aero

nie po co resztka miesni ci zbedna rob zwykle aero

ja np. Biore shock therapy przed silowym bcaa po silowym , storm po aero i po 5 minutach bialko + carbo 60/30. DOBRZE??????

dieta deficytowa jest w witaminy: D, C, kwas foliowy, E, A,; pierwiastki takie jak: potas, wapń, magnez; a także kwasy omega 3. Mało jest także błonnika. Zakłądam +/- że bf pewnie koło 20%, moim zdaniem można byłoby dodac trochę kcal i oprócz siłowni włączyć interwały / aero.

dokladna diete... juz nqpisalem co bede jadl i ile... wogole to dzieki za super rady ktorych nie bylo bcaa przed treningiem i aero napewno sie przyda.. nie chce wyschnac jak suchar wiec aminokwasy napewno sie przydadza Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-25 02:44:52

LC ~30-50 gr węgli z surowych warzyw. Jeden dzień umiarkowanego ładowania w tygodniu. Potreningowe aero o niskiej intensywności. Sesje aerobowe kończę jak siłowe, czyli bez ww Dorzucę jednak trochę węgli okołotreningowo do sesji siłowych, jeśli to ma wyjść na dobre Powiedz tylko, czy jest coś z normalnego jedzenia co mogę zjeść jako tą porcję [...]

widocznie masz za dlugie przerwy jezeli wszystko masz ok to tyle on bedzie trwal i tyle w ckd masz chyba napisane kiedy mozna aero robic?

opcja 1 jednak nie przesadz z aero nie za dlugo i nie zbyt intensywnie

no dla mnie aero to bieg min 40 min. Hmm w sumie moze lekkie platki dodam przed z 50-70g.

Nie jestem laikiem, venom musi pojsc z rana bo ja mam sie wypacac ile sie da. Kreta to jablczan bez zbednych pompujacych gowien, bo mi nie w smak nabieranie wody, gluta , bcaa idzie przed i po aero. Ja lubie sobie pobiegac z rana po lesie wiec wole to , pozdr.

[...] jak przestaje sie cos dziac, na wadze, w wymiarach, to dodac 5min (ale nie dluzej niz 1h, mozna podciagnac tez tempo aeo do ok 80%max. Mozna tez pokusisc sie o poranne aero na czczo, w dni bez silowni HIIT, albo interwaly, po silowym tez moga byc interwaly , pamietaj ze HIIT to tetno powyzej 90%max, inaczej to sa "tylko" interwaly

ja na Twoim miejscu bym uciął węgle i dodał aero od tego 'nowego okresu' . przyłożył się do jedzenia, bo wydaje się kuleć.

Jeszcze jedna kwestia - mianowicie planuje krecic aero 5x/week, sa jakies przeciwwskazania do tak czestego uzywania dmaa?

Sprobuje leciec 5x week, jak bedzie bardzo zle to zmniejsze do 3, gdzie bede mial treing silowy+aero.

ktos chyba qaz gadal - amino lub 10-15 g bialka serw. hm no ale w sumie racja... przeciez nawet po zakonczeniu aero nie spala mięsa jeszcze z 30-50 min

clen + meta antykatabilicznie 15mg ed do tego ujemny bilans kaloryczny i aero,cos wiecej?

ile masz w pasie? zacznij trening siłowy + dieta redukcyjna, możesz dodać interwały i aero, lub dopiero po jakimś czasie jak redukcja będzie przynosiła mniejsze efekty ;-)

a masz czas przed pracą na aero?na czczo były by dobre efekty?

OK dzięki Mawashi bardzo mi pomogłeś bo poprostu musze ćwiczyć ;) I nie jestem jakimś "sezonowcem" pompki itp. robie już około roku a ten trening to rozumiem act ? waania - Plan sam sobie ułożyłem troche już poczytałem na sfd Aha Mawashi co z aero ? Zmieniony przez - spartan300 w dniu 2009-08-24 19:10:16

[...] nieco się pogorszy. Co do siły - zależy ile zamierzasz ciąć i w jakim czasie, jednak nie stresowałbym się tym. 2 trening ma tu znaczenie drugorzędne, podstawa to dieta i aero. Wszystko masz opisane w poście podwieszonym (autor Jodełko). 3 BCAA jak najbardziej! Czy coś jeszcze? Zależy, możliwości są szerokie, od kreatyny, po spalacze. Odpuść [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]