OK. Myślałem, że masz jakąś grubszą rozkminę dotyczącą aero. U mnie one są typowo jako akcesorium do redukcji. Nic innego. I teraz tak, zakładam że robię aero w kolejności: po treningu, jako oddzielna sesja, na czczo dopóki nie mam wypełnionego założonego czasu na dany tydzień. Jeżeli wszystko mi się spina bez sesji cardio po treningu nóg to [...]
ja jak w DNT kreciłem na czczo to bcaa piłem tak z ~20min wcześniej czasem nawet nie a jak masz jeszcze posiłek przed tym aero to bcaa w sumie pewno i mozna dac tez jakos chwile przed tym aero a po normalny posiłek a w dni kiedy mam silke to ja robiłem tak ze przed treningiem piłem bcaa i potem koniec treningu albo nawet juz pod koniec treningu [...]
[...] ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- --------------------- ------------------- +25 min aero +30 min aero +30 min aero +35 min aero Wyciskanie ładnie poszło, niewiele zabrakło do 8 powtórzeń. Hantle jednak troche za ciężkie były. Dipsy też ledwo ledwo. Na [...]
rozumiem, mnie tez nie stac na takie rarytasy, dlatego nawet na redu na początku bede dawał tylko jedno porcje przed aero zeby na późniejszy czas starczyło jak bedzie mniej kalorii i wiecej aero. Ale jednak jak kiedys redukowałem i kreciłe nawet czasem aero 2 razy dzienie aero po 60min to wtedy poszło sporo miecha, ale to była głupota wtdy nawet [...]
[...] / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 11x14 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Szkoda, 10x 118 nie poszło. Sam byłem na siłce, dziewiąty raz szedł bardzo ciężko, więc nie próbowałem nawet dziesiątego. Za to [...]
[...] 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 40kg +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero SQ już ładnie wymęczone. Wykroki jak zwykle masakra, hantle wyślizgiwały się z rąk pod koniec. W żurawiu jeszcze bardziej dupe [...]
nie wiem, czy to pisałes ale na pierwszejs tronie nic nie znalazłem ale po wpiskach wywnioskowałem ze bcaa dajesz przed aero na czczo i potem juz nie ma supli tylko posiłek normalny po aero? po treningu juz nie krecisz aero to robisz tak ze bcaa przed treningiem a po treningu juz bez bcaa? tylo szejk i potem posiłek?
Poisonbolt napisał(a): Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w [...]
[...] zalecanym przez autora? Ten split, który on proponuje wygląda dość ciekawie. Jakiś opinie ze tak to nazwę? Aktualnie lecę cbl i klasyczny split 4x w tygodniu do tego aero i jest git. Przestałem liczyć jedzenie(od 4 lat liczę i oczywiście co 3 godziny%-), pomyślałem że teraz czas na coś innego %-)) i idzie naprawdę dobrze, nawet nie [...]
[...] (w tym tabata) CZW - 30 minut kardio PT - trening + 30 minut kardio (w tym tabata) SOB - 50 minut kardio ND - 35 minut kardio na czczo Zaczynałem oczywiście od mniejszych ilości, i oczywiście będę też z tygodnia na tydzień jeszcze dodawał aero, bo dobrze się na takim układzie czuję, a HIIT mi nie do końca pasuje (jednakże robię schemat tabaty).