aero

DZIEŃ 97 Trening aero 19.06.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja, żurawina suszona (45 g) *****trening aero - bieg***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme /foto 3) gulasz wołowy, kasza gryczana (30 g) /foto 4) gulasz wołowy 5) gulasz wołowy B/T/WW [...]

[...] zielone + ogóry – w między czasie 2) morszczuk (250 g), ogórek zielone, brokuły 3) arbuz, orzechy włoskie (15 g) 4) pierś kurczaka (150 g), brokuły ****trening aero – bieg**** 5) pierś z kurczaka (60 g), ogóry + woda / ok. 5-6 l / + herbata z mniszka na noc. TRENING Bieg – 35 minut, tj. 30 minut biegu i 5 minut [...]

[...] arnold no tak zaplanowałem do 20 czerwca i tak bedzie. Potem 22 mam zakonczenie roku ale tez juz czuje ze potrzebuje z tydzien przerwy bo troche czuje sie zajechany, nogi od aero swoje dostaja... a po przerwie raczej mi sie juz nie bedzie oplacalo redukowac, wiec bede sie starał dokładac powoli miecha czy zadowolony? zawsze mogło byc lepiej ale [...]

[...] że zamiast truskawek dałem brzoskwinie i troche czereśni i naprawde wyszedł smak ok, i uzyłem waniliowej odżywki białkowej 10g BCAA popijałem na treningu 5g BCAA przed aero przed treningiem porcja STANOFUSION dzis po STANOFUSION jak zawsze wieksza chęc na trening, wieksze skupenie, dzis nie odczułem w ogóle tego mrowienia pompa była lekka [...]

[...] zajechny i nie chciało mi sie wieczorem juz kompa właczac żeby wpiske ogarnac W sumie to nic ciekawego się nie działo, wczoraj dzien nie treningowy niby planowo miało byc aero ale zamiast aero pograłem z chłopakami w noge dwie połowy po 40min w czasie grania popijałem BCAA z 12g rozpuszczonego w 1,5l wody micha: 1.4 białka jaj+60g owsa+10g [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

28 lipca czwartek dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg [...]

stronę wcześniej pytałem czy mogę wprowadzić 3 trening ( aero rano) i odpowiedziałeś że jak najbardziej tak :) aktualnie wykonuje 2 treningi siłownia i aero w dzień bez siłowni aero jest 2x. I chyba zostane przy tych 2 treningach bo 3 to już hardcore. Jakie dawki dać tej l karnityny? Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-16 19:56:16 [...]

stronę wcześniej pytałem czy mogę wprowadzić 3 trening ( aero rano) i odpowiedziałeś że jak najbardziej tak :) aktualnie wykonuje 2 treningi siłownia i aero w dzień bez siłowni aero jest 2x. I chyba zostane przy tych 2 treningach bo 3 to już hardcore. Jakie dawki dać tej l karnityny? Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-16 19:56:16 [...]

I jak juz jestem to przypominam o dodawaniu 5min w kazdym tygodniu do dnia z aero (biegania , pływania, jazdy na rowerze) i robimy te 30min+ solidnie, reszta czasu mozecie rekreacyjnie, ale zadany czas traktujecie jak trening

" ...Monikaaaa w dni nietreningowe -50g ww... " ała ;-) Czy w dzień tylko z aero też odejmować te WW czy zostawić? Mam jeszcze pytanie odnośnie czachołamacza. Widziałam filmik, który wkleiła Agnese w swoim dzienniku. Czy to jest poprawna wersja? Ja nie robię tego ściągnięcia na klatkę, tylko od razu prostuję ramiona. Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

Hmmm....dni aero traktujemy jak nietreningowe, a co mam zrobić jutro jak idę wieczorem na wspinaczkę, a poza tym dzień jest zupełnie bez treningu? Też nie jeść węgli w ostatnim posiłku, czy jednak po tej wspinaczce zjeść?

Wydaje mi się ,że w ciągu tych 5 dni mamy rozłożyć sobie te 3 treningi .W dni nietreningowe aero można robić ,a extra trening ciągniemy do końca :-)

Moje upodobania są podobne do upodobań Krewetki tj. uwielbiam trening siłowy, nie lubię "wytrzymek". Poza tym: - aero w porządku, ale w miarę krótkie i intensywne(zwykle ograniczam do ok. 20 minut), bo mi się zaczyna po prostu nudzić. - interwały też ok, zwłaszcza jak zaczynam z nimi, dopóki nie wyrobię sobie takiej kondycji, że się stają za [...]

zmiany w treningu : piątek : rano góra A , wieczorem aero 40-45 min sob : rano dół A niedziela : aero 45 min pon : rano góra B , wieczorem aero 40-45 min wt : rano dół B , wieczorem :aero 40-45,om śr: aero 45 min czw protokół ( 4 min tabata + 40 min aero) brak afteburningu po siłowym

[...] REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu jeść jak [...]

[...] dodać więcej cardio itp. ale chyba było warto hehehe. Wczoraj znowu spotkałem się z trenerem, nałożyliśmy pewne poprawki co do diety i suplementacji. Dodaliśmy 30 minut aero na czaczo, ale tylko do niedzieli, no i 1h aerobów po każdym treningu siłowym. Wegle trochę ograniczone, w sumie 2 worki ryżu na dzień, bez carbo po silowym. No i co, no [...]

[...] + 20g oliwy + pomidor AERO 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + 2 ogórki --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- AEROBY 45min. --- Miało być już więcej aero, ale dzisiaj nie miałem na to czasu, może jutro się uda coś więcej zdziałać, bo z racji zamkniętej siłowni - jutro i w piątek treningów nie ma, o czym już pisałem. Dieta [...]

[...] 10g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- około 10:00 : 1x Thermo Stim przed treningiem nr2 : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 10g BCAA po treningu aero : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : [...]

[...] to dobrze czy źle --- Posiłek nr3 (sama jajecznica na cebulce) : Posiłek nr4 (przedtreningowy) : --- W ciągu dnia nie miałem czasu przed posiłkiem 3, a o 14-15 nie chciałem aero robić, także afterburning znów. Odebrałem sobie legitkę i już wiem że jutro znó kolejny pewnie wyjazd na pół dnia bo musze kilka rzeczy załatwić znów w mieście, eh wiec [...]