aero

Kebab, kebab, kebab... nie mialem rzeczy w domu to sie szarpnalem tylko, a zarazem az na nuggetsy w otrebach, na bóla będzie Dokladnie, z kobietami najlepsze aero Ja od maja/moze jego polowy tez pocisne redukcje, bo znajac zycie do tego czasu dobije do 85kg, a juz zaczynam sie nie bardzo czuc w swojej skorze Z poczatku mam w planach jakis [...]

[...] start? 28.04 idę na siłownię i jeszcze nie wiem co będę robił - albo zacznę plan, albo zrobię trening techniki + rozciągania i jakieś interwały 30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary będą [...]

[...] przyzwoitej formie. To oczywiście zasługa większej ilości kcal w diecie. Samopoczucie jest również znacznie lepsze. Przez te podejrzane wahania wody zdecydowaliśmy podbić aeroby i teraz w skali tygodnia wygląda to tak: 2x interwał 27minut (5min aero + 12min interwał w zakresie 30/30 + 10min aero) 4x aero 30minut Aktualne zdjęcia sylwetki [...]

[...] przyzwoitości, jak czujecie ze możecie więcej nie krepujcie się i dodajcie %-), tylko od was zależny co wyciągniecie z tych treningów . Reguła mówi jak macie ochotę dokładać aero czy robić cos więcej, znaczy ze się nie postarałyście na treningu Amen :-) Cztery wytrzymałości maja swoje czasy przyzwoitości ;-) podam je w innym poście, uwzględniając [...]

tak też chciałam zrobić. 5go dnia aero:-)

tak aero tez odjmujesz generalnie treningowe liczysz jedynie jako silowe ta wersja jest wersja kombinowana z wycisaniem nie o taka nam tu chodzi tylko o taka http://www.youtube.com/watch?v=21Rr9LtdpTM albo o taka ze sztangielkami http://www.youtube.com/watch?v=SQ6_8exMujc

trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku szkolnym:-P poniedziałek na czczo 20 min aero Plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/100x5 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 4.wiosło hantel rampa 10 25/27/30/35 5a.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5b.ściąganie na prostych [...]

Postaram się pomóc. 185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I [...]

185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? jednak 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. [...]

[...] zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w tygodniu solidnie ją trenując a po treningu aero. [...]

A wiec oto moj ostateczny plan: I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 Chwyt mlotkowy: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

Na silke chodze z Karla to bedziemy sobie "miejscowki" zaklepywac Tak wyglada trening na dzien dzisiejszy: Trening A.3x10 1. Przysiad 3x15 rozgrzewka z 20tka 35, 45, 55? 2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15,17.5, 20 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach ??? 5. unoszenie kolan [...]

[...] słabsza od prawej widocznie. Uginanie na bicka każde ostatnie powtórzenie musiałem pomóc sobie odchylając ciało do tyłu ale reszta powtórzeń była ok. No i szrugsy lekko. Na aerobach bolały mnie coś kolana, kondycha mi spadła od rowerku, po 20min nie miałem siły, nawet wczoraj, gdzie nie miałem siłki. Aero w dnt będę robił 45min, a dt 20, powinno [...]

A co tu komentować? Widać uda nie są jeszcze wystarczająco duże - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z [...]

[...] jezeli dwa tyg. temu skonczylem pierwszego sawa i cm3, to chyba narazie od kreatyny pauze zrobic, czy jechac dalej? Reszte zostawie jak rozpisales. Acha vitargo jak bedzie aero po silowym to dopiero z isolate po aero wziasc, a miedzy silowym a aero bcaa. Chyba dobrze zrozumialem? dzieki i pozdrawiam ps. fajna ta gala, trenowalem kiedys [...]

piszę wyraźnie - węgle + fat, co do aerobów - racja, ale zobaczysz co będzie z czasem - coraz więcej węgla, żeby ruszyć i coraz bardziej głodny, tego nienawidziłem...chodziłem zdenerwowany. ale wziąłeś tez pod uwagę że mam wysoką podaż tłuszczy? (a przynajmniej tak mi sie wydaje ze wysoka 8-) ) ps. na zeszłem "masie" w prawdzie huyowej bo o aero [...]

[...] powoduja jakies "zablokowania"??? Chcialam Cie zapytac o moj trening... bo ja chce teraz zmienic trening... silowy trening 3 razy w tyg-wtorek,czwartek,sobota, aeroby 4 razy w tyg z czego 3 nakladajace sie z silowym czyli wtorek,sroda,czwartek,sobota a w niedziele chce zrobic sobie tylko hiit, i pytanie sie nasowa, jesli bede [...]

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]

[...] 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 30min aero 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/9426fc9dbf954cae911b281bdd6dfbde.png Póki co zostawie te 30min aero i zobacze jak bedzie. Chociaż zastanawiałem się czy nie [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero 30min aero 30min aero 35min aero /SFD/Images/2015/12/31/6a82cc906d904c3b839a09492013848e.png Pierwszy trening od dosyc dawna który był hvjowy. Nie wiem czemu [...]