiepszal na noc ryż co. Poczytaj, ułuż, stosuj.........

[...] przyjemny plan :-)) Ja osobiscie siady, mc i wl dalbym po 6-8 powtorzen. Reszta spoczko ;-) Jak ilosc serii bedzie zbyt mala (a moze tak byc) to zwieksz ;-) Aha jesli mialbym wybierac pomiedzy wyciskaniem a francuzem, to bez zastanowienia to pierwsze ;-) Ja wrzucilbym nie aero, a jakies kompleksy sztangowe, albo po silowym, albo w dni wolne ;-)

jaką diete prowadzisz? a6w ogolnie niby badziew ale każdy ma jakies inne info co do tego jak nie sprobujesz to się nie przekonasz :) po za tym wal jakieś aero lepiej ,aby tłuszcz spalić a nie tlyko za brzuch się bierzesz pzdro

[...] Przed treningiem dałem 4 tabsy Clena , przy robieniu 3s przysiadu z hantalmi tak mnie oblało potem że musiałem podłoge wycierać };-) Jt zapodam 2 tabsy rano ok 8 potem aero i ok 13 dam clena + coffke + witaminke C. Jak na razie zero problemów ze spaniem. ;-) Na dniach bd zamawiał S.A.W'a + omege Trecowska ;-) W razie pyt bd zadawal tutaj [...]

Jak fatalnie się czujesz po treningu to nigdy nie rób już aero, widocznie organizm daje sygnał i woła "koniec!" ;)

[...] garażu jak się dorwałem do klatki to 8-) 15-12-10-8-6-5-5 ogólnie to nie wiem czemu ale skupiłem się na tej partii };-) Do tego wycisk barki Wyciskanie na tricka + wiosełko. Lekkie aero 15 minut. Dieta totalna lipa. Mama zrobiła faszerowane papryki ( ryż + mięso ) miałem zjeść 2 a zjadłem 4 ... reszta nie też słaba słabe węgle i słabe bialko...

[...] bez żyłowania brama 20/18/16/14 skos sztanga 70kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/6 rozpiętki skos lekko 12kg/12 14kg/16 16kg/14 wyciskanie maszyna 12/12/12 drop /8 drop /10 biceps maszyna ala modlitewnik 15/12/10/10 hantle stojąc 18kg/10 20kg/9 24kg/8 młotki linka wyciąg 10/10/8 aero 20 minut steper brzuch maszyna do spięc 25/20/15/12

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

A mając na uwadze cwiczenia na rowerku lepiej jest robic na spalanie tłuszczu te 45 min aerobów czy kilka interwałów HIIT ? - w miare mozliwosci coraz wiecej. Wiem, ze wyzsze tetno, ze dług tlenowy, ze nawet do 24 godzin po treningu...ale...5 - 10 min (moze kiedys...) przeciwko 45 minutą ? Pytam specjalnie o rowerek - czy HIIT na rowerku nie jest [...]

sa podzielone zdania na temat biegania na czczo. Ja nie jestem zwolennikiem takiego biegania. Aczkolwiek jak dorzucisz bcaa i zaraz po bieganiu dobry posilek badz bialko miesien powienien sie trzymac. Najlepiej jakbys robil aero po treningu silowym

Aero w DNT brzuszek razem z siłowym :) Na czczo ? - hmm porcja bcaa by się sprawdziła bądz białka , ale to juz nie do końca "na czczo".

aero po silowym jest bardzo dobre

ponadto jest jeszcze reanimator, ktory świetnire sia nadaje nie tylko po treningu, ale także i przedtreningowo; ma sptrawdzony mix; arginina, cytrulina, tauryna... i zdaje się glicyna ale wracając do tego co polecil Sołtys, mysle, ze tse, ts i aero sprawdzą sie b. dobrze i w Twoim przypadku- bo w moim tez dobrze sie to sprawdza.

Trening silowy od biedy ujdzie, dziwią mnie tylko te przysiady 3 x max no i w push niepotrzebnie wycisk barkowy zdublowany. Po treningu siłowym niech robi 15 minut aero i zwiększa co tydzień o 1-2 minuty. W Osobny dzień zamiast obiegu proponuje trening typu crossfit lub kompleks sztangowy, gdyż oba nie wymagają tylu stanowisk co przedstawiony [...]

Starczy i podbijaj aero 2 razy w tygodniu możesz robić ;-)

Jeśli HIIT będziesz robił po siłowym to porcje przed siłowym porcję po siłowym z carbo i na bieżnie, po aero/interwałach posiłek normalny. Przy redukcji podejrzewam, że intensywność treningu będzie wysoka więc BCAA jak najbardziej wskazane.

[...] przerwy 1,30-2 min Dieta będzie najważniejsza, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową Dział "Odżywianie" Ćwicz nogi, jeśli redukcja będzie dobrze przebiegała, całe ciało będzie gubiło tłuszcza i nabierze małego zarysu rzeźby, bo po takiej przerwie przyda się cykl masowy. aero 3x w tyg, po siłowni najlepiej, zacznij od 20 min.

nie ten dział. redukujac musi byc dieta dopieta na ostatni guzik. nic zwiazanego nie ma bieganie aeroby z treningiem, tzn od razu po treningu nie biegam, ewentualnie rano trening wieczorem bieganie, rano aero po poludniu trening. co do spalaczy to z reguły pucha jest na 4tyg, spokojnie 8 tyg mozna spalac z tym ze w polowie podbijajac dawke. ile [...]