aero

dziś dnt, zastanawiam sie czy nie zrobić dziś aero ~20-25 min zamiast aero po treningu barków(sroda) i wtedy wyszłoby tak ze aero tez by byly jutro w poniedziałek czyli 2dni aero pod rzad tak wg. przeyebane doms'y na nogach, ledwo chodze, nie mówiąc o tym jak się zasiedze w jednym miejscu i nagle trzeba wstać %-) %-) na klatce też sie doms [...]

[...] skupic na gornej części bo troche odstaje. No nic, juz wrzucam plan, jak macie jakies sugestie odnosnie planu, przeladowany czy cos huyowo dobrane to uwagi mile widziane Pn: aero 30-40min łącznie wt: plecy + dowoglowe ud sr: barki + kaptur + triceps czw: aero 20min pt: czworki, lydki brzuch sb: wolne nd:klatka + biceps Pn: aero 30-40min WT: [...]

[...] 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/22336ea665f0489eaeef6df2120b6511.png Kolejny dobry trening, oby było tak do konca;-) Klata fajnie napuchła po tych regresach. Skos [...]

[...] 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 30min aero 30min aero 35min aero /SFD/Images/2015/12/31/fbe8443719ff4d8b9f29b30967fb3a45.png Kolejny dobry trening co cieszy, nogi już przemęczone dosyc mocno ale dwójki [...]

[...] średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie I to, na co wszycy czekają, czyli TRENING %-) Po namyśle stwierdziłam, że nie będzie to GVT (German Volume [...]

[...] ktore lubie ;-) No i raz mi sie zrobilo przykro jak przechodzilam obok stoiska z... oscypkami :-(%-) Dotka, Mali, Ann ja akurat trafilam na typowa pakernie, sprzetu do aero niewiele, wiec kobiet tez prawie nie ma ;-) Wogole to sie dziwnie tam czuje, bo wszyscy na mnie patrza, odwzniejszi zadaja mnostwo pytan i sa mocno zdziwieni tym co [...]

[...] 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8 a2 Rozpietki hantlami skos dodatni 15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Po treningu silowym 10min aero na biezni tempem 10km/h Klatka niesamowicie spompowana, cudenka od Iron Horse naprawde dzialaja ;-) tutaj potwierdzenie: [...]

[...] x 8 + Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 Po treningu silowym standardowo aero na biezni- tym razem troche dluzej - 20min :-) Pompa na lapach bardzo fajna. Powychodzily zylki na bicepsach i przedramionach. Like it! ;-D [...]

[...] młotkowo 2s x 12 brzuch będzie wyglądać tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20 przedramiona: ss podchwyt+nachwyt siedząc 3s x 20 podział treningowy bedzie wyglądał tak : pon:a1+aero wt: interwały śr:b1+aero czw:- pt:a2+aero sb:b2+aero nd- co o tym myslicie? zależy mi na pomocy bo od jutra chciałbym zaczać :D

[...] od 2 obwodu walka, w 4 obwodzie musiałam zmniejszyć 5 x 6,5 kg + 7 x 4,5 kg) 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 25 x 1,5 kg Od 3 obwodu walka we wszystkim. + 15 minut aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c60ab00568a4d94ad94a3c198972440.png A'propos wspomagania mojej wątroby, w tym tygodniu zamówię [...]

Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis Przepis leci na priwa ;-] Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi |-) Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. [...]

[...] 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Jest moc %-) Dzisiaj tak jakoś dzień zleciał, że aero nie było, ale za to prałam najbardziej cenne ciuszki ręcznie (pralka mamy jest do bani), więc trochę pewnie można to podciągnąć pod aero, bo zmachałam się trochę %-) [...]

[...] bokiem 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg 6.coś al`a modlitewnik 4x12 20kg 20kg 20kg 20kg+(3kg) + przedramie- nie zrobiłem 15min aero Trening spoko. We wiośle juz cięzko, ale w sumie tak jestem zadowolony, nigdy takim ciezarem nie wiosłowałem jednorącz.Wiem że pewno w tej ostatniej serii technika nie [...]

Tydzień 2, trening 7 16.02.12 plecy -MC klasyk 10x8 90kg -uginanie nóg 3x12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3x8-12p 12 10 8 cięzar ciała bez aero TRening jak najbardziej ok. W MC 90kg szło lzej niz tydzień temu 80kg ale lekko nie było. Może z 5kg bym wyciągnał więcej ale nie wiem. w uginanie kvrwa miało byc 45kg ale se źle krążki [...]

[...] / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nawet spoko, ale nie było takiego pierdyolniecia jak przez ostatnie treningi. Hantelek nie ma [...]

[...] brody 3x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero +30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry. Oby takich więcej. W podciaganiu nie wiem ile było dokładnie pow, bo próbowałem [...]

[...] 3x12 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 6.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Od razu na poczatku treningu sie wkvrwiłem gdyż jak przechodziłem koło ławeczki walłem kolanem w nią i myslałem ze [...]

[...] HIIT, to pikawa leżała by na bieżni Lepiej spalacze zostawić na okres typowo przedwakacyjny np maj-czerwiec, wtedy się wyciąć i wyrzeźbić Tak mi się zdaje Na mój gust jakbyś połączył któryś z wymienionych spalaczy z treningiem aero na czczo to byłby świetny efekt No ale jeśli chodzi o aero Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-14 07:17:03

Nie lepiej wlasnie w takich wypadkach zaczac od aero? No wiadomo, iż osoba niewytrenowana nie ma szans na wykonanie HIIT'a. Ja sam po jakimś tam stażu na siłownii zaczynałem od aero. W momencie gdy bez problemu mogłem biec przez 30-40 minut wskoczyłem na HIIT'a- trening ten jest wielokrotnie więcej wymagający fizycznie i wydolnościowo.

[...] ładnie, głód się włączył i zassało mnie. Jestem zaskoczona, że podwyższenie podaży kcal spowodowało spadki (zmiana ww z 170g na 190g + 2 dni 140g). Lubię. WT dół+ 30min aero/ 190ww ŚR góra + 30min aero/190ww CZW dół + 33min aero/190 ww PT góra +30min aero/190 ww SB free/140ww ND wytrzymałość siłowa/190ww PN interwały 40min/140ww Fałdy: [...]