Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon) lub -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy [...]
[...] I sam zobaczysz że fat będzie leciał, mięśnie będę rosnąć i będzie coraz bardziej pocięty ( tu wiele zależy do diety). Do tego możesz dołozyć na początek 2x w tygodniu aero po 45min przy tętnie tlenowym 120-140 ( dni nietreningowe). To przyśpieszy spadek fatu ( oczywiście ta aktywność ma być wzięta przy układaniu diety). pzdr ps. jaki masz [...]
hmmm stac mnie na suplementacje aminami, ale lubie dociekac prawdy i faktow, bialka mam 3,2g na kg, ale aminy i tak jem bo probuje robic redukcje wiec miedzy przed i po aero aminy musza byc. DZieki za odp choc glownego sensu mojego pytania nie uchwyciles. pozdro
jak ciśnienie skacze to niech zostanie przy 100 propka,kup mu w aptece wyciąg z jemioły u mnie dobrze wpłynął na zbicie ciśnienia,jeśli profilaktyka i aero nie pomogą niech załatwi sobie np. prestarium i zacznie od 4 lub 5 mg
zapotrzebowanie ok na razie dieta na tyle ile jest i obserwuj organizm jak nie bedzie lecieć przez tydzien dwa obetnij.. jak za dużo bedzie lecieć dodaj. jak masz kase to z supli omega3 i bcaa i wiecej aero
Ok dzieki za odpowiedz. Aero będę zwiększał stopniowo do 20min chce dojść (od czasu wypadku nic nie ćwiczyłem czego skutkiem jest że po 10min biegu nie mam już siły ) Jutro wrzuce dietę do oceny. Zmieniony przez - Roland2 w dniu 2011-09-13 17:05:33
Przerabialem bicie przed spaniem i bicie tak ok 2h przed wstaniem. Teraz robie aero rano na pusty zaladek. Jak bilem tak 2h przed pobudka czasem nie umialem sie dobudzic, byly takie momenty. Sproboje obie metody,choc nie ukwyram ze przed spaniem bylo by dla mnie wygodniej.
I tak od diety i treningu i aero będzie głównie zależało co z tego wyjdzie. 15mg metki to trochę za mało, meta 20-30mg 1-7(8). Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-12 19:00:48
[...] pyte bo wiecej min 2,5g/1kg wegli do 3g/1kg i tluszcze do kazdego posilku prawie... Moze za malo tluszczy? za duzo wegli? Silka 4x w tyg ostry trening 1-1,5godz potem brzuch katuje potem aero rowerek, bralem thyro ale odstawilem bo serce nie wyrabialo... co ja robie zle i czemu tak slabo idzie? pomocy !!! Dzieki wielkie pozdrawiam i licze na was
Dlaczego wszystko z koncem cyklu? zmieniaja Ci sie priorytety to na co czekasz az bardziej sie zatluscisz? Miske dograj bezwzlocznie, aero od zaraz zacznij krecic. DD, tren bym nie dodawal. Test solo, nawet ta suste ciagnac mozesz 11+ i bawic sie sally,clen,efka.
papierów ani kawy nie uzywam.Tak zawsze bylem senny,wiem ze to za male cisnienie,zawsze bylem flegmatyczny.Z cisnieniem jest róznie,jak robie co pare minut.Mam np 100/60 a za 5-10 minut 130/53,ogolnie jakos źle sie nie czuje,tylko czasami troche głowa ciezka.Zaczynam biegac,wczoraj juz biegalem w DNT bede robic aero.
[...] na bardziej wartościowe to świetny sposób na przejście na dietę zbilansowaną bez robienia w organiźmie rewolucji, jednak docelowo zbilansowana dieta, ćwiczenia siłowe plus aero - rower dalej 2-4 w tyg. jak najbardziej uważam, myślę że wystarczy ok 1h z utrzymaniem odpowiedniej kadencji / pulsu i twoja sylwetka powinna nabierać właściwych [...]
trenik
