[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Ano pupa bylaby fajna gdybym miala talie ale ciesze sie ze sie podoba, bo ciezko na nia pracowalam a zawsze mi pierwsze co to z tylka schodzi wiec dziekuje

TYDZIEN 1
Nowy trenio, nowy cel, nowa silka , jest power

DT
2000 kcal
1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas
2.jajax2,warzywa
3.pork,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa,jaglana

suple

SILOWNIA
5 min bierznia

1.MC 4x8/8/6/4 60/70/80/90
2 podciaganie 4x6 z pomoca
3 sciaganie drazka szeroko za glowe 4x10/8/8/8 - ciezar nie pamietam
4 wioslo na maszynie lezac 4x10 10/10.12.5/12.5
5 przyciaganie drazka V dol 27/27/34/34

brzuch
4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej
4x10 przyciaganie nog do klatki wiszac na sznurach
4xmax rzucanie pilki o podloge

CARDIO
22 MIN rower w terenie

A wiec czulam moc, chyba to podeksytowanie bycia na nowej silce i to ze jakko jedyna laska na koksowni czulam sie pobserwowana

trenio zrobiony z kolega ktory stal z batem nade mna, uwielbiam taki trening jak ktos mnie poprawia, koryguje a przedewszystkim motywuje ze dam rade

wszystkie maszyny nowosc dla mnie ale ze kolega wie na ile mnie stac to ciezar byl na prawde idealnie dobrany

ufff pierwszy dzien za mna i bardzo mi sie podobalo

a ja trochę polatałam do zdjęć z pierwszej strony - to jest dopiero widoczny efekt "Dziurki nad tyłkiem" rulesss

No wlasnie te dziurki to mi po schudnieciu wyszly, tylko ze ja do 25 roku bylam chuda jak patyk ale tych dzirek nie pamietam

Fajna pupa

Dzieki Mika

A wiec zaczne od nowego celu,
Rzezba
Miska
2000 kcal
W150,T80,B 170
Ciecia wyjda w praniu
Trening
4 x w tygodniu
Plecy
Klata
Nogi
Barki
3 x brzuch
30 min aero po treningu
plus 2 x 45 aero z rana ale to w pozniejszym czasie
----------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 1

Klata
5 min bierznia

1.sztanga skos dodatni 4 x10 20/25/25/27.5
2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10 12.5/15.5/15.5/15.5
3.dipsy 4 x 6
4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany
5.uginanie sztangi 3 x10 15/15/15
6.mlotkowe 3 x 8 6.5/6.5/6.5
7.uginanie sztangi nadchwytem 3x10 10/10/10

Aero
27 min rower w terenie

- sztanga skos, nie wiem jak to nazwac ale skos byl bardzo mocny, myslalam ze to na barki bylo, ciezko bylo
-dipsy mialo byc wyciskanie wasko ale nie bylo jak zrobic, dipsy z pomoca ale nie lubie ich robic, moze poprosze zeby zamienil na maszyne smitha
-reszta poszla fajnie
-bic napompowany na maksa,az zylki wyszly
-ogolnie czuje pompe, bedzie dobrze,super trening,ogolnie jest dobrze,technika moja tez podobna jest dobra,wiec mega zadowolona, jutro dzien wolny i juz sie doczekac nastepnego treningu doczekac nie moge

Musze robic aero po treningu ale ciezko mi sie zmusic

pupa, dziurki, plecki, prostowniki, nogi- wszystko fajne

az bije od Ciebie entuzjazmem z poprzedniej rzezby o ile dobrze pamietam to chyba z 5cm z talii zlecialo, to tera co najmniej kolejne 5 sie szykuje

Red dzieki aa masz racje z entuzjazmem , bo koledzy mnie zostaiwli i przeniesli sie na inna silke a ze ja mialam oplacone to zostalam, no ale teraz dolaczylam do nich takze ze jestem mega zadowolona z wszystkiego, nawet do pracy chodze 30 min wczesniej zeby zdazyc na czas

Laluś - ależ masz piękne i jędrne ciało!! a pupka...Ulalala

dzieki Mali, ale duuuzo jeszcze pracy przede mna

TYDZIEN 1
2000 kcal
1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas
2.jajax2,warzywa
3.kurak,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa,wloskie

DNT
20 km rower w terenie

lalus a gorset nosisz?