to jest przykladowa, nie moge ustatkowac bo 1 dnia zjem rano ryz 2 nie zjem niezaleznie od tego co szlo na wieczor i noc, bilansu nie chce mi sie liczyc ale nigdy nie jest podbity na 3k, a jak jest to tluszczami
1 mieso z 250 gram,
2 nic
3 nic
4 mieso 250 gram i z 4 kromki chleba, bo na ryz nie mam apetytu do wieczora, a jak wepcham w siebie rano to nawet po treningu mi sie nie chce jesc
trening
5 mieso 250, ryz 3/4 torebki i na noc bialko 30
i obciecie bialka na noc i trening wczenisje nic nie daje do poludnia dalej mi sie nie chce jesc w poludnie juz z musu jem. Waga niecale 80/180 i chodze CALY czas najedzony, cos jest nie tak bez watpienia
chcialem zrobic ponad 3000 kcal, teraz na oko daje sam schemat
mieso kura/swinia
1 50 gram ryz, mieso 150 gram i oliwy 20
2 75 gram ryz, mieso 150 gram i oliwy 20
3 100 gram ryz, mieso 150 gram
trening
4 100 gram ryz, mieso 150 gram
5 50 gram ryz, mieso 150 gram i oliwy 20
na noc bialko
co do sosow, potrawek to czasami jem, ale wtedy juz wogole nie moge wegli z tym zjesc bo sie napycham, kaszy nie lubie, platki to bym musial z mlekiem a po mleku pare godzin nic nie jem bo trawie makaron to moge zjesc raz spaghetti ale sie najem na caly dzien.
aero nie krece, lekow nie biore, split 4 razy w tyg masa.
probowalem nic nie jesc od poludnia, rano nie chce mi sie jesc, probowalem nic nie jesc wogole caly dzien, chodzilem wesoly, rano mi sie jesc nie chcialo, zjadlem dopiero w poludnie, z czym to moze byc powiazane?
"socjalista - ogniwo posrednie miedzy malpa, a czlowiekiem" - Janusz Korwin-Mikke