aero

[...] się uda. Nie chcę startować w strong man :D ale spodobało mi się bycie silnym i postanowiłem być w tym dobry. Kolejna rzecz - czy mogę równocześnie robić trening na siłę i aero/HIIT na redukcję? Wydaje mi się że palenie tłuszczu nie powinno kolidować ze wzmacnianiem powera ;) ale chętnie poczytam rady bardziej doświadczonych - nie chciałbym w [...]

[...] usunąć z diety suplementację? Czy to w ogole nie jest spowodowane odżywkami, suplementami? Chciałbym w tym tygodniu zastosować jakiś trening rygorystyczno- redukcyjny, 3x tyg aero + odpowiedni trening 4x tyg / 15 powt. Może pomożecie mi ułożyć jakąś dietę low carb z tych produktów ww w mojej diecie? Mam dostępne jeszcze carbo. Pozdrawiam.

[...] wymagania a konkretnie : -nie moge robić nóg, ewentualnie spięcia izometryczne (z wzgledów zdrowotynych-czli cwiczenia z ciezarami na nogi odpadają) -nie chce robic super seri czy tez łacznia na jednym treningu bica+trica podsumowując chciałbym trenowac 5 razy w tygodniu (aero po treningu i brzuch) proszę o konkretne propozycje co do planu ;)

[...] : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20. Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero(mam zamiar zacząć od 2 razy w tyg.(rower 30-40min). Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Wielka redukcja ,do wakacji chciałbym ważyć [...]

[...] ciężarach – zazwyczaj co 2 dzień czyli przeważnie 4 dni tygodniu. 6 ćwiczeń. Ciężary dość skromne ale to nie priorytet %-) W dni wolne do treningu siłowego do wyboru brzuch/aero/spacer/basen/siatkówka. DIETA Aktualnie około 2700 kcal. Rozkład BTW 2,4/1/2,3 na kilogram SUPLEMENTY Ashwaganda, Melatoniana, Kreatyna, Spalacz, Witaminy POMIARY [...]

[...] propa przez 1-5 tygodni e2d 100, cypionat chce bic od poczatku rowniez i bolda ale nie wiem jakie dawki capnac, cypio myslalem o 250 e5d, bolda chcialbym co tydzien ale nie wiem ile, podpowiedzcie mi jakie dawki moglbym przystosowac do siebie, plauje dodac aero 3/week, chce cykl pociagnac 16 tygodni, co myslicie o efektywnosci dobranych srodkow?

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : dużo niezdrowego żarcia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, areo [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5 razy w tygodniu + praca fizyczna nocą ( dużo chodzenia , biegania , przenoszenia ) , 30 minut aero dziennie , Split Cel cyklu: Siła + redukcja BF , Definicja , Sucha Masa , Użylnienie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 9% Według Kalkulatora SDF [...]

[...] ma sie rozumieć: a)Czy musi to być trening taki jak pisze Qazar? b)Czy w dzień ładowania musze koniecznie ćwiczyć wsyzstkie partie,czy moge wykonać np.biceps+plecy+A6W+aero? c)Czy typowy trening na rzeźbe,ale taki naprawde rzeźbowy,hihi nie spowoduje dużych spadków?? d)Myślałem mozę,zeby robić tydzien trening na mase,tydzien na rzeźbe i [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne to 3072 kcal Dieta zawiera 2450 kcal B 250 g 3,37 g/kg mc T 51 g 0,68 g/kg mc W 189 g 2,55 g/kg mc Nie wliczone: Po treningu 40g białka Przed aerobami BCAA Proszę o rady Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 [...]

[...] - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, do tego aeroby i koszykowka 2-4x w tygodniu Odżywianie : poki co staram sie jesc zdrowo na oko, ale chce wprowadzic wyliczona diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-6 powt. 2. [...]

[...] : zdjecie Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. . aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w tygoniu basen po 40min, oraz 3 lekcje wf na ktorych tez staram sie mocno pracowac. Odżywianie : Cel : [...]

Hejo. Temat dotyczy znajomej. Dziewczyna na samej diecie i treningu typowo siłowym + trochę aero zjechała jakieś 30kg smalcu. Aktualnie na budziku jakieś 85kg przy 160cm wzrostu więc zostało sporo pracy. Była chwila przerwy tj około 2 miesiące spowodowane zdarzeniami losowymi, ale generalnie 0 kcal bo waga +/- 2 kg stoi w miejscu. Od pewnego czasu [...]

[...] tym "czymkolwiek" na rozruszanie bylo wlasnie kilkanascie kapsow bcaa, ale jak ma mi sie odbijac chemia (kto lykal megacapsy olimpa na pusty ten wie o czym mowie) podczas aero to dziekuje jesli macie jakiekolwiek obiekcje do rozpiski to rowniez prosze tu zglaszac watpliwosci (celem tego cyklu jest lekkie podciecie i "zageszczenie" [...]

[...] 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 wolno) waga 80 wzrost 182 pas 85 bf 16staz na silowni 18msc Obciazenie od 60% i co trening dodaje po silowni ok 10 minut aero w dni nietreningowe 2*hiit(jeden trening 15-45 , drugi 30-90)do tego raz tabata(przysiad z wyciskaniem sztangi) PROSZE O POMOC I WSPARCIE BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH [...]

Witam, mam takie krótkie pytanie, otóż zamierzam zmienić trening masowy na siłowy i do tego dołożyć aeroby po każdej sesji na siłownie 40min 70% HRmax. I pytanie jest następujące: Co jeść przed treningiem i od razu po nim ? Rozumie że przed treningiem węgle złożone a po proste, boje sie o jakiekolwiek reakcje kataboliczne, nie chce żadnych [...]

[...] 58 kg Obw. klatki piersiowej: 84.5 cm Obw. barków: 94 cm Obw. pasa: 86 cm Talia: 70 cm Biceps: 30.5 cm Przedramie: 24.5 cm Udo: 53,7 Łydka: 36 com Staż: 2 miesiące ćwiczeń aero. Co myślicie o takim planie treningowym?? ( Mile widziane sugestie i propozycje) Ćwiczenia na klatkę piersiową: Pompki 2x15 Pompki płasko (ręce wąsko) Bicepsy i [...]

[...] : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3xw tyg, aero, pilka nozna Odżywianie : slaboo Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, [...]