spalanie tłuszczu areoby rzeźba ..pomocy

Witam i licze na pomoc i ocene.chciałbym zrzucić troche tkanki tłuszczowej rozpocząlem od:po przebudzeniu jazda na rowerze 30 minut , następnie jade a6 weidera,sniadanie popołudniu siłownia(4- 5 treningów na siłowni tygodniowo z wskazaniem na rzeźbe ( większa liczba powtórzeń małe odstępy między serjami stosowanie serji łaczonych i superserji)) diety jako takiej nie mam poprostu staram sie jesc ciemne pieczywo , ryź, ograniczyłem słodycze unikać makaronów.Zastanawiam się nad suplementacją w postaci Ts Olimpu wraz z Hmb i kreatyną. zależy mi na utrzymaniu mojej masy mięsniowej a najlpiej na ciągłej jej budowie.czy pomocne jest picei zielonej herbaty i mocnej kawy przed areobami czy jest to zbędne?prosze o pomoc i ocenienie czy jest to sesnowne postanowienie ? dźiekujez góry za wszystkie sugestje.

Jeśli lepiej się czujesz po wypiciu to pij przed a co do do twego planu to nic nie jest wart. Gdy ułożysz diete, rób to co napisałeś to będzie ok ale bez niej to rady nie dasz.........i tyle. Diete ułuż. Co z tego że robisz aero z rana jak będziesz wpiepszal na noc ryż co. Poczytaj, ułuż, stosuj.........

dobra postaram sie opisać diete więc tak:I posiłek ciemno pieczywo 3 kromki białko jaj kurzego biały ser na kanapki. II posiłek jogurt 0,5l,razowa bułka III posiłek piersi kurczaka , ryż(po tym posiłku około 14 ide na siłownie) IV posiłek : po powroce z siłowni 3 banany
V posiłek : płatki owsiane VI posiłek(ostatni około 20 - 21): tuńczyk z jajkiem , ciemny chleb . nie jest to dokładnie to co jem ale cóz prowadze taki tryb życia że dokładna dieta nie jest możliwa..co do planu treningowego zmieniać go niebęde b osą postępy a to chyba najważniejsze.

Tak na szybko mogę napisać, że 3 banany to zdecydowana przesada (już lepiej zjeść wafla ryżowego z miodem, a najlepiej carbo). Ale bezpośrednio po treningu, a nie po powrocie do domu ! Po powrocie ma być normalny posiłek białkowo-węglowy. Płatki owsiane pod wieczór sobie daruj (nie potrzeba już tyle węgli) i zastąp np. tuńczykiem z surówką. Z ostatniego posiłku wywal chleb. A przede wszystkim brakuje Ci zdrowych tłuszczów, które znaleźć można m.in. w orzechach, pestkach z dyni, oliwie z oliwek itp. Jadąc wyłącznie na tłuszczu z jajek będziesz miał braki, które mogą utrudniać redukcję. To jednak tylko wstępne uwagi. Przełam się i poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu. Warto.

Kofeina przed aerobami na czczo przyspiesza uwalnianie WKT z tkanki tłuszczowej, co jest bardzo pożądanym zjawiskiem. Jeżeli żołądek nie protestuje, warto wypić kawkę.

EDIT: Jeszcze jedno. Nie wpadnij w pułapkę robienia rzeźby. Jeżeli masz mało tłuszczu i ten rodzaj treningu daje efekty, to ok. Ale gdybyś np. zaczął zauważać znaczne spadki siły i pewne spadki masy mięśniowej, to przerzuć się na trening masowy. Podczas redukcji trening masowy służy właśnie ochronie mięśni (i pobudzeniu metabolizmu).

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-06-16 12:29:27

a czy naprzykład zamiast kofeiny może być guarana? a co z tą suplementacją?

Nie czuję się wystarczająco kompetentny w sprawach suplementacji, żeby coś powiedzieć o guaranie. Wiem natomiast, że większość termogeników zawiera kofeinę a nie guaranę, więc osobiście trzymałbym się kofy. TS uważam za dobry środek. Jeżeli nie ma przeciwskazań, to polecam. HMB - to zależy od Twojej sytuacji. Jeśli masz sporo mięśnia i malutko tłuszczu, to pomoże Ci zachować masę mięśniową, więc warto brać. Jeśli jednak sadła jest sporo, a mięśnie pod nim takie sobie, to szkoda pieniędzy na HMB, bo w tej sytuacji spalanie mięśni i tak będzie minimalne. Kreatyna na redukcji wydaje mi się lekko dziwacznym pomysłem, ale tu ponownie nie czuję się dość kompetentny, więc może się wypowie ktoś inny...

no więc kreatyna myśle żeby nieodczuć dużego spadku siły podczas diety, c o do mojego sadła to niewiem, na kturejs stornie na której wylicza sie to przez podanie ilosci w cm miedzy palcami ilosci skóry io z tego oblicza wyszło że 15,6 % bodajże..