Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
337
Witam,
Moim celem jest redukcja. Ponieważ nie mogę ćwiczyć rannych aerobów na czczo (mój pięciomiesięczny synek mi na to nie pozwala, chyba że wstawałabym o 5 rano:)a na to nie mam siły po nie do końca przespanej nocy ) to czy lepiej jest je ćwiczyć np. przed obiadem czy wieczorem po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki tzn. obiad po lub kolacja przed? Tracę ten tłuszczyk zbyt wolno i mam podejrzenia, że coś źle robię. Dietę mam redukcyjną, ćwiczę codziennie fat burning po 50 min i 3 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniami (hantelki i obciążniki na nogi) po godzinie.
Z góry dziękuję za pomysły.
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Rychu jezeli nie masz innej mozliwosci lub masz tyle aero dziennie(przygotowania na zawody)to jest ok. A posilek zjadasz bezposrednio po aero.
Przed treningiem silowym i po nim BCAA (przed aero)i ewentualnie jezeli mozesz Glutamine.
Pozdr.
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
aeroby w miare mozliwosci po treningu siłowym wtedy kiedy trwa afterburning a w dni nietreningowym wtedy kiedy mozesz. w godzinach wieczornych raczej nie polecam bo moze wystapic problem z zasnieciem.
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
337
Chwilowo nie mogę chodzić na siłownię - dziecko za dnia, praca wieczorem do tego mieszkam na zadup... i do siłowni daleko, cała wyprawa najwyżej w weekend a to za mało. Czy naprawdęnie można wyrobić sobie zgrabnej sylwetki bez sadełka na brzuchu (stoi i stoi na samym środku dookoła pępka) ćwiczeniami aerobowymi i statycznymi typu ABT? W każdym poście na podobny temat wszyscy jak jeden mąż trąbią o tej siłowni. Trochę mnie to irytuje i nie działa motywująco. Czy ta ostatni powłoka tłuszczu zawsze jest taka oporna? Mierzę procent tkanki tłuszczowej co miesiąc i wszędzie spada w obwodzie tylko nie w talii! Nie rozumiem tego. Kilka słów wyjaśnien?
Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
337
Wielkie dzięki za linka, bardzo interesujący - przypomniały mi się stare czasy na siłowni tyle że nie widzę tych rysunków... a ułatwiłyby przyswojenie - jest jakaś szansa żeby je zobaczyć?
Rezultaty moich ćwiczeń są bardzo dobre po dwóch miesiącach ćwiczeń moja sylwetka jest 1000 razy lepsza niż była, nie wspominając o utracie kilku procent tłuszczu ( 5 miesięcy temu zostałam mamą i chudnie się inaczej)tylko żę, ja jestem niecierpliwa i chciałabym już i teraz. Pozdrawiam i Wesołych Świąt!
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Rozumiem kolezanke gdyz jestem ojcem rocznego synka, proponuje zrobic trening silowy(obwodowy) metoda domatora+aeroby bezposrednio po nim(co najmniej 40-50min).
Do tego jak nie mozesz robic aero na czczo a wiem ze roznie bywa, to zrob po obiedzie(2h po posilku) trening metoda HIT i po nim normalne aeroby.
Takie interwaly przyspiesza proces palenia fatu.
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
337
Dzięki za sugestie i zrozumienie. Jeśli miałabym postępowac wg Twoich wskazówek to ile razy w tyg. i jak długi powninen być trening siłowy? a co robić w dni nietreningowe - same aeroby mieszać z HIIT czy tylko jedno z dwoch? a może coś innego? Dziękuję z góry za pomysły.
Acha, a jak dobrze zrobić HIIT nie mając bierzni i rowerka stacj.? Wystarczy biegać w miejcu udająć trucht i sprint? Czy może jakies podskoki typu pajacyk? nie mam bladego pojęcia....
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Trening silowy w forie obwodow powinien zajac Ci 1-1,15h.
Jako ze po poludniu zabeirasz sie do aero to wykonaj kilka interwalow aby wypalic troche gllikogenu a dopiero pozniej zejdz do tetna tlenowego(aeroby) i tak trzymaj przez 1h(do czego oczywiscie dochodzisz stopniowo, ni eod razu 1h).
Trening aero+HIT mozna fajnie zrobic w domu montujac sobie podest z desek na malej wysokosci, byleby byl mocny i dosyc szeroki (cala stopa musi stac na nim).
Po rozgrzewce bardzo szybko przez 30s wchodzisz i schodzisz z tego podestu, dalej przez 30s wolno do tlenu.
Powtarzasz tak 3-5 razy , po czym wchodzisz juz wolno aby pracowac caly czas w tlenie i spalac fat a nie cukry.
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
337
Bardzo dobry pomysł ze stepem, coś zmajstruję ale mam pytanie co do treningu obwodowego. Jeśli zdecydowałabym się na 3 razy w tygodniu to jak podzielić ćwiczenia? Ćwiczyć ramiona, brzuch, nogi zawsze razem czy np. ramiona poniedziałek, nogi wtorek...? I ile serii i powtórzen?
Do tej pory ćwiczyłam zawsze tak: dzieliłam ćwiczenia na poszczegolne części ciała i robiłam 3 serie po 15 powtórzen zaczynając od górnej części ciała i schodziłam na uda, posladki a na koncu brzuch.Razem cos ponad godzinę. Na końcu streching przed oczywiście rozgrzewka aerobowa i tez streching. Może być czy coś zmieniać?
Szacuny
36
Napisanych postów
3542
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11507
Trening obwodowy charakteryzuje sie tym ze robisz wszystkie grupy miesniowe na jednej jednostce treningowej.
A wiec najpierw mozesz wykonac cw na :
-klatka
-plecy
-barki
-biceps
-triceps
-uda
-brzuch
-uda
-brzuch
-lydki
Trzy serie wystarcza, 1seria rozgrzewkowa, przykladowo 25powt.
Druga wlasciwa 12-8, trzecia zejsciowa 12-15powt.