Nom na lato to nie będzie tej wymarzonej sylwetki.. trochu za pozno sie obudziles. Aero+dieta+trening i jazda. Poczytaj tematy podwieszone w działach odzywianie oraz trening
Jak juz opanujesz diete i aero to walnij 1-12 cypio 200-250mg e5d lub propa 100mg eod i 7-14 wino 30-40mg ed. Wiecej ci napewno nie trzeba...przynajmniej narazie:)
dwa szoty na tydzien wystarcza np. pon,czw ja bym polecial 1-10 cypio 7-12 wino ale bez dobrego zarcia i aero bedzie 110 w pasie Zmieniony przez - krzyysiek w dniu 2013-01-29 22:00:06
Push-pull 4-dniowy (nie jest zły) musiałbyś podzielić na dwa dni cięższe, dwa dni lżejsze, bo mógłbyś nie nadążyć z regeneracją. Po treningu rób aero. Zacznij od 15 minut i po troszku zwiększaj.
[...] mix jeszcze się kręci. Zaraz się zaczną. Jak chcesz od razu wchodzić na kolejny cykl bez odbloku to już lepiej enana zacznij. Na tą chwilę jeśli nie masz za dużo fatu dokręć aero, daj HCG i poleć enan + deka. Poziom BF jest dość ważną wyjściową do dalszego poprawiania sylwetki. To, że masz 4x w bicku to marna informacja. Dlaczego nam ma się [...]
jedynie sobotę i niedziele mam wolną , trenowałem 4 x week + aero a teraz nie wiem jak to pogodzic czy beda rezultaty jak np dwa dni a bardzo duza intensywnosc ?
Dodawaj po woli kcal i nie rezygnuj z aero. Metabolizm będzie nakręcony i wszystko będzie trafiało tam gdzie trzeba z ewentualnym minimalnym odkładaniem się w wodzie podskórnej lub tłuszczu.
[...] teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition. Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno na redukcji i na masie - tylko manipuluj kaloriami. to takie moje małe rady HIIT => [...]
[...] Skłony boczne 3sx12 Pull: Martwy 3sx12 Wiosłowanie 3sx12 Uginanie sztangą 3sx12 Zawijanie sztangi 3sx15 Legs: Przysiady 3sx15 Wykroki 3sx12 Martwy na prostych 3s15 Wspięcia na palce 3sx15 Do tego jeżeli będzie opornie schodziło dojdzie aero, ale to dopiero przewiduję na kwiecień/maj. Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-31 20:41:45
[...] Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak napisał TomQ. Na dodatnim bilansie mam przyrost mięśni 3x szybszy niż na bilansie 0, a fat trzymam na równym poziomie lub obniżam, zależnie jak aero wyjdzie :)
Rozumiem kolezanke gdyz jestem ojcem rocznego synka, proponuje zrobic trening silowy(obwodowy) metoda domatora+aeroby bezposrednio po nim(co najmniej 40-50min). Do tego jak nie mozesz robic aero na czczo a wiem ze roznie bywa, to zrob po obiedzie(2h po posilku) trening metoda HIT i po nim normalne aeroby. Takie interwaly przyspiesza proces palenia [...]
Trening siłowy jest już jasny ale mam jedno pytanie: jesli trenuję 3 razy w tyg. + aeroby po to czy w dni nie treningowe wystarczy zrobić sam HIIT czy HIIT z aerobami? Bo jak policzę to musiałabym ćwiczyć aero 5 razy w tygodniu a to trochę za dużo, mam też inne zainteresowania i walczę o czas dla siebie.... Pytam bo zależy mi jak najszybciej [...]
Mam kolege ktory teraz przygotowuje sie do zawodow i robi aero 14*tyg a do tego trening silowy, jezeli to Cie pocieszy No Jacek nie ma co potrafisz pocieszyc tak z ciekawosci przy takiej ilosci aerobow w jaki porach je robi rano i po treningu? i ile razy wychodzi trening silowy ?
Słońce, siłowy, tylko i wyłącznie prawdziwy, porządny siłowy. ŻADNEGO aero. ŻADNYCH interwałów. A tak w ogóle, to pokaż ten plan swoich treningów siłowych.
Kocio to kobieta. :-) Zdecydowanie poprawisz swoją wrażliwość insulinową, najpierw redukując, po czym Twój organizm będzie zdolny do budowy czystej masy mięśniowej z adekwatnym żywieniem. Osobiście nie polecałbym aero, tudzież interwały zdecydowanie lepiej zdadzą egzamin, aczkolwiek w trochę późniejszej fazie redukcji. Poza tym jak wyżej.
[...] ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 [...]
Mocno zmotywowany!
