zacznij od 3*tydz/co drugi dzien/ w nastepnym tygodniach dokladaj po 1 dniu...mozesz tez zwiekaszyc z czasem dlugosc sesji aero do ok.60 min... krec tak aby zmiescic sie w tym zakresie tetna... znaczne zwiekszenie intensywnosci ponad 75hrmax a pozniej spadek po nizej tej wartosci bedzie to juz trening interwalowy,ktory jest efektywniejszy do [...]
nie jestem lodzianin ale sądzę,że o przyrostach będziesz mógł tylko pomarzyć od siebie polecam 7-10 dni redukcji,obetnij kalorie dodaj aero to nakręci metabolizm który zwolnił Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-10 10:35:21
Jaki masz w ogóle cel ? Redukcja masa ? Zrób rozpiskę aero w jakiejś bardziej przejrzystej formie, bo ciężko to ogarnąć i jeszcze trudniej coś doradzić.
jesli ci to w czyms pomoze (rozwiac watpliwosci) to ja stosuje tak : 30 min przed silowym BCAA, pod koniec silowego BCAA i ide na aeroby, jak wracam do mala dawka wheya i po tym 40 minut posilek. Przed aero tak samo :) Wheya daje bo zanim dojde do domu z boiska i ugotuje to mija z 40-50 minut :)
Ja brałem przed aero Bcaa ale troche tego tzeba zarzucić kuna. A co do mięśni to zawsze coś poleci. Ja tam się nie przejmowałem. Brałem Bcaa trecowskie i leciały Kg bez utraty mieśni, fajnie wyłaziły mieśnie na wierzch .Nie pij Carbo po treningu jak się chcesz wycieniować chyba że min do białka (jeżeli masz) . ALe ja mówie Carbo NIE na wycince :))
No panowie to co ja mam przed aero zjesc w takim badz razie? ryzyk piers z indora i warzywa na patrze moga byc? bilka nie mam mozliwosci zapodac po treningu wiec moze tunczyk z bialym serem? co wy na to????
Antykataboliki ale jakie???? A jelsi np robil bym jakies 25 min cwiczen na mase a pozniej jakies 30-45 aerobow to co wtedy mam wszamac??? i czy to ma sens mieszac mase z aero??? czy to cos da??? tłuszczyku mam niewiele ale chce poprawic brzuch troszke tłuszczyku jest w dolnej jego czesci....!!!
Antykataboliki: np. BCAA albo HMB, dla oszczędnych może być tauryna. Czy jest sens mieszać masę z aero ? A czy nie pisałeś, że nie możesz robić siły i masy, więc przechodzisz na rzeźbę ? Aeroby nie poprawią ci na pewno przyrostów masy, ale 30-45 minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już [...]
[...] tkanki tluszczowej nie wiaze sie z iloscia wylanego potu No i jak wyzej napisano...3 dni i juz efekt bys chcial widziec, no bez przesady, pedaluj, zwieksz to 60 minut aero, podkrec bardziej metabolizm i juz EDIT: Co do pasa jeszcze - troche kwestia sporna, niby dziala, ale w slabym stopniu...chociaz ja stosuje Zmieniony przez - zyz w [...]
[...] wielu ludzi tak boi liczyć tych kalorii i makrosów ściągnij sobie aplikacje na androida : dziennik posiłków łatwe jak ch... Co do cardio ja sobie nie wyobrażam redukcji bez aero nie mówię że jest to nie możliwe bo są persony co jedynie dietę mają mega. Dodaj na początek np 2x week po 30min na start co tydzień-2 dodaj powiedzmy 5-10min a później [...]
Warto byłoby wrzucić tę dietę do działu "odżywianie" do sprawdzenia. Często forumowicze popełniają dość banalne błędy, choćby w obliczeniach. I jak kolega wspomniał - możesz przedłużyć aero lub dodać interwały.
narazie jestem spłukany niemam hajsu ani grosza ale mam troche tauryny jeszcze i mocna kawę przed aero i treningami a jak dorwie hajs to sobie kupie i jeszcze do tego lipodrem ultra albo lipodrem y
