[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : skolioza, uraz przyczepu [...]
[...] i bezposrednio po treningu, DNT 5g po porannym areo Tauryna: DT 2kaps 30min przed treningiem DNT 1kaps przed porannym areo Xpe: DT 30 min przed treningiem DNT rano przed aero Duzy Cp: DT 30min przed sniadaniem, bezposrednio po treningu DNT w porze treningu Olej MCT: codziennie 10ml do sniadania Omega-3: codziennie 6kaps bezposrednio po [...]
[...] za nie w trice i bice sie bawic. Konkretnie i ciezko. I sila ma isc w gore jak nie idzie znaczy ze dieta słaba. N atym sie skupisz treningi maja byc porzadne i po silowym aero tak ok 20min Co do diety to od początku liczysz swoje zapotrzebowanie i układasz dietę ilość białka to masz chyba prawidłową, ale tłuszczu nie widać. Zresztą przy twojej [...]
[...] tkanka tluszczowa nie oszukujmy sie - prosty plan skrocony opierajacy sie o podstawe spelni swe zadanie, gdyz wszelakie cw. ciezko-atletyczne pala od groma wiecej tkanki tluszczowej niz izolacje, ktorymi jest przepelniony plan powyzej.. Zatem krotka pilka: FBW + aeroby + dieta LUB przemyslany split/hybryda + aero + dieta Inaczej sie nie da.
... pora taka jak Ci odpowiada... 16 może być oczywiście.. ja generalnie przeważnie cwiczę o tej samej porze, łatwo wtedy trzyma się pewien system dnia... ale jak tam sobie chcesz.. i tak jak mówi kolega BCAA to bardzo dobre wyjście przed aero...
napisałeś to strasznie chaotycznie. W którym tyg jesteś ? kręcisz aero ? po co podbijałeś skoro efekt jest przeciwny zamierzonemu celu ? Clen Ci tu sam za dużo nie zdziała jak nie będziesz w pewnym stopniu kontrolował michy http://www.sfd.pl/Doping-f14.html?search=clenbuterol Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-07-24 21:03:25
[...] od tego zacznij. Mozesz zrobic trening silowy metoda obwodowowa, dzieki temu potrenujesz cale cialo i raczej watpliwe jest to abys doprowadzila do przetrenowania. Treningi aero dodaj po treningach silowych, na poczatek 2-3*po 25-30min. Tetno tlenowe ,ale to juz powinien Ci wytlumaczyc instr na silowni. Sprawa tak naprawde jest banalnie prosta i [...]
[...] 1g tłuszczy to aż 9kcal!. Poza tym robisz masę, więc musisz się liczyć z tym, że Cię trochę podleje, więc aż tak drastycznie nie ograniczaj węgli, ewentualnie kręć aero, żeby to ograniczyć. Co do soków to polecam: 1-12 prop e2d 1-7 npp e2d 8-13 wino ed/e2d dawki według uznania, jednak pamiętaj, że testa powinno być conajmniej tyle ile [...]
[...] poszła w górę,źle celujesz z tymi środkami.cel cyklu masa czyli daj testa z metką,podpnij tą dietę dołoż węgli lub tłuszczy podbij kcal.Jak będzie za bardzo zalewać dołożysz aero,lub zejdziesz trochę w dół musisz mieć nadwyżkę jak chcesz masę zrobić,inaczej się nie da,biało na cyklu daj 3 gr/kg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-03-01 [...]
imo odstaw zupelnie spalacz. teraz krec aero, przy tych srodkach miesa raczej nie stracisz, potem jak bedziesz chcial spalic troche fatu po cyklu- zaopatrz sie w booster tescia ( np. novedex), jakis stack kreatynowy i pocisnij redukcje, ja bym tak przynajmniej zrobil na twoim miejscu
[...] pełnoziarnisty 30g, -ketchup 20g. SUMA DNIA: kalorie: 1967, białko: 30% węgle: 30% tłuszcze: 40% jeszcze trening. przez pierwszy miesiąc muszę ćwiczyć w domu. w ramach aero pobiegam na dworze, a co z siłowym? mam w domu piłkę stabilizacyjną, hantle, gryf prosty, ławeczkę, drążek i pewnie coś jeszcze pomyślałam o Twoim treningu z piłką [...]
Hmm a dlaczego aero w nietreningowe? Napisałeś, że robisz 70 minutowy trening po którym nie masz siły na areo, więc właśnie dlatego. Jak się katujesz tak na treningu i brak ci siły to lepiej sobie odłożyć te areo na dni nietreningowe. Była to taka luźna rada.
[...] ci pomoze wraz z dieta i odpowiednim treningiem w spaleniu tluszczu i tcm olimpu ktory np. bedzie dzialal i antykatabolicznie i anabolicznie to juz jest okolo 170zl, omega-3 olimpu ok. 20zl na 60 dni, mzb olimpu ok. 45zl na 60 dni do tego mozesz kupic bcaa olimpu za 80zl i bierzesz przed aero i po 5 kaps wychodzi ci jak w morde szczelil 3 banki.
aha i jeszcze mam takie pytanie do jakich posiłków lub w jakim czasie przed i po treningu lub aero mam dodawac : tłuszcze omega 3 cynk w tablet. hela mag b6- magnez i wit b6 bcaa vita-min olipma mega caps
[...] polecane na ulotkach, najlepiej rano, albo na wieczór. Bcaa możesz pić podczas treningu, ew jak masz tabsy to przed/po treningu. Możesz dać też rano jak zamierzasz kręcić aero na czczo. 1. chleb razowy, majonez na redukcji nie bardzo, daj orzechy, cukier do wyrzucenia, dodaj warzyw 2. Tuńczyk nie za często - stawiaj na świeże/mrożone ryby [...]
teraz co dalej ?
