co do efi 2 dawki dziennie troche lipa... efedryna ma krotki okres poltrwania wiec lepiej brac 3 razy mniejsza dawke niz 2X wieksza... bierz 3x15, albo 2x15 i 1x30 np. godizne przed aero, albo treningiem...
[...] do Ciebie, może że sproboje sobie na czczo, tak jak teraz jestem wziasc dawke bcaa, pocwiczyc a potem sama glutamine brac? Bo normalnie jak na czczo cwicze to zawsze po aerobach biore bcaa z glutamina. // Obecnie jestem na redukcji, opinie sa podzielone czy brac przed bcaa na redukcji przed aero czy po, ja proboje wsluchac sie w organizm [...]
Knife: Ja nie doczytałem?Pisałem, że biegacze długodystansowi mają ogromne ilości aero w ciągu tygodnia i są bardzo szczupli(kości właściwie). Jak to się ma do artykułu?Autor artykułu pisze że takie duże ilości aerobów mogę doprowadzić do otłuszczenia...
[...] wyniki siłowe. Z pomocą węgli idzie jak z płatka. Nie wiem, może w czym innym problem np. podaży tłuszczy nasyconych lub porach ich podawania. Co do podziału treningu aero i anaerobowego to ogólnie przyjęte jest nazywanie tak rodzaju wysiłku w których głównym paliwem jest beztlenowe spalanie cukrów i tlenowe spalanie tłuszczu. To, że przy [...]
[...] nie moga zjesc tyle ile musza zjesc z bilansu mniejsza ochota na treningi poza tym jezeli trenowales bez przerwy caly rok to w lato powinienes przez min. 2tyg dac odpoczac organizmowi, tylko uprawiac sporty typu siatkowka, plywanie, bieganie itp. ja bym odpoczal sobie w lipcu, same aero zespolowe, a w sierpniu juz wzial sie za trening i diete
Skoro miałeś dotychczas 3300 to odejmij na razie ~200 i obserwuj efekty;-) Możesz też rozważyć częściową zamianę aerobów z interwałami bo ~45min aero to jednak sporo czasu a interwały byłyby szybsze i dodatkowo zastosowałbyś nowy bodziec;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 18:35:53
kręć aero na czczo z rana albo po treningu to przestanie zalewać.Ewentualnie obetnij węgli w diecie. Teścia pociągnij dłużej z 2 tygodnie od npp. Jak suty bolą i swędzą to daj nolve
[...] brzuchu, bardzo dużo dało mi włączenie solidnych dawek omega trzy i dieta LC ze sporą ilością tłuszczu. Jeśli chodzi o trening to, jeśli szybko chudniesz, pasowałyby krótkie sesje FBW z dużym obciązeniem, aero odpada, ewentualnie króciutkie interwały w dni beztreningowe. Ale głownie dieta będzie tu odgrywała rolę i musi byc dopracowana na maksa.
Agata, wiadomo :-) Bez zbędnego pyerdolenia i atlasików. A do aero 1 rowerek :D Energym mi bardzo pasował, maszyn dużo, ławeczek dużo, możliwość porządnego poćwiczenia na wolnych ciężarach.
chłopcze?...to domnie sie rozumie?... fajnie ze brałeś, a nawt wspaniale....i pozostawie to bez zbednego komentarza czego ty nierozumiesz 2tyg na/2bez i tyle! w tygodniach bez efka..... ale te 7kilo to powinna sama efka siup załatwic z aero..
Zapotrzebowanie liczyłem na Waszym kalkulatorze wyszło 3800 kcal do pdtrzymania wagi. Pracuje ciężko fizycznie włącznie z sobotami.. Trenuje 3xtydzien sesje 80minutowe +aero 35 po treningu, staram się zmieścić wszystkie partie w tych 3 dniach.
[...] poszedłem do gimnazjum, złamałem, reke, później zrobiło sie więcej nauki, bo i przestałem chodzić... brakuje mi choćby jeżdznia na zawody... ale do rzeczy, trening, "aero" zostanie oparty na bieganiu jak to napisałem wczesniej, do mojego treningu dorzuce martwy, (narazie bede próbował jakies mniejsze cieżary-zobacze jak plecy [...]
Od 15 do 30 minut. Bieganie rano? Pewnie na czczo? Wtedy palisz mięśnie. Zreszta nie ma co przesądzać. ACT, Aero, HIIT, ABSII, Tabata to już napięty grafik. Najlepiej po robić brzuch, ale to już sprawa indywidualna.
ja na redukcji nie robilem aero tylko poprostu bawilem sie weglowodanami spadlo ~10kg , przy minmalnym spadku sily a 3kg to szkoda sie redukowac, 3kg to mozna w kilka dni stracic bez wiekszego problemu, bez spadku sily Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-11 20:46:02
Trochę by się przydało, ale nie zależy mi na wymiarach. Obcięcie węgli, i 30 minut aero po treningu się przyda? Do tego zmodyfikować jakoś trening typu krótsze przerwy czy coś?
[...] ramion ze sztangielkami do góry od karku 2. i to samo od klatki Nóg w domu za bardzo nie poćwiczysz! jezeli to możliwa to rower byłby dobry! No i na spalenie tłuszczu aero! tutaj również rower, bieganie itp. No oczywiście możesz wykorzystać pomysł kolegi kazaam który ja też polecami codziennie ze 2 godz. dobrego dmuchania koleżanek [...]
