aero

[...] hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 17kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 13kg + aero 15 min Znowu trening udany, choć bez takiego pyerdolnięcia. Gdzie niegdzie podokładane, pompka jak zwykle już niezła. Jutro push, a w sobotę robię off. [...]

[...] 12kg 13kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 13kg 13kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 51kg 53,5kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg 28kg + aero 15 min Trening taki bez szału, no ale żadna nowość że nie lubię robić samych rąk. Dwójki też bez rewelacji, uginanie ciężko mimo że nie dodałem ciężaru. Przy prostowaniu [...]

[...] + bo 10x55 / 10x55 / 13x45 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x11 / 12x11 / 15x9 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 58,5kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg + aero 20 min Dzisiaj o 12 już byłem w domu, a o 14 na siłowni :-D Tydzień zupełnego offu to za długo dla mnie :-D Zacząłem już nowy plan, gdzie priorytet będzie na plecy i [...]

[...] + bo 10x20 / 10x20 / 13x17 6. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 15x61 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 16kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg + aero 20 min Dobry trening, choć plecy jeszcze lekko czułem po poniedziałku :-D Pompa już oczywiście dużo mniejsza, ale i waga już zeszła na 99,9kg. Mimo to jeszcze polecę na [...]

[...] 14x62,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 7a. Crucyfix 3x15 26kg 28,5kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +3kg 6szt + aero 15 min Znowu trening całkiem dobry, udało się podokładać. Jakby to znowu jakoś ruszyło, chyba po prostu jakiś gorszy okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel [...]

[...] bo 15x25 / 15x25 / 18x22 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 +bo 15x43,5 / 15x43,5 / 19x36 5. Face pull 2x8-10 + bo 10x66 / 10x66 / 14x56 / 14x56 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x36 / 10x36 / 14x31 + aero 15 min Tu bez większego komentarza, wszystko raczej fajnie weszło.

[...] + 2s bo 15x9 / 15x9 / 19x7 / 18x7 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x12 / 15x12 / 19x10 + aero 15 min Bardzo udany trening. Drążek już na początek super poszedł, bo 10 powtórzeń to już dawno nie zrobiłem. Wiosło też weszło super. Dalej miało być wiosło półsztangą, [...]

[...] hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 10x15 / 10x15 / 14x12,5 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 12x18 / 12x18 / 15x15,25 + aero 15 min I kolejny znakomity trening. Znowu duży progres wszędzie, no ale to dalej też wyczuwanie nowych maszyn. Pompa na plecach niesamowita, już bardzo dawno nie miałem [...]

[...] hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 14x12,5 10x17,5 / 9x17,5 / 12x15 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x15,25 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 15 min Dzisiaj już nie chciało mi się za bardzo iść na trening, czułem zmęczenie, a i pogoda taka dołująca od rana... Ale na samym treningu znowu ogień :-) Nawet na [...]

Ostatnie godziny głodówki, od jutra kcal up. I nawet się cieszę, bo apetyt się nakręcił. Narazie nie będzie oczywiście tak dużo ocal jak na koniec przed świętami, bo i waga jest niższa, więc myślę że to starczy narszie. Niżej nowe makro. Dt 260g b 65g t 760g ww 1. 40g b + 130g ww insa 8iu Pre 20g ww Intra 60g ww 2. 70g b + 220g ww insa 12iu 3. 50g [...]

[...] wytrzymasz. Przysiad i MC robisz 3x15, nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewkowej i progresji ciężaru. Resztę robisz 3x8-12 Robisz schematem: poniedziałek - A wtorek - aero lub HIIT środa - B czwartek aero lubi HIIT piatek - A sobota - aero lub HIIT niedziela - wolne poniedziałek - B środa - A piątek B ... itp Po każdym treningu siłowym [...]

nie doczytałem.....dobrze ze pijesz herbate i wode....wapno też okej hmmm coś mi się jakoś wydaje znajoma ta dieta a Bcaa możesz brać przed aero....a co do aero jak dasz rade to możesz godzine robić z bcaa

1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja? Duza obietosc – malo kcal 2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? Tak jak zmienisz posilki na jakie Ci napisalem 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo [...]

Dzień 15 Zepsułem sobie to kolano trochę, jeśli do jutra nie przejdzie aero off, przysiady też... przełożę trening na sobotę najwyżej. Choć w sumie jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie [...]

[...] zeszłorocznej wycince na ostrym spalaczu, stwierdziłem to że tym razem zrobię to na czysto i praktycznie 8 kg wykosiłem samą dietą i siłownią wypaliłem. Potem weszły aero i lajtowe spalacze bez efedryny, no i CKD. Ogólnie to jestem zadowolony, gdybym do grudnia nie pił browarów, nie popalał i więcej aero machał zrobił bym to szybciej, i [...]

[...] uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do klatki bezpieczniej wyciąg górny do klatki w serii [...]

[...] 100g kury 5g oliwy 15g kokosowych wiorkow 6. 155g poltlustego 5g oliwy 20g nasion slonecznika W dni treningowe 3,5g bcaa pol godziny po 2 posilku i pol godziny przed treningiem, pozniej po treningu a przed aero. Po aero posilek 3. W dni aero po 2 posilku 3,5g bcaa pol godziny przed aero i zaraz po tez 3,5g. Odczekac godzine i normalny posilek 3.

pon : plan A wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) śr : plan B czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) pt : plan C sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) ndz : plan A pon : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) wt : Plan B śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) czw : Plan C

[...] obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok , choć odliczałam byle do końca + 10 min aero - skakanka Tydzień 8, dzień 2 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, koper, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna, woda - ZMA Tydzień 8, dzień 3 DT [...]

Tak się zazwyczaj mieszczę , z aero wychodzi mi godzina, czasem trochę więcej , zależy jak daję radę z przerwami. Dzisiaj + 32 stopnie .... trening późnym wieczorem dopiero. Edytuję. Tydzień 9, dzień 1 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, woda 1,5l, herbata czarna - magnez Trening C , rozgrzewka 1. [...]