aero

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 19x60 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 160kg + aero 25 min Taki przyjemny trening, lekka pompka można powiedzieć %-) W dwóch wyciskach na klatkę duży zapas, choć w dipsach już mniejszy. Dwójki już całe trochę ciężej [...]

[...] + 1s bo 8x16 / 8x16 / 13x14 7a. Prostowanie jednorącz nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 13x21 7b. Uginanie z klamrą jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 + aero 25 min Nuda fchuy %-) Chociaż wolę już barki na wysokich powtórzeniach a łapy na niskich, niż na odwrót %-) Znowu wszystko dość lekko, z dużym zapasem. Pompa już się [...]

[...] 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x135 / 8x135 / 13x115 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x81 / 8x81 / 13x69 7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20 + aero 25 min Kolejny udany trening. Wszędzie oczywiście dołożone, choć ten floor press ciężko poszedł, druga główna tak z zapasem na 1 rep może... Nie wiem czemu tak ciężko, a [...]

[...] 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / 14x50 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 7. Przywodzenie 4x12 82,5kg + aero 20 min Dzisiaj to łogień :-D Mimo że spałem słabo, bo po pierwsze nawalało piorunami w nocy, a po drugie zapomniałem drugiej dawki leków na serce wziąć wieczorem, i [...]

W tym tygodniu waga podskoczyla, ale to pewnie za sprawą tego, że zacząłem bić hcg. Dzisiaj 110,2kg, najniżej było już 109,1. Od dzisiaj znowu szama lekko w dół, -30g ww znowu. Aero narazie dalej nie podbijam. I właśnie lecę machnąć nogi ;-)

[...] / 10x225 / 13x203 / 16x181 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x170 / 12x170 / 15x152,5 / 17x135 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 20 min Dzisiaj trening petarda ;-) Dobrze spałem w końcu, i od rana sporo energii i chęci. Progres wszędzie spory, w hackach aż +7,5kg a poszło dość lekko w sumie ;-) [...]

[...] MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x82 / 8x82 / 13x70 7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo 10x27 / 10x27 / 12x24 / 15x21 + aero 25 min No i dzisiaj trening zupełnie inny. Wagi nie sprawdzałem, i na wszelki ćwiczyłem w bluzie %-) I floor press gdzie ostatnio już 2 główna bardzo ciężko poszła, [...]

[...] + 2s bo 15x57 / 15x57 / 17x51 / 20x45 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 78kg 5b. Pullover 3x15 32kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 11x16 / 11x16 / 13x14 / 15x12 + aero 25 min Fajny trening, zregenerowany po dnt więc i chęci były spore ;-) Na drążku tylko 1 powtórzenie więcej przy neutralu, ale dobre i to patrząc na to, że waga nie [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x79 / 12x79 / 16x67 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x73 / 15x73 / 19x62 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 175kg + aero 25 min Od rana dzisiaj jakiś bez życia, zebrać się też ciężko było. Na treningu bez pyerdolnięcia, ale siłowo bardzo spoko. W wycisku na skosie +2,5kg i nawet 1 rep [...]

[...] + 1s bo 9x18 / 9x18 / 13x16 7a. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 15x21 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 10x41 / 14x35 + aero 25 min Jak się obudziłem i zobaczyłem jaka jest pogoda, rozkminiłem że dzisiaj barki i łapy, to totalnie odechciało mi się iść na trening %-) Ale o dziwo jak tylko [...]

[...] 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, [...]

[...] bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x74 / 15x74 / 20x63 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu dolnego 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą 3x15 10kg + aero 35 min Dzisiaj z rana czułem się już lekko zmęczony, trochę obolały, i spodziewałem się że trening będzie sredni. A tu niespodzianka, wręcz odwrotnie :-D Siłowo na [...]

[...] + 1s bo 8x20 / 7x20 / 12x16 7a. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x42 / 10x42 / 14x36 + aero 35 min Trening którego nie lubię, ale poszedł nie najgorzej. dodane prawie wszędzie, ale gdzie niegdzie już powtórzenia nie wyrobione. Co raz ciężej już utrzymać [...]

Dokladnie, teraz wygląda to tak, że zaraz po wstaniu robie aero. Potem jem 1 posiłek który jest przedtreningowym, I za jakies 1,5h zaczynam trening.

Dokladnie, teraz wygląda to tak, że zaraz po wstaniu robie aero. Potem jem 1 posiłek który jest przedtreningowym, I za jakies 1,5h zaczynam trening. U mnie kopiuj-wklej taki sam schemat od września 2020 i najlepsza opcja jak dla mnie. I u mnie tak samo , rano zrobię i później nie myśle już o tym ze muszę robić i się nie chce xd

[...] z linką 4x12-15 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x8 / 15x8 / 15x8 + aero 35 min Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś nowego :-D Jak widać na razie odchodzę też od systemu 1 główna i back off, tylko robię kilka serii [...]

[...] Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 8. Wymachy w tył na maszynie 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max 10x / 10x / 10x + aero 25 min Dzisiaj znowu lepszy trening, no ale przy nogach to standard :-D Choć z rana bardzo śpiący byłem, i ciężko było się zebrać. No ale moment się wkręciłem i poszło [...]

[...] smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 42kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 + aero 35 min Znowu taki nijaki ten trening, zrobione aby zrobić. Dodane wszędzie, i na tym chyba kończą się plusy. Uszło ze mnie powietrze... Motywacja gdzieś uciekła, zaczęło [...]

[...] 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 45kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x175 / 12x175 / 12x175 9. Ławka rzymska 4x15 5kg + aero 25 min Trening ogólnie mega, no ale to po prostu nogi, cheat nic tu nie zmienił. Jak wczoraj po tym sushi mnie nabiło, tak dzisiaj śladu po tym nie było. Szybko mnie [...]

[...] 3x12 77kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x82 / 15x82 / 15x82 + aero 35 min No i kolejny na prawdę mega trening :-D Pompka może ciut mniejsza już niż wczoraj, ale siłowo to dzisiaj miazga :-D Wszędzie progres, ale szło na prawdę lajtowo, [...]