aero

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x 10 20/25/30/40  4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x 15   7/8/9/10 5. Podciąganie hantli w leżeniu na ławce skośnej na brzuchu 3x 15  5/6/7 + 1. Wspięcie na palcach stojąc 3x 25 2. Wspięcia na palcach siedząc 3x 25 + 30 min aero (jak wyżej) /SFD/Images/2015/4/16/e2f8a377ed3f4102ad8cf17ded685c4c.jpg

Witam.Krótko i na temat jak najlepiej rozłożyc partie by cwiczyc pon-sob.Chciałem 1 partię dziennie i po każdej aero.Nie wiem czy tak będzie ok bo zawsze robiłem max 4 dni treningu i po każdym aero jak i w dni NT same aero.dzięki za pomoc.pozdro.

Witam. Mam 16 lat od niedawna ćwiczę splitem 4 dni, ale chcę go ćwiczyć 3 dni. I nie wiem czy tam może być: Plecy+biceps+kaptury+przód barków(1ćwiczenie) aero i brzuch Klatka+triceps+ bok barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch Nogi+ tył barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch off

Witam Zastanawiam się co jest najlepsze zaraz po skończonych aerobach 40 - 60 min a co po 40 min siłowego + 20 min aero będąc w trakcie rzeźby mi się wydaje, że aero same węgle tylko tak 40g - 60g a po oporowym+aero białko 30g + węgle ok 50g Co wy o tym myślicie ?

[...] lub damskie ______________________________________________________________________ TRENING 5x w tygodniu, w tym min. 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero; 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero, 1x trening GPP Bazą będzie trening konkursowy, ew. modyfikacje w trakcie. Rozkład tygodniowy zmienny, zależnie [...]

[...] trening piłki nożnej. Po każdym treningu oprócz wykonuje ok 10 minutowy hiit na bieżni w uproszczeniu wygląda to tak: Poniedziałek : Klatka/Brzuch + hiit Wtorek: 40 minut aero Środa: Plecy/Tył barków/Kaptury + hiit Czwartek: Nogi/Przód i bok barków Piątek: 40 minut aero Sobota: Biceps/Triceps + hiit Niedziela : wolne [...]

Chcialbym o ocene dawkowania wyzej wymienionego spalacza: W dni z siłownia 2tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku przedtreningowym W dni Aerobowe i wolne 3x1tabletka 30 minut przed sniadaniem obiadem i kolacja P:Aero W:Silownia S:aero C:wolne P:Silownia S:Aero N:Silownia

Mam po 120 kapsów jednego i drugiego. Podpowiedzcie proszę, jak to łączyć, czy brać najpierw jedno do końca potem drugie? Plan treningowy wygląda następująco: PON: Siłka+Aero WT: Hiit ŚR: Siłka+Aero CZ: Hiit PT: Siłka+Aero SB: Hiit ND: wolne

Tak jak w temacie.Czy zbędna jest np 1/3 banana po treningu siłowym na redukcji? I Czy jak np biorę BCAA przed treningiem siłowym, po treningu siłowym biorę drugą dawkę BCAA i robię 40min aero, kończę aero i biorę trzecią dawkę BCAA i po tym jeść jeść wysokie IG? Czy tylko posiłek po treningowy 20min po zakończeniu aero?

Witam od jakiegoś czasu jestem na redukcji i biore bcaa przed,treningiem, potem znów bcaa przed aero a później carbo po aero i 30 minut później białko. Dziś usłyszałem opinie od znajomego że po aero powinno sie brać od razu białko a dopiero 30 minut później białko. Czy ktoś zna się na tyle aby odpowiedzieć na pytanie która wersja jest lepsza ?

robie teraz cykl prop wino w2d, trening moj wyglada tak poniedziałek siłowy trening, wtorek aero, sroda silowy czwartek aero, piatek silowy. Czy to jakas roznica jak wino ktore zaczne brac w poniedzialek (sroda piatek niedziela) w nastepnym tygodni bede bral w dni z aero ? czy lepiej odwrocic trening na silowy na wtorek czwartek sobota zeby wino [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: 1-3 g/kgmc -tłuszcz: 1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6x/tydz.; silowy split 3/tydz. + aero 6/tydz. + biegane 9. CEL CYKLU: regulacja brakow hormonalnych 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] więc z redukcji przechodzę na cięższy trening, z 2200 kcal mam zamiar wejść na 3000 kcal, powoli, dodając 100-200 kcal na tydzień. Pierwsze pytanie, to kiedy włączyć kreatynę, można od razu? A drugie, to jak ją miałbym stosować; mam trening i potem aero (bieżnia) więc: kreatyna > siłowy > kreatyna > aero, czy kreatyna > siłowy > aero > kreatyna?

http://www.sfd.pl/Oceńcie_ten_plan-t683301.html#post3 + dodam że mniej więcej to by wyglądało tak: poniedziałek - trening w klubie wtorek- fbw + act + aero/interwaly środa- klub czwartek- fbw + act + aero/interwaly + plyometria piątek- klub sobota- fbw+act+aero/interwaly niedziela- act pod walkę + plyometria

Zaplanowałem redukcje na 8 tyg jestem w 3 tyg redukcji ćwiczyłem brzuch 3 razy w tyg i 4 razy kręciłem aero od 35/40/45 min teraz jest 45 min i teraz robię 5 razy w tyg aero po 45min i 2 razy brzuch . I co teraz robić zwiększać aero co każdy tydzień o 5 min w każdej sesji . Zależy mi jak na najlepszej definicji całego ciała do wakacji...

[...] ocenili/skorygowali/pokierunkowali. Wiek:18 lat Waga:80 kilogram Wzrost:176 centymetrów Aktywność: - Poniedziałek HC(High Carbo ) ,siłownia - Wtorek LC (Low Carbo)aeroby - Środa HC ,siłownia - Czwartek LC ,aero - Piątek HC ,siłownia - Sobora LC ,aero - Niedziela (wolne) W dni HC [...]

Witam, szukałem przez szukajkę, ale nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na pytanie dotyczące aerobów. Czy ma sens robienie ich na czczo( tylko po BCAA) potem śniadanie, po śniadaniu trening na siłowni i po nim kolejna sesja aero? Do tego w dni nietreningowe tak samo ranne aero. Czy może lepiej w dni treningowe robić aero tylko po siłowni? Cel [...]

Witam. Chciałam zapytać o połączenie treningu aerobowego i interwalowego. Czy mogę np wykonywać w pon. interwaly wt. wolne śr. aero czw. aero pt. interwaly sobota wolne i nd. aero? Bardzo mi zależy na zachowaniu masy mięśniowej, a pozbyciu się tłuszczu z brzucha. czy robiąc interwaly powinnam na następny dzień mieć całkowita przerwę od ćwiczeń? [...]

[...] sporo, od niskiej podaży węgli). BF spadł, ale jak na taki czas i aktywność(wcześniej 4x w tygodniu siłownia, trening Push-Pull niski przedział powt, po treningu 20-30 min aero, w nietreningowe rower 60 min, niedziela wolna) to już powinienem zejść do tego poziomu. Nie mam już pojęcia co za felerny mam metabolizm. W zeszłym tygodniu zacząłem [...]

nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, ale... 1. kiedy wykonywać aeroby (jeśli już wykonywać) w cyklu masowym? w dni nietreningowe czy zaraz po treningu w dni treningowe? 2. kiedy pić białko w cyklu na redukcję zakładając, że robi się aero po treningu siłowym, a w dni bez treningu siłowego HIT? białko zaraz po siłowym (przed aero) czy już po [...]