aero

[...] płasko 12 7. Superman 12 # TRENING NR 35 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:44:12 DYSTANS: 7.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 151 bmp (74.38% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 16*C, częściowe zachmurzenie, brak opadów i wiatru CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:09:08 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:34:50 CZAS BIEGU PONIŻEJ [...]

Dzień 34 Hm, DNT dzisiaj, miało być aero, a jutro DNT, ale zamieniłem, w takim razie jutro wieczorkiem aero zrobię i jutro z rano nowe pomiary porobię też Dietka : 1. jajka, razowiec, orzechy, warzywa 2. kurak, ryż, warzywa, kilka moreli suszonych 3. kurak, ryż, oliwa, warzywa 4. razowiec, jajko, wpc, warzywa + kilka orzechów 5. kurak, ryż, [...]

[...] dla większości z nas W najbliższym czasie już nie przewiduje ich spożywania, więc luzik **************************************************************** Dzień 51 DNT = aero (około 30-35 min) i już powoli się zbieram z tą dietką, jutro powinno być w miarę dobrze a potem ułożę już wszystko dokładniej i lajcik "Archie Eversole - We [...]

rossi - dzięki interwałów póki co nie robię, przed beiganiem aero staram się zjeść z 15g węgli póki co, może niedługo zrezygnuję z nich już całkiem w dni aero. Może czasem przed snem walnę jakieś mięcho, albo nawet WPC łyknę, w sumie póki co ten ser może zostać Ann - dzięki no zobaczymy jak to dalej będzie

"w którymś dzienniku doradzali komuś wlasnie po aero dać jeśli nie ma za dużo BCAA" Wuchta u mnie radził abym wrzucił po aero BCAA a przed zjadł 1-1.5 godziny posiłek białko + ww. zł. .

[...] --- Ogólnie spoko dzien, tylko zawaliłem kilka spraw. Dieta taka sobie. Podejrzałem to i owo u "konkurencji" i zamierzam stosować się do niektórych tipsów. Jutro aeroby i dzien bez węgli, w piątek pierwsza dawka scorcha. Zmiany w treningu : tzn. w piątki aero 20min zaraz po siłowni, poza tym jedynie 3 razy w tygodniu normalnie. Brzuch [...]

[...] ostrych przypraw - niezbyt dobrze mi służą jeśli chodzi o trądzik... Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-20 20:38:24 AKTUALIZACJA DO OSTATNIEJ WYPISKI Zamiast 60min aerobów na rowerku stacjonarnym zrobiłem mały mix 40min aero na rowerku + 4s tabata squat by PePoNeNt (odpaliłem filmik i starałem się robić jak najlepiej w takim tempie [...]

[...] się dłużej i mocniej, teraz sobie porzucałem właśnie chwile (z 30min), ale takie gorąco że leje się ze mnie okropnie (jeszcze scorcha wziąłem ) ok to wrzucam narazie aero 45min i będe zwiększał pewnie z tym że ja robię to wieczorem (około godziny 21:15), no i po treningu biorę tylko 10g BCAA a potem twaróg + 5/10g oliwy i spać, więc zbyt [...]

[...] bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby: Bieganie - 30min. "Taboret" - 15min. Dlaczego? Bo aeroby robiłem od 22:25 (), gdyż wcześniej nie mogłem zabardzo, a chciałem meczyk obejrzeć z kumplami Niestety była taka mżawka, napjerdalało drobniutkim deszczem i wiało [...]

Odin 3x aero 3x siłownia 1x tabata do tego prawie codziennie piłka (intensywnie) / kosz (lajtowo, ale też się męcze) do tego burpee challange, dzis 11x tak się staram, a nie zawsze wychodzi, czasem mniej aero, wiecej tabaty, czasem mniej piłki czasem więcej, no cóż dziś treningu nie mogłem zrobić chvjowa sprawa, ale nie mogłem, więc pomacham za [...]

[...] organizmu - jak to Herek zauważył Nie taki znowu szok, powiedziałbym że szokiem dla mojego organizmu jest długotrwałe zdrowe odzywianie, ale niech już będzie Szkoda że aero nie wypaliło, ale mówi się trudno, a chęci miałem. -- "Peja & Slums Attack - Być nie mieć" -- Herek - ano spodobał się, zebyś wiedział A co do łapki to [...]

[...] 20g orzechów + pomidor 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa AEROBY 6. (23:30) 120g sernika + 10g oliwy --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed aero : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x14 () [...]

[...] 100g kuraka + 45g orzechów + warzywa AEROBY 5. (20:20) 150g kuraka + 10g orzechów + 20g oliwy + warzywa + 3 marchewki 6. (23:30) 120g sernika + 10g oliwy + ogórek --- przed aero : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x17 () [...]

Nie, aero po siłowym robisz tylko w treningach GÓRA, czas trwania 20-25min, stałe i średnie tempo. W dni nietreningowe możesz sobie ustawić jedną sesję cardio po 50-60min i jeden protokół (czyli tabata/5min przerwy/30-40min aero). Tak to widzę. I wtedy jeden dzień przerwy masz. Ćwiczenia dobierz pod siebie, oczywiście nie trzeba korzystać z tych, [...]

[...] orzechów + ogórek --- po ost. treningu : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challenge : x41 ( ) --- Nie zrobilem dzisiaj aero, pogralem chwilę w piłkę, niezbyt intensywnie, a potem wieczorem 40min w kosza. Wiem że to nie to samo, ale później nie miałem czasu na aero, a wczęsniej nie mogłem się [...]

[...] razie troche redukcyjnie i troche masowo, zalezy jakie dni po prostu dla poprawienia sylwetki prosze o wasza ocene planu 4ro dniowego: Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero Wtorek plecy + Biceps +30 min aero ---Środa Wolne Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero ---Piątek Wolne Sobota Nogi + brzuch + 30 min aero ---Niedziela Wolne

podepne sie , obliques myślisz że taki rozkład ma sens - tygodnie trening ( cel poniżej 10% bf ) 1. 4x siłka 4x aero ( po siłce 30 min ) 2. 4x siłka 4x aero ( 30 min po siłce ) 1x hiit w dnt 3. 4x siłka 4x aero (30 min po siłce ) 2x hiit w dnt 4. 4x siłka 4x aero (35 min po siłce ) 2x hiit w dnt 5. 4x siłka 4x aero (40 min po siłce ) 2x hiit w [...]

[...] 35g glukozy 40g białka=szejk potreningowy ,100g ryżu białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, zaraz pójdzie druga porcja ryzu Suplementacja: Na czczo przed aero BCAA przed treningiem BCAA, podczas treningu BCAA białko po aero i po treningu I teraz najważnieszje porcja STANOFUSION 30min przed treningiem: Zaskoczyło mnie samo [...]

Witam panowanie Kolejny dzień dobiega końca, jutro już oczekiwane ładowanie A tym czasem dziś było sporo aktywności Z rana na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, [...]

[...] 4.5 żółtek jaj+130g twarogu+5g białka+pomidor 5.4jajka+pomidor 6.3jajka+ogórki 7.200g twarogu+oliwa Przed aero 10g BCAA Esbe Staram sie podchodzic do sprawy poważnie I oczywiście zapraszam częsciej Tomku no fakt teraz większosc testów, jest na wysokim poziomie ALe jak ktos sie [...]