[...] mam problem z konkretnym posilkiem o konkretnej porze na redukcji mam wrzucac wegle do koktajlu przedtreningowego? tymbardziej na dalekim etapie (blizej konca jak dalej)? obecnie wegle staram sie unikac przez tydzien, w weekend male ladowania. oficjalnie wpc+oliwa/olej kokosowy godzine przed treningiem aero/silowym na redukcji nie ma sensu?
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] sie napycham, kaszy nie lubie, platki to bym musial z mlekiem a po mleku pare godzin nic nie jem bo trawie makaron to moge zjesc raz spaghetti ale sie najem na caly dzien. aero nie krece, lekow nie biore, split 4 razy w tyg masa. probowalem nic nie jesc od poludnia, rano nie chce mi sie jesc, probowalem nic nie jesc wogole caly dzien, chodzilem [...]
b.spowolniony metabolizm masz zacznij jesc na sile co 2godz. 7 posilkow lekkich,wegle rano,przed i po treningu reszta bialko,tluszcz,warzywa dodaj aero dla rozkrecenia metabolizmu,pij sporo plynow
plyny to 3/4,5 litra bo w trening sie leje ze mnie. bede musial trenign przesunac na wczesniej, aero nie mam gdzie krecic, bede robil 6 razy w tyg silowke, oddziele partie i teraz kwestia ryzu bo by sie teraz idealnie nadal w prochu do rozkrecania, to sie wchlania tak jak zwykle vitargo? ktos tak probowal robic? przynajmniej na poczatku bym tak [...]
GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html beta alanina pomoze w wytrzymalosci, zatem odp na twoje pyt brzmi tak.. jak masz rozklozone treningi silowe i aero w ciagu tygodnia?
[...] mimo tego i tak już kupiłem sobie glute tylko się zastanawiam nad tym co dać najpierw narazie rozbiegówka od 1 tygodnia maja ruszam i pierwsze dwa tygodnie: pon: rano 45 min aerobów / siłownia wt: siłownia śr: rano 45 min aerobów czw: siłownia pt: rano 45 min aerobów / siłownia kolejnie 3 tydzień już w codziennie po 45 minut aero i stopniowo z [...]
Beta alanina poprawia wytrzymałość. Gluta jako antykatabolik sie nie sprawdzi co najwyzej poprawi odpornośc organizmu. Przed i po siłowych 3g beta alaniny, po aero i siłowych 10-15g gluty.
[...] przyjęcia. W sumie szło ładnie. Teraz, po tym co pisali ogarnięci bardziej ode mnie chłopaki, białka dałem mniej (max 1,2 g/kg). Węgle około 2 g/kg i idzie dobrze. Waga 54 kg przy 169 cm wzrostu (wiem mięcha to za dużo nie ma, ale wygląda dobrze;-)) Ćwiczenia ciężkie, na dużych ciężarach, głównie złożone. Potem dojdzie aero i powinno być sucho
pon : siłka wt : hiit śr : siłka czw : hiit pt : siłka sob : aero ndz : wolne siłka FBW, ilość powtórzeń zalezy od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć. ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie [...]
[...] jest już ciepło Clenbuterol to lek a nie środek na odchudzanie... A te białko co wkleiłeś z allegro to badziewie. Nie zdziwiłbym się jakby tam było 82 & laktozy i 18 % białka.... Czyli odpad mleka za 30 zł czyli 15 razy tyle ile to jest warte To się nazywa interes Lepiej kup coś sprawdzonego. Dieta, trening i aero i powinno lecieć opona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogranicz cheat'y - podkręć aero - obetnij kalorie - dokup spalacz. Ile jesz kalorii przy takiej wadze? Może jechałeś na takiej głodówce że tłuszczu już dalej nie zrzucisz? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 18:00:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do tego i do tego jest potrzebna zbilansowana dieta.idz do działu odzywianie i poczytaj troszke ,oblicz i uloz soebie diete , gdy bedziesz masowac kalorie na + czy redukowal na - . nie zapomnij o aerobach , jezeli niemasz silowni w swoim miescie to zakup chociaz podstawowy sprzed , chociaz radze udac sie na siłownie. nie zapominaj o aero.
temat bardziej do odżywiania dieta na redukcje niezbyt dobra tnij węgle, dodaj tłuszczu a jak koniecznie chcesz się opychać węglami to aero zwiększ liczbę kilkakrotnie
[...] ale to na pewno nie dla nowicjuszy w tym temacie. Zreszta w zasadzie zaden steryd nie dziala odchudzajaco- zwlaszcza taka opinia panuje wsrod laikow n.t winstrolu. Rzezba to przede wszystkim rygorystyczna dieta i cwiczenia aero. A polaczenie tren i wino to prawie najwyzsza polka wiec nie ma mowy zeby twoj kolega mogl sie brac za takie cos
