aero

Ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym zacząć jakieś aero. Najtańsze i najprostsze będzie chyba bieganie. Kondycji jakiejś rewelacyjnej nie mam, ale na pewno powyżej przeciętnej. 1) Mogę biegać 3 razy na tydzień czy się zajadę skoro jeszcze ćwiczę na siłowni? 2) Zacząć lepiej chyba spokojnie tzn. jakieś marszobiegi czy od razu biec ile mi starczy [...]

[...] fbw 3x w tyg dla mojej babki w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 [...]

Robiłem wiele rodzajów aerobów. Chyba najbardziej mi dawało w tyłek bieganie, i najlepsze efekty. Mam problem z brzuchem który zawsze jest zimny po każdym treningu, jedynie po bieganiu czułem że jest gorący. Teraz jeżdzę na rowerku 40 minut, ale nie czuję tego co biegając. Dlaczego brzuch czuję tylko po bieganiu? I czy faktycznie tylko bieganie [...]

[...] bo nie chce pisac od poczatku Czy HIIT moze pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej w moim przypadku ? Gry mam rozpiepszony metabolizm ciągłymi "dietami" i 40 min cwiczenia aero nie pomagaja i od ponad roku nie moge sie pozbyc tych paru kg ? Poki co troche o tym treningu czytałam, ale nie bardzo wiem jak moge go zastosowac w praktyce w moim [...]

Witam, Wg. obliczen przy moim wieku, typie budowy, treningach (silowy i aero) - BRM wychodzi 1811kcal a TDEE ok 2900kcal Przy diecie na masie podbije +500kcal (3400-3500) a redukcji schodzić będę na 2900 a potem -500kcal Ale do rzeczy - pytanie jest nastepujace Bialko będę trzymać ok 2,2-2,5g na kg masy ciala Proszę o odp odnośnie 1. ile g Wegli [...]

Witam wszystkich Mam do was pytanie jaki rowerek stacjonarny polecacie najlepiej by bylo jak osoba polecająca jest z niego zadowolona kasy mam okolo 400-500zl ale wole w tej niższej granicy dodam ze bede krecil duzo aero na nim razem z dziewczyna wiec musi byc stabilny i jak by jeszcze byl pulsometr te takie czujki poozdrawiam

[...] jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile dni -aero chcialbym bieganie i worek treningnowy. tylko jak to poustalac wszystko w jakie dni ile razy pomocy! chcialbym sobota niedziela wtorek bieganie

Oto moja esencja życia wyklarowana po latach doswiadczen. Priorytety: aero, wytrzymalosc, rzezba, samopoczucie 1. Lniany/MCT 50/50 flaszka zawsze obecna w lodówce 2. Białeczko jajkowe 3. Spalacz bądź osobno byle zawierało: Tyrozynę, Efedrynę 4. Arginina Cala reszta to sciema, pic i owijanie tematu w bawełnę. Przynajmniej wg mnie. Głosy typu "twoje [...]

[...] SFD , spalacz mam od dawna gdyż jakiś rok temu zakupiłem mnóstwo suplementów. Mam także: BCAA olimp Wpc activlab 80plus Omege 3 Białko będę pił po treningu siłowy oraz aero aby dostarczyć białka organizmowi. Bcaa? Omega-3x dziennie do posiłków w celu uzupełnienia diety w tłuszcze zwierzęce. Zastanawiam się nad kupnem HMB bądź kreatyny aby [...]

Panowie takie pytanie, wiele osób na zwiększone ciśnienie podczas cyklu poleca aeroby. Czy są jakieś badania, artykuły popierające tą teorie? Szukam na forum i nic znaleźć nie moge. Może ktoś posiada link do artykułów? Ewentualnie niech ktoś znający się wytłumaczy na czym to polega, że aero pomagają przy tym problemie. Pozdrawiam.

