MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

gry zespołowe to zupełnie inny rodzaj wysiłku, warto polatać czasami za piłką. IMO nie można się ograniczać tylko do jednej formy aktywności fozycznej

dokładnie jak wyzej

wczoraj dzien nie treningowy, cały dzien nic nie robienia.
nie ma o czym pisac.
nawet po południu zapomniałem łyknac drugiej porcji fire fit.

Poniedziałek – 28.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
90g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2 kapsy Fire Fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-100g rodzynek, 55g białka, 180g bananów 8 kapsów machine man cambo

III
110g ryżu, 200g piersi


IV
4jaka,20g masło=jajecznica

V i VI
200g twarogu, 4jajka, 15g białka, 20g wiórek kokosowych oliwa >>to rozłozone na dwa mniejsze posiłki posiłki
ale wychodzi z tego mega zayebisty placek

warzyw nie uwzględniam


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG / 15x22kg
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero
27min aero
35min aero
40min aero




W diecie małę zmiany, cała pula wegli tylko okołonitreningowo, zobaczymy jak to podziała, ale wydaje mi sie że to dobra opacja.

Dodałem tez druga porcje BCAA

Trening dobry, przy MC troche przeszkadzały mi obolałe piszcze ale nie było najgorzej, cięzar juz czuje.
Tez jest lipa bo przy tym obciazeniu juz praktycznie całę miejsce na sztandze mam zajete, wiec nie ma jak za bardzo dokładac;/

Podciaganie starałem sie robic plecami a nie łapami i chyba mi to w miarę wychodziło.

Wiosło chyba coraz lepiej wchodzi, ale dziś zmieniłem troche "pozycje" w sensie że spierałem sie o ławkę inaczej niż zwykle i na poczatku miałem problem ze znalezieniem odpowedniego sposobu.

dalej chyba jeszcze nie do konca rozciągam ten najszerszy wiec i ciezaru postanowiłe więcej ne dokładac.

Nagrałem dwa filmiki z wiosła i jeden z MC ale mało pamieci i ucieło miałem go nie dawac ale jak juz mam to dam.
W MC zawsze miałem z tym problem ze troche za bardzo dupa ciagne.

Filmy:

Filmiki nagrywaleś w dzień i w noc ? nie no zartuje, ale ktoś Ci chyba w polowie treningu drzewo podrzucił pod okienko


Ten mc bardzo ładnie no i wiosło też dużo lepiej wygląda niż to kiedyś. Ładnie aero już lecisz, widac nie opyerdalasz sie

bo na poczatku miałem odsłonite okienko, ale słońce mnie wkvrwiało bo biło do srodka i zasłoniłem styropinem

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-29 16:29:19

wiosło już na pewno lepiej czułeś najszersze, teraz tylko się w nie wczuwaj godnie.
MC - Panie niżej biodrem i na prostych plecach.

no mysle że wiosło z tygodnia na tydzien mi lepiej wchodzi.
W MC wiem ze dupa za wysoko bo sam to zauwżyłem i zaznaczyłem w komentarzu, ale jakoś ciezko mi z tym walczyc przy większych ciezar.
Ogólnie wczoraj MC lipa troche bo obolałe piszczele mam i musiałem uważac.

Wtorek – 29.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek,15g masła>jajecznica

II
60g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2kapsy Fire Fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g ryżu brązowego, 200g piersi

IV
4jaka,oliwa

V
2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa

VI
30g WPC, oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 5x97,5kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 45* 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg
10x27kg / 10x27kg / 8x27kg /10x27kg skos 60*

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x27kg / 10x37kg / 10x37kg zamiana na sztange łamana

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg

+brzuch

25min aero
30min aero
35min aero
40min aero




Trening nawet przyjemny, ale zaczynam powoli odczuwac spadek mocy.
Chociażby w tym i tak słabym WL, tydzien temu 95kg poszło na 8pow i z jakims tam zapasem a dzis 97,5kg mi w h*j mocno ciażyło;/;d robiłem 5 albo 6 pow nie wiem juz dokładnie i juz lekkie wkvrwienie było
potem 70kg z 20pow

Skos zmieniłem na wiekszy 60* i jak na pierwszy raz nawet spoko, bardziej chyba się pompuje klata niz na 45*, chociaż u mnie i tak juz pompa ostatnimi czasy słaba.

Reszta spoko, fajnie poszło.
Jedynie jeszcze francuza zmieniłem na sztange i chciałem zrobic na skosie ujemnym ale zjeżdzałem z ławki więc robiłem na płaskiej, ale kiepsko mi to weszło.

Przy sciąganiu linki wyciągu za to duzo lepiej.

160g rodzynek?? Ładnie Mi to po 40g w buzi słodko strasznie. A jak odmierzasz 70g ryzu? Przed ugotowaniem mierzysz sobie na wadze i ludzem gotujesz?

było 100g rodzynek i 50g carbo ale carbo mi sie skonczyło i podbiłem rodzynkami

wczoraj akurat jadłem makaron durum wiec nie było problemu z wagą, ale wpiskie kopiowałem i zapomniałem zmienic, zmieniłem tylko w przedtreningowym a juz w potreningowym zapomniałem

a jak mam ryz to zawsze gotuje całą torebkę potem wyspuje na talerz i mniej więcej sie staram podzielic tak żeby było dobrze.
a reszta zostaje do następnego posiłku/albo kolejny dzień więc jakos to tam mnij wiecje sie bedzie zgadzac