aero

Dzieki Mika A wiec zaczne od nowego celu, Rzezba /-)_ Miska 2000 kcal W150,T80,B 170 Ciecia wyjda w praniu Trening 4 x w tygodniu Plecy Klata Nogi Barki 3 x brzuch 30 min aero po treningu @-| plus 2 x 45 aero z rana ale to w pozniejszym czasie ---------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 Klata 5 min bierznia [...]

30.1.2010 Dzień 78 - Aero Spokojne aero na bieżni 40 minut interwały. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 3 jaja 2. Migdały, kurczak 3. Naleśniki z mąki żytniej, indyk, oliwa, pomidor ---AERO--- 4. Ryż biały 50g, indyk 5. Twaróg, oliwa

Dziś nietreningowy, jednak poszło aero: ~80 minut wchodzenia na podest. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie 15g 7:00-8:30 zajęcia 2.Zupa z ryżem białym, 4 białka jaj, pomidor 10:00-11:30 zajęcia 3. Makaron durum 50g, kura ponad 150g, warzywa 4. Ryż brązowy 100g, schab duszony ponad 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - [...]

[...] koledzy Adzik, co takiego? Demol, chyba czworoboczne, chociaż jak tak patrze na uda to coś tam chyba troszeczkę ruszyły. Dziś kolejny dzień SD, ale byłem na siłce zrobić aero Aero na bieżni: -czas: 40 minut -tempo: *5 min 5km/h *35 min 7km/h -ostatnie 15 minut lekko pod górkę -dystans: 4,5km -spalone kcal: ok 450 Dieta: 1. 3jaja, owies 100g, [...]

I znów aero Aero na bieżni: -czas: 35 minut -tempo: *3 min 4km/h *32 min 7km/h -dystans: 4km -spalone kcal: ok 360 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, papryka 2. Wołowina, ryż paraboliczny 100g, warzywa ---AERO--- 3. WPC 30g 4. Wołowina, ryż paraboliczny 100g 5. Twaróg, jajo, orzechy włoskie, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa

[...] sekund przerwy i max powtórzeń) Przenoszenie z liną wyciągu górnego 4x15-20 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (ciężar ciała) 4x max po treningu zrobiłem interwał 5 min aero, 20min na steperze(1:1) i 5 min aero Dzisiaj zrobiłem klatkę i brzuch. Wyciskanie hantli na ławce, mocny skos dodatki 4x-8-12 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 3x10-12 [...]

FenixPL HP przed aero bialko po aero mozesz dac bcaa/aminy/leucyne dodatkowo pomiedzy silka a aero. Turbo1 w dzien w ktorym masz silownie bierz rano 4capsy po po silowni 4 capsy w dnien bez silowni rano 4capsy tylko.

Witam, Cierpię na jakieś dolegliwości żołądkowe, chyba kara za niedzielne lody. W związku z tym nie wszystkie siłowe i aero zostały wykonane zgodnie z założeniami (chociaż planowałem dokonać pewnych modyfikacji w ćwiczeniach). Szczerze zapomniałem o uginaniu nóg na maszynie (dwugłowe ud). Resztę robiłem w trochę innej kolejności z racji dostępu w [...]

1. Aero lub interwały w dzień siłowy maja trwać określony czas, czy dowolnie dla każdego? 2. Sumo DL HI Pull to podobne do przysiadu plie? Można ta kulę zastąpic np sztangielką albo butelkę wody 5l? 3. Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czyli robię 15 burpee, 10pompek, 5 [...]

witam chciałam się upewnić . ćwiczy się 3 razy w tygodniu trening siłowy zakończony aero/interwałami , 1xtrening wytrzymałościowy np. można wybrać sobie z wątku gdzie obli wypisuje treningi na każdy tydzień i 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ? Rozważam czy się zapisać i wole się upewnić.

[...] 4 tyg co najmniej dziwne jak dla mnie następnie zboża : owsianka lub quinoa dozwolona raz dziennie czyli ryż z około treningowych też odpada ? no i trening... ja mam trening 6xtyg ale wszystko w domu a robię ACT i aero siłownia odpada a w domu jak na razie sprzętu brak żeby zrobić typowy siłowy (hantel 5kg i sztanga 17kg samoróbka)

[...] głowy: 12, 10, 8 - uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8 Gdzie trenuje systemem A-B-AERO-A-B Każdy plan 2xtydzień +aero w dzień "odpoczynku"...plan nieco bardziej zaawansowany (FBW), ale możesz go wykorzystać jak chcesz, tylko proponowałbym trening w systemie [...]

[...] i malym odstepstwem od diety mi to pomaga Z psychika wszystko ok :) Glowa moze tylko cialo nie :) ale damy rade, juz jest lepiej. 25.07.2013 Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do [...]

27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]

Exemplum martwe aero --> niezdyszana i niespocona grubaska na orbim czytajaca gazete od 1.5h zywe aero (orbi obok)---> wrong, dziarsko machajaca i mokra, wilgotnosc wlosow 100%,czas treningu aero 20 min

[...] Data wczorajsza, ale micha dzisiejsza Trening: 1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10: 30kg/35kg/40kg/45kgx7 2. przysiad przedni 3x10-12: 30kg/35kg/40kgx5* 3. 10min aero 4. wioslo sztanga 4x8-10: 30kg/40kg/45kgx8/45kgx6 5. podciaganie/opuszczanie: podc.2x/podc.3x/podc.1,5x 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek: [...]

[...] jak nigdy. W niektórych ćwiczeniach ciężko będzie o progres np. shoulder box. Aero nie było w planie ale muszę nadrobić bo okazało się, że mam dodatkowe 2dni samego aero :-) Zjechany dzień. U fryzjera przeciągnęło się do niebagatela 3 godzin (dużo miałam do zrobienia na łepetynie %-) ). Nie wiedziałam, że to tyle zajmie i nie wzięłam [...]

Pozwol ze skomentuje 1.Węgle podajesz po to żeby je spalic podczas aero tak, a gdzie miejsce na spalanie tłuszczu ? Wytlumaczysz mi ? Chyba chodzi o to żeby jak najszybciej przejśc w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak [...]

[...] 222/86/163/2295 Trening: Aero Marsz 2km, 20 min, 6km/h Wszystko ładnie pięknie, ale niepokoi mnie jedna rzecz - waga nie chce spadać :-?. Obciąłem michę, dodałem trochę aero, a tu wskazanie jak zaklęte. Chyba dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). [...]

Gwid, można robić aero ale wtedy żeby rosnąć musisz więcej wpyerdalać niż jakbyś nie robił - proste.Przykład który podałeś nie jest na nic dowodem. Xzaar nie chciał rosnąć i nie rósł mimo 5-6kkcal. Więc wyobraź sobie ile bym musiał przyjąć kcal żeby zacząć obrastać w mięso, bez kozery można strzelić 7-8+kkcal? Albo by musiał dokładać kcal albo [...]