aero

[...] przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa Tak się zastanawiam, aby po treningu siłowym robić interwały zamiast aero? Nie wiem czy to dobry pomysł?? A aero robiłabym nadal w dni pomiędzy siłowym. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-22 09:07:12

[...] kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. Micha można powiedziec, że zawsze 100% od początku maja tylko raz się skusiłem [...]

16.01.2014 Dzisiaj wstałem o 8:15 bo musiałem. Wymiana opon na zimowe, aero ze sporym zapasem kondycji, dietka i...wieczorem wzięło mnie na piwko i przypomniałem sobie, że we wtorek nie zrobiłem cheat day'a...tak więc zrobiłem go dzisiaj. Ponownie na szczęście w "wersji light". Dieta Najważniejsza zmiana na przyszłośc to taka, że w dni AERO [...]

ok dzieki za info, przyda sie na przyszłosc na pewno;-) A np. beta bolic i glute łykac od razu po treningu siłowym i potem aero i szejk? czy dopiero z szejkiem po aero?

[...] Pierwsza część: 1. tnij dalej do kości (lub do 50 kg%-)) 2. masuj Druga część (wielokrotnego wyboru): a. nic nie zmieniaj, a efekty przyjdą (micha na minus, aero, trening tak jak jest) b. zmień trening na ... c. zmień w diecie ... d. dorzuć aero e. obetnij aero f. ........ (inne pomysły) W tej chwili dietę trzymam 2000-2100 i nie [...]

[...] policzone aktywności dodałem powyżej. A dodatkowo doszło trochę pływania oraz skakanie na trampolinie. Takie skoki fajnie pompują łydy no i ogólnie spokojnie można to pod aero podciągnąć. Nie wiem jak moje dzieci są w stanie skakać na niej kilka razy dziennie po kilkanaście minut. Ja po kilku minutach wysiadałem. W niedzielę poszedłem biegać [...]

[...] wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg ok, mały progres Aero brak Wrażenia ogólne: Superserie mnie mega sponiewierały na aero już nie miałam totalnie siły ba nawet nie maiłam siły, żeby wstać po tym jak usiadłam. Gwiazdy i zadyszka towarzyszyły mi w każdym ćwiczeniu. Regres w niektórych [...]

[...] meczący – mówię raczej o zmęczeniu fizycznym niż psychicznym. Zmęczenie najbardziej poczułam w ostatnich dwóch tygodniach – odbijało się ono głównie na „zaniedbywaniu” aero poprzez brak całkowity siły na nie. Zmiany sama widzę co uważam za duży sukces :-D Podziękowania: Najbardziej należą się oczywiście Obliques};-) za to, że wciągnęła [...]

[...] pomiarowe z pełnego pomiaru całego ciała. Niestety jestem typem osoby uzależnionej od „wagi”. Po tych niecałych 2 miesiącach diety zbilansowanej oraz ćwiczenia na siłowni + aero, bardzo szybko się zniechęcam nie widząc efektów – właśnie na wadze. To problem. Dla mnie. Siedzi to w głowie ;). Tak samo mam teraz po tym weekendzie, kiedy w sobotę [...]

[...] maszynie 5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12 2,5kg (12/9x) Aero – orbi 30min 12 poziom, 237kcal, 1,26km + rozciąganie Wodyna 2x i rozciąganie po aero 2x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal 160/80/59 1500kcal (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane + [...]

Siemanko :) Dzisiaj zrobiłem 30 minut bieżni , a za 3,5h idę machnąć plecy i aero z koleżanką imienniczką. Czuję się... źle. Na noc pójdzie aspirynka,miód,imbir,kawa,kakao,witamina c. Miska okej,aero poszło całkiem płynnie. fotki po aero + przykładowy posiłek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86e34c5b058f441dbec43a1a8c1213d5.jpg [...]

[...] będziemy obserwować No i wspomniany FBW: A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3. Invert rows - 3 x 8-12 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero B 1. MC - 5 x 3-6 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 4. Drążek 3x max +aero C 1.Wiosło sztanga - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni [...]

[...] + 20g oliwy + pomidor AERO 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + 2 ogórki --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- AEROBY 45min. --- Miało być już więcej aero, ale dzisiaj nie miałem na to czasu, może jutro się uda coś więcej zdziałać, bo z racji zamkniętej siłowni - jutro i w piątek treningów nie ma, o czym już pisałem. Dieta [...]

[...] 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : 1x Thermo Stim przed treningiem nr2 : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 10g BCAA po treningu aero : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : [...]

[...] to dobrze czy źle --- Posiłek nr3 (sama jajecznica na cebulce) : Posiłek nr4 (przedtreningowy) : --- W ciągu dnia nie miałem czasu przed posiłkiem 3, a o 14-15 nie chciałem aero robić, także afterburning znów. Odebrałem sobie legitkę i już wiem że jutro znó kolejny pewnie wyjazd na pół dnia bo musze kilka rzeczy załatwić znów w mieście, eh wiec [...]

[...] dodać więcej cardio itp. ale chyba było warto hehehe. Wczoraj znowu spotkałem się z trenerem, nałożyliśmy pewne poprawki co do diety i suplementacji. Dodaliśmy 30 minut aero na czaczo, ale tylko do niedzieli, no i 1h aerobów po każdym treningu siłowym. Wegle trochę ograniczone, w sumie 2 worki ryżu na dzień, bez carbo po silowym. No i co, no [...]

zmiany w treningu : piątek : rano góra A , wieczorem aero 40-45 min sob : rano dół A niedziela : aero 45 min pon : rano góra B , wieczorem aero 40-45 min wt : rano dół B , wieczorem :aero 40-45,om śr: aero 45 min czw protokół ( 4 min tabata + 40 min aero) brak afteburningu po siłowym

[...] REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu jeść jak [...]

I jak juz jestem to przypominam o dodawaniu 5min w kazdym tygodniu do dnia z aero (biegania , pływania, jazdy na rowerze) i robimy te 30min+ solidnie, reszta czasu mozecie rekreacyjnie, ale zadany czas traktujecie jak trening

" ...Monikaaaa w dni nietreningowe -50g ww... " ała ;-) Czy w dzień tylko z aero też odejmować te WW czy zostawić? Mam jeszcze pytanie odnośnie czachołamacza. Widziałam filmik, który wkleiła Agnese w swoim dzienniku. Czy to jest poprawna wersja? Ja nie robię tego ściągnięcia na klatkę, tylko od razu prostuję ramiona. Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]