[...] z trenem z alpha-pharmy propem i clenem(lub sally) na ok 5 tyg. Cel to dociagniecie ok 4miesiecznej redukcji bo juz nie daje rady na sucho. Kalorie juz mocno obciete duzo aero a dalej nie jestem tam gdzie chcialem mimo zejscia z 89 na 75kg no i troche miesa stracilem bo kilka pomylek bylo. Obecny trening to push&pull+nogi, wiek jak w temacie. [...]

[...] witamin pack Syntrax MAtrix bialko BCAA xplode powder olimpa Animal cuts Universala Cel: redukcja do 71kg Dieta jest 2200kcal zbilansowana, waga 75kg trening silowy+aeroby 3razy w tygodniu wt,czw,sob Pytanie brzmi: Czy takie polaczenie bedzie dobre: DT: rano Animal cuts naczczo, witaminy do sniadania, Animal cuts przed silowym 20min z [...]

[...] piersi Trening Carbo 60g (Nie wliczone do bilansu) III. 150g makaronu 100g piersi IV. Omlet z 50g owsianych i 2 jajek V. 200g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek B: 2,34/kg 166g T: 0,72/kg 50g W: 5g/kg 348g Kcal: 35,16kcal/kg 2461Kcal Trening 3x/tydzien i 1x/tydzien aero Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2011-06-24 18:58:33

[...] Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : no napewno chcialbym przytyć ;) z góry dziękuje

[...] ani ćwiczyć będe tam tydzień. To co podsunom pod nos będe musial zjeść oczywiście będe starał sie dokupywać sobie tuńczyki itp. Aeroby robie codziennie i jeżeli zrzuce coś przez te 15 dni i drastycznie zaczne normalnie jeść tam na tej wycieczce i nie będe robił aero to to wszystko powróci ? czy jeżeli nie będe zapotrzebowania przekraczał to nie?

[...] jak w "cieplych" miesiacach? badz moze lepiej potrzymac do konca marca bilans kcal na 0 i cwiczyc "na mase"? mam plan na mase ktory bardzo lubie (jest odpowiednio dopasowany + nie zapominam o modyfikacjach) a w tym roku do redukcji chcial bym przystapic szybciej - tak za 2tygodnie. w tym wypadku redukcja = bilans kcal na 0 + aero po treningach

[...] bo nie chce pisac od poczatku Czy HIIT moze pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej w moim przypadku ? Gry mam rozpiepszony metabolizm ciągłymi "dietami" i 40 min cwiczenia aero nie pomagaja i od ponad roku nie moge sie pozbyc tych paru kg ? Poki co troche o tym treningu czytałam, ale nie bardzo wiem jak moge go zastosowac w praktyce w moim [...]

[...] dniennika vitalmax moje zapotrzebowanie na redukcji po uwzglednienu -300 kcal wynosi 2520kcal. dodam ze waze 97kg, 186 cm, 21 lat. silownia fbw 3x w tyg po 1h, do tego aero 4 lub 5 razy na rowerku stacjonarnym 1h. aktywnoscpoza tym co wyzej znikoma. i pytanie czy aby na pewno zapotrzebowanie sie zgadza? dodam ze wczesniej sam liczylem i [...]

Witam. Co myślicie o tym treningu ? Wt- FBW ( Przysiad, MC, Wiosło, Wyciskanie płasko, Wyciskopodrzut)3 serie + 15 min aero. Czw- Kompleks sztangowy (The Bear lub inny) So- FBW j.w. N-Kompleks j.w. Dążę do wysmuklenia, ujędrnienia sylwetki i poprawy wytrzymałości. Wiek:20 Waga:51 Wzrost:161 Staż treninigowy: początkujący Sprzęt: full Proszę o [...]

mam pytanie dot. aerobów (roweru) jestem teraz na diecie masowej +400Kcal + kreatynach (HP + clout) i zastanwiam się czy jesli bede robic aeroby w DNT 3x w tyg to czy przyrost czystego miesa bedzie mniejszy a aero pomoze tylko zatrzymaniu nowego %bf - 2 sprawa czy Aeroby po 30min rano po sniadaniu (codziennie) (trenuje wieczorem) moga spowodowac [...]