W pierwszej kolejności określ ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające aeroby, siłkę i nieuwzględniające ich, bo to podstawa, żebyś mógł coś dalej planować. Jeśli np. 3000kcal to zapotrzebowanie ze wszystkim (siłka, aero) to możesz odjąć te 500 do 2500kcal i tak się dietkować. Jeśli 3000kcal uwzględnia tylko siłkę, to nie ma sensu [...]
no kurzy normalnie bez problemu, wczoraj smigalem aero na tym, a mialem juz taki rowerek marketowy to nie wytrzymal moich >90kg, a na tym kumpel ok. 120kg smigal, ale juz na dniach odbieram taki rowerek, http://www.homegymcentral.com/lifecycle_9500_upright_bike_remanufactured_.html zorientuje sie ile przesylka i dam znac Zmieniony przez - [...]
Przy 5000 i więcej kcal byłem pocięty jak nigdy, nie musisz podbijać dawek tylko dowal do michy, zresztą sam z siebie zaczniesz pochłaniać. Aero niepotrzebne i fat topi się aż miło.
Na początek bardzo dobra rzecz Dwa lata temu stosowałem to razem ż cwiczeniami i aero i po 2-3 miesiące była krata Niestety organizm się póżniej przyzwyczaja do tego "prądu" i już efekty nie są tak zaskakujące jak na początku. Na początek ok, tylko po jakims czasię to przestaje działać i pozostają tylko ćwiczenia...
może być dużo środków jak na 2 cykl,aero leć po treningu siłowym,zalanie to w 90% będzie zależało od diety,w trakcie cyklu będziesz manipulował dietą obserwując organizm.
[...] ramion ze sztangielkami do góry od karku 2. i to samo od klatki Nóg w domu za bardzo nie poćwiczysz! jezeli to możliwa to rower byłby dobry! No i na spalenie tłuszczu aero! tutaj również rower, bieganie itp. No oczywiście możesz wykorzystać pomysł kolegi kazaam który ja też polecami codziennie ze 2 godz. dobrego dmuchania koleżanek [...]
[...] ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : umiem sobie odmówić Cel : redukcja, zgubienie fałdów na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : rośliny strączkowe Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
[...] estro u mężczyzn? ok e2 w widełkach pomoże w jakiś tam lekki sposób latwiej zjechać z wagi/bf lecz tutaj kluczem będzie trzymanie minusa kcal lub dodanie czegoś co podkręci metabolizm np. tarczycowe plus trg i aero ,samo zbicie e2 nie wiele da bo co ma dać ?? źle kombinujesz , weź tyłek w troki i weź się za siebie efekty szybko przyjdą
Trochę by się przydało, ale nie zależy mi na wymiarach. Obcięcie węgli, i 30 minut aero po treningu się przyda? Do tego zmodyfikować jakoś trening typu krótsze przerwy czy coś?
ja na redukcji nie robilem aero tylko poprostu bawilem sie weglowodanami spadlo ~10kg , przy minmalnym spadku sily a 3kg to szkoda sie redukowac, 3kg to mozna w kilka dni stracic bez wiekszego problemu, bez spadku sily Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-11 20:46:02
Od 15 do 30 minut. Bieganie rano? Pewnie na czczo? Wtedy palisz mięśnie. Zreszta nie ma co przesądzać. ACT, Aero, HIIT, ABSII, Tabata to już napięty grafik. Najlepiej po robić brzuch, ale to już sprawa indywidualna.
[...] poszedłem do gimnazjum, złamałem, reke, później zrobiło sie więcej nauki, bo i przestałem chodzić... brakuje mi choćby jeżdznia na zawody... ale do rzeczy, trening, "aero" zostanie oparty na bieganiu jak to napisałem wczesniej, do mojego treningu dorzuce martwy, (narazie bede próbował jakies mniejsze cieżary-zobacze jak plecy [...]
Zapotrzebowanie liczyłem na Waszym kalkulatorze wyszło 3800 kcal do pdtrzymania wagi. Pracuje ciężko fizycznie włącznie z sobotami.. Trenuje 3xtydzien sesje 80minutowe +aero 35 po treningu, staram się zmieścić wszystkie partie w tych 3 dniach.
chłopcze?...to domnie sie rozumie?... fajnie ze brałeś, a nawt wspaniale....i pozostawie to bez zbednego komentarza czego ty nierozumiesz 2tyg na/2bez i tyle! w tygodniach bez efka..... ale te 7kilo to powinna sama efka siup załatwic z aero..
Agata, wiadomo :-) Bez zbędnego pyerdolenia i atlasików. A do aero 1 rowerek :D Energym mi bardzo pasował, maszyn dużo, ławeczek dużo, możliwość porządnego poćwiczenia na wolnych ciężarach.
[...] brzuchu, bardzo dużo dało mi włączenie solidnych dawek omega trzy i dieta LC ze sporą ilością tłuszczu. Jeśli chodzi o trening to, jeśli szybko chudniesz, pasowałyby krótkie sesje FBW z dużym obciązeniem, aero odpada, ewentualnie króciutkie interwały w dni beztreningowe. Ale głownie dieta będzie tu odgrywała rolę i musi byc dopracowana na maksa.
