Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Przemek: nie trzymać tak nisko bf jak zawsze
Ciało: haha no to próbuj

Nie No forma kozak po tygodniu totalnego odpustu:)

Zobaczymy jak to wyjdzie, na pewno będę starał się jeść więcej niż do tej pory na masie.

PLECY + BARKI 2

1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo
10x / 12x78

2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo
10x92,5 / 10x92,5 / 13x78

3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x46 / 12x46 / 15x38,5

4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo
15x48 / 15x48 / 18x41

5. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x20 / 10x20 / 13x17

6. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 + bo
12x71 / 12x71 / 15x61

7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15
16kg

7b. Unoszenie w opadzie 3x15
7kg

+ aero 20 min

Dobry trening, choć plecy jeszcze lekko czułem po poniedziałku Pompa już oczywiście dużo mniejsza, ale i waga już zeszła na 99,9kg. Mimo to jeszcze polecę na niższych kcal te kilka dni do końca tygodnia.

KLATA + ŁAPY

1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo
10x92,5 / 10x92,5 / 13x77,5

2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo
10x80 / 10x80 / 13x67,5

3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo
12x25 / 10x25 / 14x20

4. Pompki 3x max
12x / 12x / 12x

5a. Francuz skos 30* smith 2x8-10 + bo
10x40 / 9x40 / 12x35

5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo
10x38 / 10x38 / 13x41

6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo
12x54 / 12x54 / 15x46

6b. Uginanie młotkowo leżąc 2x10-12 + bo
12x16 / 11x16 / 13x14

7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo
15x7 / 15x7 / 18x6

7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo
17x6 / 17x6 / 17x6

+ aero 20 min

Wczorajszy trening, bo wczoraj nie miałem kiedy dać już wypiski. Klata mocno dostała, dzisiaj czuć ją bardzo. Siłowo słabiutko, czuć dość mocny spadek. Ogólnie spoko trening.

PLECY + BARKI 3

1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo
11x / 13x78

2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo
10x70 / 10x70 / 13x60

3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo
12x91 / 12x91 / 15x76

4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo
15x36 / 15x36 / 18x31

5. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + bo
10x65 / 10x65 / 14x55

6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
12x12 / 12x12 / 15x10

7a. Crucyfix 3x15
21kg

7b. Odwrotny butterfly 3x15
5szt

+ aero 20 min

Dzisiaj bardzo dobry trening. Wszystko fajnie wchodziło, i mimo niskich kcal pompka w miarę spoko.
Jutro dnt i jeszcze niskie kcal, a od niedzieli już ruszam z masą. Przez w sumie 4 dni diety waga zleciała ze 101,3kg na 98,8kg, i forma już wygląda chyba nawet lepiej niż przed wyjazdem

Haha odpoczynek posłużył :)

Zeszła wakacyjna retencja;)

NOGI 2

1. SQ 1x8-10 + bo
10x130 / 13x105

2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo
10x100 / 9x100 / 12x85

3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo
12x140 / 12x140 / 15x120

4. Odpychanie 2x10-12 + bo
12x140 / 12x140 / 15x120

5. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo
15x26 / 15x26 / 18x22

6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo
10x6szt / 10x6szt / 13x5szt

7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo
12x38 / 11x38 / 13x31

8. MCNPN z hantlami 2x12-15 + bo
15x23 / 15x23 / 18x20

9. HT maszyna 2x12-15 + bo
15x100 / 15x100 / 18x85

10. Przywodzenie 3x15
66kg

Oj mega zajazd dzisiaj. Trening wszedł idealnie, a wczoraj jeszcze zaliczyłem tak długi spacer, że pobiłem swój dotychczasowy rekord kroków o 6 tysięcy Nogi wczoraj wchodziły mi w dupę, a dzisiaj jak nowe, i wszystko weszło świetnie Siady pierwszy raz od chyba pół roku, więc asekuracyjnie. Dalej już z mniejszym zapasem, ale jednak z zapasem. 3 ćwiczenie trochę na spontanie, bo miała być suwnica, ale była zepsuta... I tak weszło bardzo dobrze. Reszta już dobiła konkretnie.

Wczoraj tyle wypociłem, że dzisiaj waga pokazała 98kg Ale sylwetka mega ostra, od zawodów tak ostro nie było na pewno Ale od dzisiaj masa, i wpada już 580g węgli

Jeszcze może makro jakie będzie na start.

Dt 260g b 50g t 480g ww
1. 40g b + 90g ww
Intra 40g ww
2. 70g b + 140g ww
3. 50g b + 70g ww + 15g t
4. 50g b + 70g ww + 15g t
5. 50g b + 70g ww + 20g t

Dt hc 260g b 50g t 590g ww
1. 40g b + 110g ww
Intra 50g ww
2. 70g b + 160g ww
3. 50g b + 90g ww + 15g t
4. 50g b + 90g ww + 15g t
5. 50g b + 90g ww + 20g t

Dnt 250g b 75g t 300g ww
1-5. 50g b + 60g ww + 15g t

Środki cały czas 750mg test, 500mg deka I 5iu gh w dt.

PLECY + BARKI 4

1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo
11x / 13x78

2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x78 / 10x78 / 14x66

3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo
12x26 / 12x26 / 16x22

4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo
15x42 / 15x42 / 18x36

5. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo
10x50 / 9x50 / x42,5

6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
12x12 / 12x12 / 15x10

7a. Unoszenie linki przodem 3x15
21kg

7b. Face pull 3x15
41kg

+ aero 15 min

Po wczorajszych nogach dzisiaj masakra, domsy ogromne na każdym mięśniu. Ale trening wszedł dzisiaj znowu dobrze. Wszystko ze sporym zapasem, poza podciąganiem do brody. I czuć już było trochę większe nabicie dzisiaj