aero

[...] Kreatyny: PowerXsport Creapure, Anabolic Innovations Maniac Dawkowanie: Białka: 45 g do śniadania, 45 g kolacja, 15g do napoju po treningu Aminokwasy: BCAA: 6 caps DT przed aero 4 Leucyna: 6g przed aero Witaminy: Witamin Multiple Sport: 1 + 1 caps do śniadania Easy C: 1g do śniadania, 1g do kolacji Prozdrowotne: Cycle Assist: 4 caps do [...]

[...] po treningu: 30g WPC Po treningowy: tunczyk 130g warzywa oliwa 20g Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 45 minut aero potem silka MC 10 x 60/ 10 x 70/ 10 x 80/ 10x80 mialo byc w ostatniej 90 ale cos bolaly mnie dzisiaj prostowniki :/ wyciskanie hantli klatka skos 10 x 22/ 10x 27/ 10 x [...]

[...] po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g ryz 50g brokuly Kolacja: twarog 200g ogorek oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 50 minut aero potem silka Przysiady 10 x 50/ 5 x 70 5 x 80 5 x 80 WL 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75 wioslowanie sztanga 10 x 50/ 5 x 60/ 5 x 65/ 5 x 70 wyciskanie sztangielek barki [...]

[...] Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: tunczyk 130g orzechy wloskie 40gr Kolacja: serek wiejski 200gr brokuly omega3 Na noc 3xZMA TRENING Rano 50 minut aero potem silka MC 10 x 60/ 10 x 70/ 10 x 80/ 10x80 wyciskanie hantli klatka skos 10 x 22/ 10x 27/ 8 x 27/ 10x22 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10 x 50/ 10 x 55/ [...]

SOBOTA Dzien Nr 13 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 3 kaps drenalin 4 kaps BCAA Olimp Po aero 4 kaps BCAA mono Sniadanie białko owsiane II posiłek jajka warzywa III Posiłek cheat kluski ślaskie sos miesno-grzybowy kawałek placka IV barszcz z uszkami V posiłek piers olej lniany warzywa VI posiłek białko oliwa Trening 40 [...]

[...] 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy wloskie 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 V posiłęk WPC 30g Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 55 minut aero potem silka WL 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 50/ 15x55 wyciskanie hantli klatka skos 15 x 17/ 15x 17/ 13 x 17/ 12x17 rozpietki skos 15x12/ 13x12/ 12x12 sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] łopatka wieprzowa warzywa IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy piers warzywa Przed trenigiem 1 kaps thyroterm 15 gr BCAA Xtra po treningu siłowym 5 kaps BCAA po aero białko V posiłek potreningowy ziemniaki piers warzywa Trening 1.Wyciskanie płaska 8x65kg / 8X70kg / 7x80kg 2. MC 8x60kg/ 8x70kg / 7x80kg 3.podciaganie 3 x max [...]

[...] sztanga) przysiad tylny z hantlami robilo mi sie zle. chcialam zrobic w zamian wypady, ale nie bylam w stanie utrzymac hantli 2x14kg w rekach dluzej niz 8 pow, wiec zdecydowalam sie na maszyne: uginanie nog w siadzie 4 lub 5 x 15 pow 35kg aero 30min - bolaly mnie nogi po disco 3 czerwca - aero na czczo 40 lub 50min 4 czerwca - aero 40min

[...] moze w tym tygodniu sie uda przynajmniej wegli nie jadlam - jakis tam plus 28 pazdziernika trening opisany wyzej ok. 2500kcal (bez wegli) + sporo wina 29 pazdziernika 40min aero bieznia 6mph na czczo 4h spacer ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + sporo wina 30 pazdziernika trening, uwaga obciazenie w funtach (sztangi oczywiscie nie bylo) pewnie [...]

[...] pol brokula, salata lodowa, ogorek + 2x2 omega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp trening: -rozgrzewka 10min bieznia 6->7,5km/h (zazwyczaj rozgrzewka o polowe krotsza) -aero 30min 9km/h na koniec tetno 168=88% -cool down 5min 6->5km/h (zawsze robie po aero) -rozciaganie nog (tez zawsze robie po aero i treningu nog) do postanowien [...]

Interwał jest lepszy od aero, ale dla zaawansowanego, Knife nie robi aero, tylko interwał non stop, bo co mu da cardio już przy takiej wydolności tlenowej? A silny jest w kuuurve. Wodyn również bardziej zaawansowanym tlenowo swoim zawodnikom daje interwał. Nie mówię tutaj o osobach z metrem w pasie. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-04-22 [...]

Iza co z tym aero? Mogą do oporu, czy nie bardzo? Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 10:25:42 Się wtrącę.:-) Żeby aero miały sens, też trzeba je robić z głową, czytaj;-) z planem. Powinny być odpowiednio wplecione w całkowite założenia treningowe. Trzaskanie ich w opór nie jest dobrym pomysłem.

demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]

[...] popilem nastepnego dnia mialem ograniczone ww i same mieso i warzywa raczej ponizej zapotrzebowania w niedziele tak samo PONIEDZIALEK09-08 ze dzis dopiero wrocilem to i rano aero niezrobilem TRENING 18.30 bcaa 8g KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*8 , 110kg*8 [...]

[...] do tych 3 a ww w dni nt mozesz obciac do 2g/kgmc ja tak spory kawal redukcji jechalem, tluszcze juz musisz obserwowac i se dobierac jak na ciebie dziala, ja tez uwazam ze aero to podstawa, niema co sie ich bac a jak sie wpadnie w rytm to sie kreci bez problemowo, na tluszczowke jak wszedlem to mialem kryzys z aero i to moglo byc przyczyna [...]

CZWARTEK 26-0.8 wczoraj strasznie meczyl mnie kaszel wiec dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny [...]

[...] , 48kg*8/CW*12 CW-ciezar wlasny przez te chorubsko ledwie zmeczylem ten trening, dal bym rade i wieksze ciezary ale z zalozenia mial byc lajtowy a po wczesniej zrobionych aero energi bylo naprawde niewiele DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao [...]

[...] Czy w treningu z piłką dla zaawansowanych #1 te dwa dni treningowe mam robić z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi?? Np. poniedziałek - dzień 1 wtorek - aero/hitt/rest środa - dzień 2 czwartek - aero/hitt/rest piątek - dzień 1 sobota - - aero/hitt/rest czy codziennie na zmiane dzień 1- dzień 2 - dzień 1... ? Oraz: Czy trening [...]

[...] poniedziłek 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej wtorek 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli środa mam siłowe czy moge dac 1700 czwartek 1200kcal 120g/120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli piątek 1700 sobota [...]

[...] silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 1. tydzien 7/7/7/5/5/3 2. tydzien 5/5/5/3/3/1 3. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x [...]